流的汗越多，減脂效果越好？

06-29

文章來自：我們的幸福家園素材：網路編輯：心平氣和是生命本能流的汗越多，減脂效果越好？

很多人說「汗水是脂肪的眼淚」，許多減重者為了流更多的汗，甚至穿著棉服、裹著保鮮膜跑步。其實，流汗和減脂並沒有什麼太大聯繫。汗是由汗腺細胞代謝產生的含鹽體液，而引起汗腺活動的一般刺激是熱。汗液中的水分是從哪裡來的？除了血液中的自由水外，就是貯存在身體各處的結合水。水在人體中所佔比例很大，大概有70%左右，這就是汗液的主要來源。汗的作用是什麼？汗液的主要功能是調節體溫，事實上也就是散熱，同時還兼職排出一部分體內代謝廢物。主要原理簡單來說是這樣的：當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱轉運至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中。而在運動時，人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約三成用以做功，另外七成轉變為熱能，使體溫升高，再經由汗液等方式排出。所以一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。流汗與減脂有沒有必然聯繫？要解決這個問題，我們首先要知道另外一個重要問題，那就是我們真正應該消耗的脂肪最後去了哪裡。飲食中攝取的過多的蛋白質、碳水化合物會被我們的身體儲存成脂肪，而儲存的形式為甘油三酯分子。從生物學上講，人們盼望著減掉的「肥」，實際就是儲存在細胞中的這些甘油三酯。這種分子含有三種成分：碳、氫和氧。減肥的過程，實際就是將體內的甘油三酯分子分解氧化。當甘油三酯分子被氧化時，這個過程會消耗許多氧氣分子，產生二氧化碳和水以及其他一些廢物。脂肪分解的確是產生了水，可這不代表脂肪分解是通過排汗而排出去的。此前有研究表明：脂肪代謝比例：84%是個體呼吸出去，16%變成水排出去的。假設要燃燒10公斤的脂肪，那麼8.4kg是以二氧化碳的形式排出人體，還有1.6kg則是水分。可見，水的分量是微不足道的。運動時出的汗絕大部分仍然只是用來調節體溫的，脂肪分解後直接生成的水在每次運動的出汗中幾乎可以忽略不計。所以，流汗與減脂沒有太大的必然聯繫。排汗服、保鮮膜，為什麼讓人覺得「有效」？這個問題要分兩方面來解答：生理方面和心理方面。先說生理方面。從上文中我們了解到，流汗是一種為了調節體溫從而動用身體內的水分帶走熱量的生理過程，事實上可以看作是排出了體內水分。穿排汗服、裹保鮮膜運動，事實上是阻塞了正常的散熱通道，讓體溫異常升高，身體就不得不通過大量出汗來散發熱量。這樣一來，等於大量水分被強行「逼」出體外，體重自然會減輕，很有可能局部的圍度也會變小。但是問題在於，這樣的體重減輕只是脫水帶來的，而並非所謂脂肪，只要補足水分，這種「假象」也就自然消失了。再來說說心理方面。上文中有提到，「一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多」，這的確沒錯，而且我們的生活經驗也告訴我們，運動越努力出汗就越多。但是關鍵在於，這個命題逆推過來就有問題了：出汗越多，並不一定代表你運動越努力。影響排汗的因素有很多，運動負荷是一個方面，體內儲水情況也算是一個方面，外界環境因素更是不可或缺的。比如同樣跑5公里，在炎熱的夏季跑和在寒冷的冬季跑，出汗的多少是有一定差別的。排汗只是一種散熱機制，根據主觀和客觀情況的不同而隨時發生變化，並不能用來衡量運動量和運動效果。穿上排汗服、裹上保鮮膜，身體只能加倍出汗，稍微動動就有汗如雨下的效果，大家就會得到心理上的滿足。那排汗服和保鮮膜減肥法有危害嗎？很遺憾，這種方法確實有可能會直接損害身體健康。我們的身體並不是因為排汗才減肥，而是因為減肥才排汗。危害1、導致脫水排汗服和保鮮膜減肥法強行逼身體以非常規方式大量出汗，很有可能導致在運動過程中脫水，嚴重者甚至會昏迷。2、細菌滋生，引起皮膚病你的汗水無法正常蒸發出去，全部聚集在皮膚表面滋生細菌，堵塞毛孔，非常容易引起皮膚過敏等癥狀。3、運動表現下降運動中水分和電解質的流失，會導致運動表現的下降，哪怕在正常的訓練中我們都要注意及時補充水分，何況是穿著排汗服、裹著保鮮膜。相信，我們的粉絲中應該沒有人在用這種方法！減肥這個事情，必須要科學。