【科普】最冷的日子到啦~做到這六點,不讓自己凍成汪星人!

隨著小寒節氣的到來,這意味著一年中最冷的時候要開啟了。很多人都已經覺察到身體上的不適感,此時更應該學會通過養生方法來保健身體。接下來就給大家小寒養生的攻略。

嚴防血管病

由於小寒節氣天氣寒冷,心腦血管疾病患者與平常相比大幅度增加,因為人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮,周圍血管阻力隨之增大,血壓逐漸升高,進而特別容易誘發心腦血管疾病。中醫認為「寒性凝滯,寒性收引」,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。因此,小寒節氣保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人,則在保暖的同時還要注意居室通風,密切防範心腦血管疾病的發生。

出門前和睡前別洗頭

中醫認為,頭為諸陽之會,小寒節氣外出,頭部特別容易受寒,寒又為百病之源,長期積累寒氣,特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是戴帽子那麼簡單,「三九」天里,出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。稍稍不注意寒氣就會侵入我們體內,滋生冬病。小寒節氣宜早睡晚起,以養陽氣保暖身體。小寒節氣是氣溫驟降、大風雨雪頻繁的時期,所以頭部保暖很重要。

運動宜在日出後

俗話說冬練「三九」,但小寒時節的運動原則是:一是在日出後開始鍛煉;二是準備活動不可馬虎,應待身體暖和後再脫衣鍛煉。運動要適度,以養胃氣,莫要運動到大汗淋漓。鍛煉後要及時穿衣,避免寒邪侵襲。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》里的「十二月坐功」:每天23時至次日3時,正坐,一隻手抱住腳,另一隻手抱腿朝頭上方用力抬,直到抬不上去為止,左右方向各做3至5次,然後牙齒叩動36次,調息吐納,津液咽入丹田9次。

宜減甘增苦少食辣

小寒因處隆冬,土氣旺、腎氣弱。因此,飲食方面宜減甘增苦,補心助肺,調理腎臟。所謂「三九補一冬」,但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等,也可結合葯膳進行調補。其次,專家提醒,冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不利於人體消化吸收,而且對於三高患者來講還會加重疾病的發展,嚴重影響身體健康。

堅持午睡半小時

起居建議堅持早睡晚起的生物鐘,22時前盡量睡覺,因為冬屬陰,晝短夜長,陽氣不足,人容易生病,而早睡晚起的作息習慣有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對人體健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等,這些生活小細節都是導致心血管疾病發生的重要因素。對於工作壓力大的職場白領,若是由於工作原因不能保證早睡晚起,建議在午飯後藉助半小時左右的午休來進行調理。

進補宜溫補

人們在經過了春、夏、秋三季的消耗,臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,合理進補既可及時補充氣血津液,抵禦嚴寒侵襲,又能使來年少生疾病,從而達到事半功倍之養生目的。在冬令進補時首先應食補、葯補相結合,以溫補為宜,但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄乾等,也可結合葯膳進行調補。

  其次,專家提醒,冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物,不但不利於人體消化吸收,而且對於「三高」患者來講還會加重疾病的發展,嚴重影響身體健康。

推薦閱讀:

為什麼紙片割手那麼疼?
什麼是岩土力學?
當血液遇到超強磁鐵,會有什麼神奇效果
甲狀腺炎系列科普:橋本氏甲狀腺炎

TAG:科普 | 自己 | 做到 |