圖解：拉筋法(拉筋 - 自然療法)
- 將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處 ;
- 坐在靠墻或門框的椅邊上 , 臀部盡量移至墻面或門框 ;
- 躺下仰臥 , 右腳伸直倚在墻柱或門框上 , 左腳屈膝落地 , 盡量觸及地面 , 雙手舉起平放在椅上 , 做十分鐘 。期間左腳可作踏單車姿勢擺動 , 有利放鬆髖部的關節 ;
- 移動椅子至另一面 , 再依上述方法 , 左、右腳轉換 , 再做十分鐘 。
上面這張圖是用椅子來操作的 。如果有專用的拉筋凳 , 就更方便了 。下面是用拉筋凳操作的圖示方法 。
二、拉筋方法二：立位拉筋法
- 找到一個門框 , 雙手上舉扶兩邊門框 , 盡量伸展開雙臂 ;
- 一腳在前 , 站弓步 , 另一腳在後 , 腿盡量伸直 ;
- 身體正好在與門框平行 , 頭直立 , 雙目向前平視 ;
- 以此姿勢站立三分鐘 , 再換一條腿站弓步 , 也站立三分鐘 。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶 。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症 。 手臂疼痛和高血壓拉筋拉好一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久 , 嚴重影響日常生活 。
經中西醫多方治療無效 , 至今連原因不知 , 葯卻吃了不少 。我檢查後認為是筋縮 , 當即教他扶住門框用立位拉筋 , 兩臂各拉三分鐘後果然疼痛減輕 , 我再為其正骨、扎針 , 痛進一步減輕 。
友人問還需治療幾次 , 因為老人是退休後到京旅遊的 , 馬上要回重慶 。我說治這一次就夠了 , 回家後他按我的要求拉筋即可 , 因為他有高血壓 , 為全面調理臟腑 , 最好臥位拉筋和立位拉筋都練 , 降壓葯最好停止 。
大約兩個月後 , 老人從重慶來電 , 說左臂左手的疼痛已經徹底消失 。他興奮地說 , 剛開始他不敢停降壓葯 , 後來他把拉筋從每天一次增加到三次後 , 就漸漸用拉筋代替了吃降壓葯 , 現在果然血壓都正常 , 連常犯的頭暈也消失了 。
真人演示卧式、立式拉筋法此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶 。可用此法在家裡治療肩頸痛、肩周炎、背痛等 。 三、臥位拉筋注意事項：
- 凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等 , 一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法 , 因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛 , 忍受疼痛時心跳加快、血壓升高 ; 有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂 ; 體弱者也可能因疼痛而暈厥 。
- 凡老人、病人都不宜操之過急 , 可放一小枕頭將頭稍稍抬高 , 以避免血沖腦部 。只要長期堅持 , 就會日久見功夫 。
- 如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗 , 西醫稱之為過度呼吸綜合症 。處理辦法是 , 用紙袋或者塑料袋罩住口鼻 , 形成封閉系統 , 約5分鐘後症狀會消失 , 恢復正常 。
四、補充圖示筋縮檢測圖 :
五、拉筋法就地取材練習 :
六、拉筋法延伸練習 :
七、大道至簡 , 普及中醫從推廣拉筋開始 ! 這是中醫整體療法 , 跟"頭痛治頭 , 腳痛治腳"的西醫不一樣 , 拉無需知道具體的穴位 , 也可以簡單可行的疏通人體各大經絡 !"痛則不通 , 通則不痛" , 所以拉筋凳可以有效去除各種疼痛 ! 而且這也是自然療法 , 沒有副作用 ! （一）、什麼是筋縮 ? 在醫學古籍中 , 古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等 , 筋縮是其中之一 , 但其涵義和解釋並不清楚 , 對於這些病症的臨床記載並不多 , 中外醫學書籍亦難找到詳細的論述 。筋是中醫的舊稱 , 西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等 ; 縮 , 有收縮和痙攣的意思 。簡單來說 , 筋縮就是筋的縮短 , 因而令活動受限 。每個人身上都有一條大筋 , 從頸部開始引向背部 , 經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心 。解剖學里沒有提及這條大筋 , 它就像經絡穴位 , 並無有形的位置 , 但當你接受治療時 , 就體會到這條筋的存在 。（二）、人為什麼會筋縮 ? 人是動物 , 過久不動則易筋縮 。當筋受傷後 , 會產生反射性的收縮和痙攣 ; 久坐亦會造成筋縮 。