按摩幫您睡好覺

多少次夜深人靜的時候，又有多少人難以入眠，生理性的失眠侵害著多少人夜間休息的權利。在學校工作的王女士失眠多年，為此沒少跑醫院，也沒少吃藥，但是效果總不明顯。一個偶然的機會王女士走進了按摩診室，和醫生說了她的苦惱，經過一個療程的按摩，王女士覺得睡眠有了好大的改善。

　　背景資料

　　薛明新副主任中醫師，中華中醫藥學會推拿分會副主任委員，參與完成省級課題3項，發表專業論文6篇，主編參編專業著作。

　　問失眠患者通過按摩能夠調整睡眠，這是怎麼回事？

　　答正常人體的睡眠狀態由心控制，中醫對失眠用陰陽的概念，描述人體正常的生理工作狀態，當陽由動轉靜時表示入睡狀態，反之由靜轉動時是清醒狀態，失眠是陽氣的變化規律受到破壞造成的，也就是中醫講陰陽不平衡，因此導致失眠。失眠的癥狀有幾種，一種是難以入睡，一種是睡了以後多夢易醒，還有就是時睡時醒，甚至更嚴重的還有徹夜難眠。睡眠對於每個人來說就像陽光、空氣和水一樣不可缺少，按摩推拿能夠改善睡眠的癥狀，通過選擇一些特定的穴位，運用技巧性手法刺激穴位，能夠調理臟腑、疏通經絡、平衡陰陽，改善大腦供血和供氧的狀態，使得過度興奮的神經中樞處於抑制狀態，從而進入睡眠的狀態。

　　問今天請江蘇省中醫院推拿科的呂敏華大夫，配合薛主任介紹調整睡眠的穴位以及按摩的方法。首先介紹一下緩解難以入睡的三個穴位，這三個穴位的作用分別是什麼？

　　答人體里有四通八達的經絡系統，掌管五臟六腑的功能，能夠調整氣血。按摩印堂穴能夠使人有睏乏入睡的感覺。太陽穴位於眉梢的後方，能夠治療失眠，按摩後疏通頭部的經絡、氣血，改善腦部的血液循環。百會穴位於兩耳間連線的中點，按揉百會穴能夠寧神定志，這三個穴位共同能夠起到鎮靜安神，使人很快入睡。

　　緩解難以入睡的按摩手法

　　1、印堂穴的按摩

　　方法：用拇指按順時針按摩，速度適中，按摩時間1到3分鐘，力度適中。

　　2、分抹前額

　　方法：由印堂到前額發跡再到兩側太陽穴。

　　3、分抹眼眶

　　方法：用大拇指從裡向外按摩，速度適中，按摩時間：1到3分鐘，力度稍輕。

　　4、百會穴的按摩

　　方法：用拇指從印堂穴到百會穴點揉，速度適中，按摩時間1到3分鐘，力度由輕到重。

　　問 這幾個穴位能不能自己在家按摩？

　　答可以，一共分四個步驟，第一步用雙手抹面，雙手搓熱，置於鼻旁，從鼻旁向上到眉頭然後到前額，然後再分開，由兩耳前再回到鼻旁，反覆做30次；第二步指揉太陽穴，用雙手中指揉雙側的太陽穴，揉一到兩分鐘；第三步輪刮眼眶，拇指肚置於太陽穴，雙手的四指屈曲，用第二節的內側刮眼眶，由上而下反覆的輪刮眼眶，一般刮50次；第四步是掌揉四神聰，四神聰位於百會穴的前、後、左、右各一拇指的地方，用雙手手掌重疊，置於四神聰穴位，反覆用掌揉的辦法揉一到兩分鐘。

　　問 產生什麼感覺就是到位了？

　　答局部感到酸脹、微熱、皮膚微紅為好。

　　問 多夢易醒按摩哪幾個穴位最管用？

　　答對於失眠多夢、易醒的患者，主要取四肢穴位，一是內關穴，內關穴在手腕橫紋上兩寸；第二是神門穴，神門穴在腕橫紋的內側凹陷處；第三是三陰交，三陰交在腿上，在內踝上三寸。

　　問 按揉這幾個穴位有什麼效果？

　　答按揉內關穴能夠寧心安神，按揉神門穴能夠寧心安神、寬胸理氣，按揉三陰交能夠調理病後失眠，能夠調整脾胃、補益肝腎。

　　提高睡眠質量的穴位按摩

　　1、內關穴的按摩

　　方法：拇指按揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

　　2、神門穴的按摩

　　方法：拇指按揉，速度適中，刺激3到5次，力度由輕至重。

　　3、三陰交穴的按摩

　　方法：中指或多指也可拇指點揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

　　問 這些按摩可以自己進行嗎？

　　答當然可以，因為多夢易醒也是睡眠質量不高的類型。右手拇指的指端，找到腕橫紋上三橫指的地方就是內關穴，用拇指的指端順時針方向按摩內關穴，按揉50次；點按神門穴，用拇指的指端點按，反覆按壓30次；按揉三陰交，拇指的指腹按揉左側小腿內側的三陰交穴位，按揉一到兩分鐘。

　　問徹夜難眠的患者通過按摩哪幾個穴位可以緩解？

　　答主要穴位在腹部，腹部主要穴位是神闕穴，就是肚臍；在下肢還有足三里穴，足三里是人體的補穴，在外膝眼下三寸；還有一個穴位在背部，首先找准脊柱，脊柱術語叫督脈；另外還有一個穴位在腳掌前三分之一處，就是湧泉穴。

