春夏之交，如何令身體免受疾病侵襲？快收藏，「穀雨」養生手冊！

□德州晚報全媒體記者胡兵

受訪專家

劉希良

德州市中醫院康復醫學科主治醫師

4月20日是24節氣中的「穀雨」，穀雨是「雨生百穀」的意思，是春季的最後一個節氣。

德州市中醫院康復醫學科主治醫師劉希良說，由於進入穀雨節氣後降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，人們應針對其氣候特點，從日常生活方面進行調養。

吃

多食除濕食物不要貪涼

分析：穀雨前後，脾處於旺盛時期。脾的旺盛會使胃強健起來，有利於營養吸收，正是補身的大好時機。

提醒：劉希良說，穀雨不能像冬天一樣進補，應食用一些益肝補腎的食物，適當吃一些小麥胚粉、蕎麥粉、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等。

穀雨養生還要注意祛濕。具有良好祛濕效果的食物包括赤豆、薏仁、山藥、荷葉、冬瓜、白蘿蔔、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等，也可適當食用一些具有補血益氣功效的食物，為安度盛夏打下基礎。

穀雨是春夏交界的節氣，每個節氣交界都是歸屬於脾。此時可選擇健脾的食物，如山藥玉米粥，選山藥80克、玉米50克、大米150克煮粥，可達到健脾助運之效；玉米須大棗黑豆粥，選玉米須100克、芡實50克、大棗50克、黑豆60克、大米100克，可達健脾益腎利濕之效；穀雨時節肝臟氣伏，也可選用黃芪、枸杞、菊花泡茶喝，起到健脾疏肝清熱之效。劉希良還說，穀雨節氣溫度逐漸升高，很多人迫不及待地吃起冷飲，殊不知過量吃冷飲，會導致脾胃虛寒。

行

適當運動養陽氣

分析：「穀雨」時節，降水明顯增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時運動要順應自然環境的變化。

提醒：劉希良說，中醫講究「春夏養陽，秋冬養陰」。早晨是採納自然之氣的好時機，而活動為養陽中重要一環。老年人可選擇靜中有動的運動，如太極拳、慢跑等。運動能提高身體新陳代謝，增加出汗量，起到「除濕」效果，但不要過度出汗，以免陽氣外瀉。劉希量還說，按揉陰陵泉穴能起到健脾祛濕的功效。該穴位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴道的時候，應採用正坐或仰卧的取穴姿勢。每次左右腿穴位各按摩60下，每天早晚各一次即可。

春夏之交陽氣升發，肝火旺盛者可通過按摩「行間穴」「太沖穴」來泄火。「行間穴」在大腳趾和二腳趾縫上，「太沖穴」在大腳趾縫往腳背上4厘米處。按揉方法是仔細找到最痛點，然後從「太沖穴」到「行間穴」方向推揉。

另外，在精神和體力上都不要過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動肝火。

穿

老年人應注意保暖

分析：穀雨過後，氣溫逐漸升高，再多穿衣服容易上火，因此，穀雨的「春捂」不能過，以15℃為基點，不然會出汗，反而更容易引發感冒。

提醒：劉希良說，穀雨期間早晚多忽冷忽熱，感染性疾病的發病率會明顯提高，慢支、支氣管擴張等舊病複發或加重。因此，老年人尤應注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環境清潔，經常開窗通風換氣，使病菌失去滋生條件。