科技進步使生活舒適多了 , 多數人使用電梯、汽車 , 令運動量大大減少 , 筋縮也因此增加 。那些長期坐著工作的白領們 , 尤其是老闆 , 連一杯水都要職員送到手上 , 所以筋縮的可能性大增 。從前筋縮多數發生在老年人身上 , 但近十幾年間電腦普及 , 幾歲大的小孩就玩電子游戲機 , 年長些的玩電腦 , 坐的時間長了 , 姿勢不正確 , 電腦的擺放位置不適當 , 電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動 , 背腿的筋肌遂漸漸收縮 , 日久便會造成腿的筋縮 。比如一位八歲小孩 , 全身都錯了位 , 常常對母親說手腳感到麻痺 , 周身不舒服 , 時哭時吵 , 家長也不明原因 。職業司機也是高危一族 , 因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內 , 筋骨難以伸展 , 背、腿的筋肌容易收縮 , 造成筋縮 。（三）、愛運動的人為何也會筋縮 ? 有人不明白 , 他們幾十年來經常打球、游泳 , 為什麼還會有筋縮呢 ? 問得好 ! 首先 , 你做運動前是否先做熱身運動 ? 其次 , 你是怎樣做熱身運動的 ? 是否認真做了拉筋舒展運動 ? 大部份人都說沒有做熱身運動 , 只是隨便動動手腳、揮揮手臂 , 幾分鐘了事 , 其實這已經算不錯了 。很多人根本沒有做熱身運動 。而運動員在比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動 , 到了運動場只是再松一松 。第三 , 有些運動動作過於單調重復 , 某些部位頻繁運動 , 而其它部位不能平衡 , 比如高爾夫、網球 ; 另外 , 游泳時如果水溫太低 , 也容易引起筋縮 。成年人即使有筋縮 , 一般對生活都暫時沒有太大影響 , 所以感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故 , 其實這正是筋縮的先兆 , 只是他們根本不認識這種病症 。西醫的物理治療科、脊椎神經科、骨科對筋縮病沒概念 , 所以很多病人曾看過中、西醫的不同科 , 結果只能得到很多不同的病因及病名 , 醫生不懂何謂筋縮 , 當然亦無法有效地治療了 。（四）、筋縮的症狀有哪些 ? 筋縮可導致五花八門的症狀 , 最主要的有腰背痛、腿痛及麻痺、長短腳的感覺 ! 有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛 , 步法開展不大 , 要密步行走 , 髖關節的韌帶被拉緊 , 大腿既不能抬舉也不能橫展 。這類人的站立姿勢很特別 , 屈膝、屈髖、胸部微微向前傾 , 臀部則微微向後 , 不能站直 , 走路時步法無法開展 , 前南韓總統金大中先生就是典型的一例 。（五）、筋縮可能出現的症狀歸納起來如下：
- 頸緊痛 。
- 腰強直痛 。
- 不能彎腰 。
- 背緊痛 。
- 腿痛及麻痺 。
- 不能蹲下 。
- 長短腳 。
- 腳跟的筋有放射性的牽引痛 。
- 步法開展不大 , 密步行走 。
- 髖關節的韌帶有拉緊的感覺 。
- 大腿既不能抬舉亦不能橫展 。
- 轉身不靈活 。
- 肌肉收縮/萎縮 。
- 手不能伸屈(手筋縮短) 。
- 手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感 , 活動不順 。
（六）、拉筋――一分鐘就學會的療法朱大夫經過五十年臨床經驗 , 創出一套拉筋法 , 讓患者在專家指導後自行拉筋治療 , 效果顯著 。中醫雖然沒有專門針對筋縮的療法 , 但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在 。道家有一種說法：筋長一寸 , 壽延十年 。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨 。
目前西醫還沒有筋縮的概念 , 所以很多病人被治療了很久還不知病因何在 , 比如有的筋縮就被當作腰椎間盤突出 。拉筋過程中 , 一般醫師認為當患者感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止 , 以免拉傷筋肌 。
其實正是因為筋縮了 , 不易拉開 , 所以愈緊愈要拉開 , 不然它就愈縮愈緊了 , 它被拉過痛點後就會松多了 。但也不是不顧一切拚命拉 ! 很多病人經拉筋後 , 步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩 , 甚至消失 。
沒病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋 。平日堅持拉筋就是最好的保健法之一 。
來自網路
推薦閱讀：
※拉筋排濁排濕
※如何循序漸進地練劈叉？
※為什麼每次運動後都拉筋，但是小腿卻還是變粗了
※男生劈叉會不會扯到蛋？
※醫行天下：17、拉筋方法一：卧位拉筋法(連載)