別小看這6個動作，堅持15天，腰椎病、頸椎病都走了！為家人存

中國藥科大學翟子剛教授

長期在辦公室工作的電腦族，由於長期低頭伏案工作，使腰椎、頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，這就很容易被腰椎間盤突出、頸椎病找上門！

患上腰椎間盤突出、頸椎病之後的康復要點是什麼呢？有哪些簡單有效快速治病的方法呢？你想要的這裡都有！

常見腰間盤突出病因是什麼呢？

坐姿不正，腹壓增大，突然負重、妊娠、受寒和受潮等，都是導致椎間盤內壓增大，誘發腰突症的常見因素。

腰間盤突出的康復要點是什麼呢？

1、卧位

腰椎間盤突出症病人應睡硬板床或是較硬的棕床。仰卧時膝關節可以輕微屈曲，全身放鬆，腰部自然落在床上；側卧時屈膝屈髖關節，這樣可以減輕突出的椎間盤對脊髓和神經根的壓迫。

2、下床

雙上肢用力撐起，腰部慢慢伸直，身體重心緩慢移向床邊，一側下肢先著地。然後，另一側下肢再移下，手扶床沿站起。

3、坐位

坐時腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝關節到足面的高度相等。若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、站立

從座位上站起時，先前移臀部，使身體重心前移。然後雙側下肢從椅子前方慢慢著地，腰部挺直，調整好重心後站起。

肩頸的放鬆、伸展與訓練

有益於腰椎頸椎健康的運動方式

1、步行

步行的時候要抬頭挺胸、頸部後伸、多做肌肉肩背運動，長期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解；步行時候要循序漸進、緩慢適應，切記不要一開始就走得太快；飯後至少要30分鐘後進行。

2、慢跑

慢跑時，要採取正確的跑步姿勢，上身保持正直或向前傾斜一點兒，平視前方，肩頸和上肢保持放鬆，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前後擺動，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關節損傷。

3、甩手

站立姿勢：全身肌肉儘可能放鬆，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內，平視前方。

擺臂動作：全身放鬆1~2分鐘，然後開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來小指部外緣不超過臂部為限，如此來回擺動數次。甩手時全身放鬆，次數因人而異，循序漸進。

有益於腰椎頸椎健康的鍛煉方法

1、俯卧放鬆

身體平躺，俯卧位，雙手放於身體兩側，頭扭向一側擺平，深呼吸幾下，放鬆。維持狀態3分鐘左右，就能有效緩解腰痛。切記，一定要盡量放鬆身體。

2、俯卧伸展

同樣用來緩解腰痛，也是一種應急緩解措施。需要在練習1之後進行。

同樣取俯卧位，雙手手肘放於身體正下方，上身微微抬起，雙臂用力，深呼吸，調整呼吸與身體協調，盡量放鬆上身肌肉。保持3分鐘後，緩慢放下身體，間隔2小時進行一次。雙肘距離決定了動作的舒適程度，可以考慮情況適當加大，或者在身體下方墊枕頭。

3、站立伸展

如果發生腰痛的時候，沒有躺下進行聯繫的條件，可以用此練習，並且可以用來預防康復後疼痛的再次發生。

雙腳打開，雙手叉於腰後，四指靠近脊柱，雙手作為支撐點，後仰要背。

4、平躺彎曲

身體平躺，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，保持2秒鐘，緩慢收回雙腿於卧位。6次為一組，每天3組。

5、坐式彎曲

平坐在椅子上，打開雙腿，雙手向下，觸碰椅子腿，並且盡量拉伸後背。6次為一組，每天3組。

6、站立彎曲

雙腳打開，雙臂放於身體兩側，向前向下拉伸腰背，雙手在盡量向下伸，逐漸增加拉伸幅度。6次為一組，每天2組。

最好的治療腰椎頸椎病的治療方法

治療腰椎病、頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的方法就是膏貼療法，並且像腰椎病、頸椎病有一個共同的特性就是因為長期的勞損導致腰部、頸部受力不均以至於壓迫了周邊的神經根，並且骨骼內部產生了一定的炎症。這就需要先通過外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛煉。

中華膏藥的代表——明時通筋骨膏，在眾多膏藥中治療效果最佳，它是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，有效地延緩頸椎、腰椎退變的過程；改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、舒筋通脈、活血化瘀，通過刺激穴位，激發經絡之氣，祛濕散寒，補虛清熱，改善腰椎、頸椎病。

此膏貼起源於明朝正德年間，誕生於河南省滑縣，距今400多年歷史，2009年列入河南省第二批非物質文化保護名錄，使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復，並且療效非常穩定不易複發。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，很方便。不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

日常保養必不可少

1、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天「坐」的時間就會特別長，腰椎、頸椎病就這樣「坐」出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

2、睡覺姿勢很重要

溫度高，人體由於局部溫度過高，翻身次數增多，頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應盡量保持室內不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

3、遵守卧躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳，側卧次之，伏卧位不可取。

側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有「穿堂風」的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

4、情緒控制很重要

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離腰椎頸椎疾病。