練不好肱三頭肌, 別想有麒麟臂!

健身的朋友一提到麒麟臂，自然而然地就想到了肱二頭肌的訓練。

確實如此，在健身房，各種彎舉練習肱二頭肌的人大有人在，似乎已經成為一道風景線。

但事實上，要想達成麒麟臂，其實肱三頭肌的重要性更為顯著。這是因為，肱三頭肌雖然不像肱二頭肌那樣在人體視覺之內，但肱三頭肌的體積卻是肱二頭肌的約2倍，如果練好肱三頭肌，將大大粗壯你的手臂肌肉，極速地實現你的麒麟臂夢想。

1、肱三頭肌

2、如何有效鍛煉肱三頭肌？

使用小重量即可

動作放慢

注意上臂夾緊身體，不要借力

3、動作演示

對於肱三頭肌的鍛煉，我們選取3個動作來進行鍛煉。

在練習過程中需要注意的是，動作不宜過多，少量的動作能標準的做對做透，對於肱三頭肌的刺激效果已經足夠。寧輕勿假，這個一定要記住。

動作1：

平凳臂屈伸。做這個動作時，需注意保持上肢不變形，手距比肩略寬。建議做4組，每組12-15個。

動作2：

將龍門架繩索調至高位，採用重量遞增方式，建議做4組，每組10-12個。

動作3：

注意保持上臂不動，才能有效讓肱三頭肌做功。建議做4組，每組12-15個。

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