安全快速的減肥方法 有哪些快速減肥方法

　　現在有很多人都在減肥，特別是愛美的女性，但是她們在減肥的過程中都會遇到很多的問題，有的因為減肥身體出現了不適的現象，這樣的不健康的減肥方法是不倡導的，想要減肥的女性應該多了解安全快速的減肥方法，現在健康的科學的方法減肥才會讓你取得更好的效果。

　　很多人的減肥效果不是很好，減肥後雖然有一定的效果，但是會出現反彈的現象，身體的健康也會出現不適的癥狀，就是因為沒有採取安全快速的減肥方法，下面看看幾種安全有效的減肥方法。

　　很多MM在減肥過程中會遇到了很多這樣那樣的問題，什麼減肥方法才是最好最有效的呢?下面筆者就告訴大家3個最好的減肥方法，讓你的減肥效果早日見效，早日完成瘦身目標，那麼就來看看吧。

　　STEP1: 呼吸配合腿部交叉，效果顯著

　　仰躺於地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。

　　吸氣讓腹部膨脹起來。小腿交叉，互相擠壓此，向腿部內側施加力。

　　慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然後抬高膝蓋儘可能的接近臉部。

　　感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。

　　接下來吐氣，保持兩腿交狀態，慢慢的伸直雙腿，並感覺腹部凹陷。

　　伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，盡量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。

　　STEP2: 改善小肚腩，消滅腿部浮腫

　　坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。

　　吐氣，背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。

　　同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起，讓膝蓋盡量接近胸部。

　　再次吐氣，隨著腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態。

　　兩個小腿用力向彼此施加壓力，向內側進行攀附擠壓。

　　STEP3: 鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹

　　仰面躺於地面上，兩腳分開，膝蓋立起。

　　臀部稍稍上浮懸空。