讓你變胖的7個不良習慣，想瘦就要放棄！

為什麼你那麼易胖，想要瘦下來就那麼難嗎？

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導致你發胖的原因，歸根到底無非是這2個因素：基礎代謝率跟熱量消耗。

基礎代謝率是指人靜息狀態，讓身體運轉的最低熱量。代謝高的人，平時多吃點也能消耗掉，不怕發胖。相反，基礎代謝低的人，吃一點就藏一點脂肪。

身體熱量消耗情況，你每天運動、工作生活所消耗的熱量，健美運動員由於每天大強度的鍛煉，每天熱量消耗高，食物能量補充也會比一般人高個1-2倍。而工地的工人每天熱量消耗也會比辦公室白領高很多。

辦公白領的發胖率比其他行業的人明顯偏高，所以運動是提高耗能，並減肥的有效手段之一。

胖子一般都有的幾個不良習慣，影響你的體質，導致你發胖！看看你中招了沒？

1、拒絕喝水

有了足夠的水分，身體才能進行正常的代謝，把你身上的脂肪分解，帶出體外。缺乏水分會讓你身體各種運輸受阻，身體代謝出現問題，體內垃圾無法排出。

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一般人要保持每天7-8杯水，保持喝水的習慣，還能在飢餓時緩解食慾，避免亂吃東西。

2、三餐不規律

很多人減肥的第一方法就是節食，跳過早餐或者晚餐，認為少吃就能瘦。但是飢一頓、飽一頓，會讓身體進行自我，讓你每次進食時，都把食物中的熱量儲存起來，變成易胖體質。

減肥需要讓身體養成規律，三餐定時吃飯，正常消耗代謝食物，吃了三餐身體有飽腹感，不會總想吃零食。

3、不吃主食

有的人說我按時吃飯啊，就是不吃主食碳水，才能瘦的快。你一天選擇一頓不吃主食沒關係，如果三餐都拒絕主食，會讓你身體遭受更大的損傷，各種低血糖，脫髮，臉色暗黃，趕走大姨媽，脾氣暴躁等等不良反應。

碳水是身體必備的食物營養，你可以選擇優質碳水，一樣能減肥。而不是一昧拒絕碳水，損害身體。

你可以選擇的優質主食：烤紅薯、蒸土豆、玉米、薏米、雜豆等食物。

4、拒絕吃肉

有人覺得那我吃素，不吃肉可以嗎？肉里有脂肪，戒肉可以瘦下來。其實肉里有蛋白質，是維持身體肌肉的重要物質，能提高身體的代謝。肉里還有各種平衡身體營養的微量元素，女性不吃肉類等於毀容。

減肥同樣可以選擇優質的低脂肪的肉類，比如：瘦肉、雞胸肉、魚肉、海鮮。

5、愛喝酒

酒的熱量高，嗜酒會傷肝，還會讓你熱量超標！100g的二鍋頭熱量是350千卡，啤酒的熱量是35千卡，你每次喝酒是喝多少？這樣嗜酒還能減肥嗎？

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6、拒絕運動

胖人都是好吃懶動，健身運動能讓你對抗身體的脂肪，恢復健康的身體，提高身體素質跟耐力。堅持健身1年以上，能讓你對抗衰老，保持年輕狀態，秒殺同齡人。

胖子可以從中低等有氧運動開始，比如：爬樓梯、慢跑、快走、騎單車等。

7、睡眠不足

夜貓已經是個常態，早熟早起似乎是老年人的生活時間表，而但美國機構研究表明，早睡早起一年時間，可以讓你體重下降14斤。

每晚22點-03點是你生長激素分泌的黃金時刻，分泌不足你就會發胖，所以別以為熬夜會讓你瘦下來。你保持在11點前入睡，早上6、7點，堅持一段時間你精神狀態也會變得很好。