　　問 這幾個穴位的作用是什麼？

　　答徹夜失眠在中醫來說可能有幾種類型，一是飲食不節損傷脾胃，按揉神闕穴能夠賠補元氣、平和陰陽，是人體保健的重要穴位。第二是足三里穴，在外膝眼下方四橫指，按揉足三里能夠調理脾胃、通經活絡，也常常用於保健，可以治療飲食不和和胃氣不和引起的失眠。下面是督脈，督脈就是人體脊柱的正中間，按摩督脈能夠調陰陽、理氣血和通經絡的作用。還有一個穴位是湧泉穴，把腳窩起來的時候，中間有一個凹陷的地方就是湧泉穴，按揉湧泉穴可以滋陰降火、寧心安神，中醫認為湧泉穴是人的第二心臟，因此中醫經常說洗腳等於浴心。

　　改善徹夜不眠的穴位按摩

　　1、神闕穴的按摩

　　方法：用四指或掌心在肚臍按順時針方向摩推，速度適中，時間5到10分鐘，力度適中。

　　2、足三里穴的按摩

　　方法：拇指按揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

　　3、督脈脊柱的按摩

　　方法：用手掌小指處擦，方向上下，速度適中，擦至背部紅潤為宜，力度適中。

　　4、湧泉穴的按摩

　　方法：拇指按摩，速度適中，時間1到3分鐘，力度因人而異。

　　問 這幾個穴位自己按摩應該怎麼按？

　　答有五個步驟，第一個步驟是指揉安眠穴，小指根對著耳垂根部，四指併攏，中指所對應的部位就是安眠穴，指揉安眠穴能夠安神定志，改善人的睡眠質量；第二步是摩腹，用雙手手掌重疊置於腹部，以臍為中點，順時針方向摩腹5分鐘；第三步是按揉足三里，足三里在外膝眼下方四橫指的地方，用拇指的指端按揉足三里3分鐘；第四步是推按脊旁，兩手握拳，拇指置於拳心，然後置於身後，用拇指的掌指關節置於身後，由上而下慢慢的推按；最後一步是擦湧泉穴，一般是用手掌的小指側擦足底心的湧泉穴，來回的擦，擦到腳掌心有明顯的發熱。

　　問有人睡眠不好白天精神也不好，精神不好有沒有相對應的按摩穴位？

　　答可以推拿頭的兩側，還有頸椎後部，肩背部也可以。一個是頭側部疼痛取側頭部的穴位，一是率谷穴，在在耳尖上一指左右；第二是風池穴，在後發跡上一指處。第三是風府穴，平著風池穴，在中間的凹陷處；第四個是肩頸穴，肩頸穴在大椎穴和肩膀最外側連線的中點處，左右各一。

　　問為什麼按摩這幾個穴位能夠幫助振奮精神？

　　答率谷穴在耳尖上一點五寸的地方，相當於兩橫指，點揉率谷穴位能夠疏肝解瘀、通經活絡，治療頭痛，特別是偏頭痛和眩暈等癥狀；第二按摩風池穴能夠清醒頭目；第三是風府穴，風府穴在後發跡上一寸的地方，按揉風府穴能夠開竅醒腦，使人的精神振作；第四個穴位是肩井穴，這個穴位在頸根部和肩端連線的中點，提拿肩井穴可以通經活絡，拿的時候用拇指和其餘四肢併攏，這樣捏拿有明顯的酸脹感。

　　改善疲倦狀態的穴位按摩

　　1、率谷穴的按摩

　　方法：中指點揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

　　2、風池穴的按摩

　　方法：拇指食指揉推，固定頭部，速度適中，時間1到3分鐘，力度適中。

　　3、風府穴的按摩

　　方法：拇指點揉，速度適中，時間1到3分鐘，力度稍用力。

　　4、肩井穴的按摩

　　方法：拇指點揉，四指併攏提拉肩部，時間3到5分鐘，力度偏大。

　　問湖南35歲的彭女士問，按摩的療效能維持多長時間？

　　答按摩跟服藥一樣，有積累過程，不可能一次按摩就能夠徹底消除癥狀，有的急性病症可能三天到一個星期可以完全改善或者是治癒。有些疾病，尤其是內科或者婦科疾病，按摩療程相對較長，有可能一個月到三個月，甚至是半年時間，要持之以恆，才能夠達到很好的療效。

　　問哈爾濱45歲的屈女士問，我失眠多年一直吃安眠藥，按摩後能不能不吃藥？

　　答很多失眠患者依賴於安眠藥，長期吃安眠藥會有副作用，按摩能夠起到很好的改善睡眠的作用，通過按摩積累的過程，先是讓藥物慢慢的減量，然後逐漸的讓安眠藥停掉，最後不用再吃藥。

安眠穴：

　　【取穴】俯卧位或側伏位，在翳風穴和風池穴的中點取穴。　

　　【穴位解剖】穴下有皮膚、皮下組織、頸闊肌和頭夾肌。皮膚由枕小神經和耳大神經雙重分布。頭夾肌由第二頸神經後支的外側支到配。

　　【功用】鎮驚安神。

　　【主治病症】1、失眠，頭痛，眩暈，高血壓等。　　　　　　　　2、精神病，癔病。

　　【刺灸法】直刺0.5－1寸，可灸。

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