睡覺，養生之態

　睡覺，雙目低垂著，養精蓄銳也。這是人類及動物的一種最重要的養生狀態。

　我們都知道，睡眠佔據了我們一生中近三分之一的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量，睡覺就是養精蓄銳到記憶回復的一段複雜過程。

　 睡覺怎麼睡才好？什麼時候睡最佳？我們不妨看看老祖宗是怎麼說的。

　《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。子時是指晚11時至凌晨1時，此時陰氣旺盛，陽氣衰弱；午時是指中午11時至下午1時，此時陽氣旺盛，陰氣衰弱。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，如在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。子時也是中醫的經脈運行到肝、膽的時間，此時進入熟睡狀態可以舒養肝膽經脈。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、面色發黃、精神不振等現象。午時「合陽」時間則要小寐，即使不能夠睡覺，也應「入靜」，使身體得以平衡過渡，陰陽平衡。

　對於我們老祖宗說的話，很多年輕人不以為然。很多年輕朋友反駁說：「國外人家朝九晚五，從來沒有這麼多講究。」我相信大家都學過地理，地理有經緯線之分，生於不同的區域，地界的差別決定了人體的差別，也決定了東西方的差別。

　東方養生之說：睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，這是自古以來的規律。這種休息模式適合所有人，特別是一些中青年、腦力勞動者，他們工作壓力過大，且自己也不注意按時入睡，晚上夜生活過多，錯過睡子午覺的時機，這就極易產生睡眠障礙，有時還會出現睡眠障礙，不利於體力和腦力恢復，長此以往，會讓人處於亞健康狀態，對健康的危害是很大的。

　雖有俗話「男靠吃女靠睡」，但子午覺對男人同樣很重要。對於女性有美容養顏作用的子午覺，對男性則有養息精神、積蓄力量的作用。所以男人要更重質量，更應重視子午覺。子午覺就是在每天的子時、午時按時入睡，其主要原則是「子時大睡，午時小憩」。中午小憩半個小時足矣，時間不可太長。建議男性在睡子午覺時，多注意以下幾點：睡覺時天氣再熱也要注意保暖，不要在穿堂風口休息；午睡時間短，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，否則會影響頭部血液循環，使人醒後眩暈乏力，最適宜的睡姿是平卧或側卧。無論男女，都要注意。如在這兩個時間段熟睡，對人身體有相當的好處。

　子覺十分，如果在11點進入深度睡眠，則自然醒時大約在5時左右，醒來後再在床上靜躺片刻後，起床洗漱，然後飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，如果懶得弄，就飲一杯白開水也可。接下來可以做一些頭天沒做完的工作，幾天下來，你會發現早上做事比在晚上做事的效率提高一倍還多，而且一整天精力充沛，頭腦清晰。

祝各位睡得愉快。