【科普】最冷的日子到啦～做到這六點，不讓自己凍成汪星人！

06-29

隨著小寒節氣的到來，這意味著一年中最冷的時候要開啟了。很多人都已經覺察到身體上的不適感，此時更應該學會通過養生方法來保健身體。接下來就給大家小寒養生的攻略。

嚴防血管病

由於小寒節氣天氣寒冷，心腦血管疾病患者與平常相比大幅度增加，因為人在吸入冷空氣後會引起毛細血管收縮，周圍血管阻力隨之增大，血壓逐漸升高，進而特別容易誘發心腦血管疾病。中醫認為「寒性凝滯，寒性收引」，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。因此，小寒節氣保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人，則在保暖的同時還要注意居室通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

出門前和睡前別洗頭

中醫認為，頭為諸陽之會，小寒節氣外出，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長期積累寒氣，特別容易導致疾病的發生。注意頭部保暖不僅是戴帽子那麼簡單，「三九」天里，出門前、睡前別洗頭等生活細節也很重要。稍稍不注意寒氣就會侵入我們體內，滋生冬病。小寒節氣宜早睡晚起，以養陽氣保暖身體。小寒節氣是氣溫驟降、大風雨雪頻繁的時期，所以頭部保暖很重要。

運動宜在日出後

俗話說冬練「三九」，但小寒時節的運動原則是：一是在日出後開始鍛煉；二是準備活動不可馬虎，應待身體暖和後再脫衣鍛煉。運動要適度，以養胃氣，莫要運動到大汗淋漓。鍛煉後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》里的「十二月坐功」：每天23時至次日3時，正坐，一隻手抱住腳，另一隻手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做3至5次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。

宜減甘增苦少食辣

小寒因處隆冬，土氣旺、腎氣弱。因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂「三九補一冬」，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合葯膳進行調補。其次，專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不利於人體消化吸收，而且對於三高患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響身體健康。

堅持午睡半小時

起居建議堅持早睡晚起的生物鐘，22時前盡量睡覺，因為冬屬陰，晝短夜長，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚起的作息習慣有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對人體健康十分有益。經常晚睡、早起、通宵熬夜等，這些生活小細節都是導致心血管疾病發生的重要因素。對於工作壓力大的職場白領，若是由於工作原因不能保證早睡晚起，建議在午飯後藉助半小時左右的午休來進行調理。

進補宜溫補

人們在經過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養生目的。在冬令進補時首先應食補、葯補相結合，以溫補為宜，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄乾等，也可結合葯膳進行調補。

　　其次，專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物，不但不利於人體消化吸收，而且對於「三高」患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響身體健康。