【你知道嗎】身體7個尺寸決定你的壽命

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脖子越來越粗 肚子越來越大

你不只是胖了 還可能是健康出了問題

實際上很多疾病都有預兆

比如下面這些身材尺寸不達標

就可能面臨健康隱患

1

頸圍

達標值：男性<><>

測量方法：將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方。

研究發現：脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，要加強注意。

除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。

2

腰圍

達標值：男性<><>

測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

研究發現：腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性，早亡風險高79%。

腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、等疾病的危險。

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標,

即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。

3

身體質量指數

達標值：18.5—23.9。

計算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。超過24為超重，超過28為肥胖。

研究發現：中、日、韓等東亞人的BMI在22.6—27.4死亡風險最低。

4

腰臀比

達標值：男性<><>

測量方法：測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰圍/臀圍）。

研究發現：腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。

中國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可能就說明內臟脂肪過剩了。

這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品。

5

體脂率

達標值：男性15%—20%，女性25%—28%。

測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。

研究發現：判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪佔總體重的百分比。

男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。

改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

6

大腿圍

達標值：46厘米—60厘米。

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。

研究發現：與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小於46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。

大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。

理想的大腿圍應為60厘米，不要低於46厘米。

7

小腿圍

達標值：>33厘米。

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

研究發現：小腿圍小於33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，這是中風的一個已知風險因素。

小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。