拯救失眠，靠吃！

一隻羊兩隻羊三隻羊......感覺自己數出了整個青青草原！在床上翻來扭去打轉轉，夜是如此漫長，天怎麼還不亮？世界上最遠的「距離」是離睡著只有0.03秒，感覺腦子裡拍了一整部電視劇，根本停不下來。整天頂著熊貓眼出沒，無精打采，情緒低落，該怎麼拯救你，我的睡眠！別慌，看葯說君教你如何吃好不數羊。

吃好不數羊之六大助眠佳品

1.核桃

補血養神，用於神經衰弱、失眠、健忘、多夢。

食法：可生食，熟食，或作葯膳粥，燉湯等，亦可配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用。

2.蜂蜜

益氣補中，安五臟。含有豐富的葡萄糖、維生素，可以調節神經系統功能，緩解神經緊張促進睡眠。

食法： 睡前一勺蜂蜜或一杯蜂蜜水，也可以蜂蜜配熱牛奶，兩者結合堪稱最佳「誘睡飲品」。

3.小米

健脾，和胃，安神。含有豐富的色氨酸，降低大腦興奮度。

食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐或睡前食用，亦可磨成粉，製成糕點食用。

4.大棗

益氣、安神、補血。身體虛弱、神經衰弱伴有失眠的人，常吃大棗對身體有益。

食法：可直接吃、泡水喝或煮粥、煲湯，亦可做成紅棗類糕點，睡前食用。

5.桂圓

補心、養脾、安神，可用于思慮過度、失眠、健忘。

食法：桂圓、蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用，或桂圓4～6枚開水沖泡，睡前飲用。

6.香蕉

號稱包著果皮的「安眠藥」，熟透的香蕉含有豐富的天然鎂，鬆弛肌肉，放鬆身體，緩解失眠。

食法：睡前吃根香蕉，或香蕉牛奶榨汁飲用，亦可放床邊聞香助眠呦~

小貼士：

濕氣重、感冒應少食大棗；火氣旺、消化不良應少食桂圓；糖尿病患者應謹慎食用蜂蜜、大棗、桂圓及香蕉等含糖量較高的食品。

吃好不數羊之睡前四大禁忌

1.忌脹氣食物：如洋蔥、花菜、豆製品和高澱粉類等易致腹脹氣的食物。

2.忌辛辣食物：如辣椒、大蒜及生洋蔥等易造成胃部灼熱及消化不良的辛辣食物。

3.忌刺激飲品：如咖啡、可樂及紅牛等含咖啡因的興奮神經飲料。

4.忌油膩食物：晚餐豐盛油膩，會延長胃的消化時間因而影響睡眠，故晚餐宜清淡，不宜進食太晚。

小貼士

大家要保持樂觀的心態，避免不良情緒；睡前1小時可以聽聽音樂放鬆身體，禁止劇烈運動；養成按時睡覺、不熬夜的好習慣；熱水泡腳，按摩腳底足三里、湧泉、三陰交、百會等穴位，也能很好地促進睡眠呦~

葯說君提醒

拯救失眠，靠吃！不僅要熟記六大佳品，還要注意四大禁忌，失眠神馬的那都不是事兒。還在等什麼~快！收了葯說小廚房這篇「養神安眠」手記，助你一覺到天亮！我們才不要做放羊倌呢~但是對於頻繁失眠（如一周超過四次）或患有某種疾病導致失眠的小夥伴們， 應及時就診，在專業醫師或藥師的指導下用藥哦！