別小看這6個動作,堅持15天,腰椎病、頸椎病都走了!為家人存

中國藥科大學翟子剛教授

長期在辦公室工作的電腦族,由於長期低頭伏案工作,使腰椎、頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,這就很容易被腰椎間盤突出、頸椎病找上門!

患上腰椎間盤突出、頸椎病之後的康復要點是什麼呢?有哪些簡單有效快速治病的方法呢?你想要的這裡都有!

常見腰間盤突出病因是什麼呢?

坐姿不正,腹壓增大,突然負重、妊娠、受寒和受潮等,都是導致椎間盤內壓增大,誘發腰突症的常見因素。

腰間盤突出的康復要點是什麼呢?

1、卧位

腰椎間盤突出症病人應睡硬板床或是較硬的棕床。仰卧時膝關節可以輕微屈曲,全身放鬆,腰部自然落在床上;側卧時屈膝屈髖關節,這樣可以減輕突出的椎間盤對脊髓和神經根的壓迫。

2、下床

雙上肢用力撐起,腰部慢慢伸直,身體重心緩慢移向床邊,一側下肢先著地。然後,另一側下肢再移下,手扶床沿站起。

3、坐位

坐時腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝關節到足面的高度相等。若椅面太高,可在足下墊一踏板。

4、站立

從座位上站起時,先前移臀部,使身體重心前移。然後雙側下肢從椅子前方慢慢著地,腰部挺直,調整好重心後站起。

肩頸的放鬆、伸展與訓練

有益於腰椎頸椎健康的運動方式

1、步行

步行的時候要抬頭挺胸、頸部後伸、多做肌肉肩背運動,長期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解;步行時候要循序漸進、緩慢適應,切記不要一開始就走得太快;飯後至少要30分鐘後進行。

2、慢跑

慢跑時,要採取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點兒,平視前方,肩頸和上肢保持放鬆,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前後擺動,雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關節損傷。

3、甩手

站立姿勢:全身肌肉儘可能放鬆,雙臂自然下垂,雙腳與肩同寬,掌心向內,平視前方。

擺臂動作:全身放鬆1~2分鐘,然後開始擺臂,以拇指不超過臍部為限,返回來小指部外緣不超過臂部為限,如此來回擺動數次。甩手時全身放鬆,次數因人而異,循序漸進。

有益於腰椎頸椎健康的鍛煉方法

1、俯卧放鬆

身體平躺,俯卧位,雙手放於身體兩側,頭扭向一側擺平,深呼吸幾下,放鬆。維持狀態3分鐘左右,就能有效緩解腰痛。切記,一定要盡量放鬆身體。

2、俯卧伸展

同樣用來緩解腰痛,也是一種應急緩解措施。需要在練習1之後進行。

同樣取俯卧位,雙手手肘放於身體正下方,上身微微抬起,雙臂用力,深呼吸,調整呼吸與身體協調,盡量放鬆上身肌肉。保持3分鐘後,緩慢放下身體,間隔2小時進行一次。雙肘距離決定了動作的舒適程度,可以考慮情況適當加大,或者在身體下方墊枕頭。

3、站立伸展

如果發生腰痛的時候,沒有躺下進行聯繫的條件,可以用此練習,並且可以用來預防康復後疼痛的再次發生。

雙腳打開,雙手叉於腰後,四指靠近脊柱,雙手作為支撐點,後仰要背。

4、平躺彎曲

身體平躺,彎曲雙腿,膝蓋靠近胸部,保持2秒鐘,緩慢收回雙腿於卧位。6次為一組,每天3組。

5、坐式彎曲

平坐在椅子上,打開雙腿,雙手向下,觸碰椅子腿,並且盡量拉伸後背。6次為一組,每天3組。

6、站立彎曲

雙腳打開,雙臂放於身體兩側,向前向下拉伸腰背,雙手在盡量向下伸,逐漸增加拉伸幅度。6次為一組,每天2組。

最好的治療腰椎頸椎病的治療方法

治療腰椎病、頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的方法就是膏貼療法,並且像腰椎病、頸椎病有一個共同的特性就是因為長期的勞損導致腰部、頸部受力不均以至於壓迫了周邊的神經根,並且骨骼內部產生了一定的炎症。這就需要先通過外貼的方式消除骨骼內部炎症才能進行以上的鍛煉。

中華膏藥的代表——明時通筋骨膏,在眾多膏藥中治療效果最佳,它是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處,有效地延緩頸椎、腰椎退變的過程;改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、舒筋通脈、活血化瘀,通過刺激穴位,激發經絡之氣,祛濕散寒,補虛清熱,改善腰椎、頸椎病。

此膏貼起源於明朝正德年間,誕生於河南省滑縣,距今400多年歷史,2009年列入河南省第二批非物質文化保護名錄,使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復,並且療效非常穩定不易複發。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象,所以在網上也是可以找到的,很方便。不過,對於國外的患者來說不是太好郵寄。

日常保養必不可少

1、改坐姿

每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天「坐」的時間就會特別長,腰椎、頸椎病就這樣「坐」出來了。

樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

2、睡覺姿勢很重要

溫度高,人體由於局部溫度過高,翻身次數增多,頻繁的翻身過程中,很容易導致落枕,帶來頸椎疼痛,所以應盡量保持室內不能太熱,給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

3、遵守卧躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。卧姿以仰位最佳,側卧次之,伏卧位不可取。

側卧時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等,能促進頸部的血液循環。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上,而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹,不要在有「穿堂風」的地方睡覺,以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

4、情緒控制很重要

研究表明,多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情,讓自己遠離腰椎頸椎疾病。


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