糖友飲食關鍵是控制總熱量

　　飲食關鍵是控制總熱量

　　廣州市第一人民醫院內分泌科主任、主任醫師肖正華說：「很多病人都問過我，什麼能吃，什麼不能吃。飲食控制的確是糖尿病治療的基礎，一些輕微的糖尿病患者單純靠飲食控制，就可以把血糖降到正常的水平。但控制不是禁止，即使是高糖、高脂、高熱量的食物，也可以嘗一嘗，但絕不能過量。」

　　那麼，什麼是過量？肖正華說，「量」就是每日進食的總熱量，它與標準體重相關。標準體重=身高(厘米)-105(公斤)。舉例來說，如果一個人身高是170厘米，標準體重就是65公斤。一般人在休息狀態下每天每公斤標準體重所需要的熱量應該是20千卡～25千卡，體力勞動者則為30千卡～35千卡。那麼，正常情況下，標準體重65公斤的人每日進食的總熱量是(20～25)×65＝1300～1625千卡，有較大運動量或做體力勞動的則是(30～35)×65＝1950～2275千卡。

　　「一天吃1～2兩米飯、3～6兩肉、3～4匙油、6克鹽，是比較合適糖尿病人的攝入量。如果不飽，則可在總熱量基本不變的基礎上，以瓜果、青菜、燕麥等填肚子，然後適當增加運動，加大消耗。」

　　留意食物的「升糖指數」

　　要有效控制血糖，「少吃」這兩個字必須謹記。肖正華說，除了少吃高糖、高熱量、高脂、高蛋白的食物外，高「升糖指數」的食物也要嚴加控制。所謂「升糖指數」，是指食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。譬如糯米就比大米的升糖指數要高，同量的大米做成稀飯和米飯，稀飯的「升糖指數」又相對高一些。燕麥和蕎麥的升糖指數則比較低。

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