熱身和拉伸在健身中的重要性你真的了解？

06-29

熱身、拉伸

The YEAD

揚子哥最懂你

訓練前熱身可以幫助我們打開身體的器官，可以讓我們的關節潤滑好處很多，這個朋友們都應該已經知道了。

但是拉伸呢？

拉伸最好在什麼時候做？

昨天后台有位朋友，提出建議讓揚子哥給大家講一講熱身和拉伸。

(好音樂，送給大家，愛健身、懂生活，楊子哥與你在健身道路上一起前行)

之所以覺得時間一年比一年過得快，是因為時間對你一年比一年重要！勇敢前行，別給自己找借口，那只是懦弱的表現！---揚子哥

熱身

大家都知道，開車的人一道冬天發動車子的時候都要熱一會車，這樣車子跑起來會更有勁。以及對於機械運作順利及壽命的延長，具有極重要的功效。

而人體的運動需要全身各個部位多種功能的配合，才能達到運動的目地，猶如機械是由許多零件組合運作而成一樣，所以運動前必須做些熱身運動，就如同機械要先熱機一般。

那什麼是熱身運動呢？

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率。

一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。

最近天氣逐漸降溫，在隨後的時間裡我們更應該去重視熱身的重要性。

下面我們來看一組熱身運動的動作。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

每個動作堅持30秒

拉伸

做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。

做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。拉伸運動也有利於塑造良好的體態。儘管如此，保持一個健康自然的體態的關鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。

訓練後一定要進行拉伸，大部分朋友會把拉伸放在每組之間，我問過不少朋友，你們為什麼要這麼做？他們得理由是防止肌肉拉傷。和加快恢復。認為拉伸可以提高肌肉的整天質量。聽起來還真的很有道理啊，不過我們還是來看看真相是什麼吧？

揚子哥在運動醫學雜誌中查到：在每組間歇過程中進行拉伸運動，不但沒有防止損傷的功能，可能還會導致受傷。

目前來說最好的熱身，不是拉伸，而是高抬腿、慢跑、肌肉激活的一些動作。

在一篇美國體能協會的一篇研究報告中顯示，最有效的拉伸時間是運動後。

訓練後，進行拉伸組不僅力量更強，生長激素水平也會更高，需要我們需要訓練後拉伸，因為這個時間的拉伸比其他時間都要好。

經常健身的朋友在健身後可能會感到肌肉酸痛和疲勞，下面這套動作能夠很好的幫助你消除體內乳酸，消除肌肉疲勞，有利身體恢復。