太極拳如何防止膝蓋扭傷（一）

06-29

　　雖然說太極拳動作輕柔緩慢不容易受傷，但是如果動作不正確，還是存在運動損傷的風險。在打太極時最多的運動損傷就是膝蓋傷。那如何來預防膝蓋受傷呢?

　　一，膝不過腳尖

　　太極講究的是身體中正自然，虛領頂勁，松肩沉肘，松垮塌腰。上身放鬆，上身一松重量都集中到了腿上，這樣就能鍛煉腿部的力量，同時也給膝蓋施加了過多的壓力。

　　太極的姿勢不正確，會給膝蓋帶來很大的壓力，看下圖，

　　這是很多初學者都會范的一個錯誤，右腳膝蓋超出了腳尖這樣大部分重量都集中在膝蓋上面，這樣的動作如果一直練下去，膝蓋肯定受傷。正確的動作應該是膝不過腳尖小腿盡量與地面垂直，這樣重量主要由大腿肌肉來承受，就不容易受傷，並且還鍛煉了腿部肌肉。當你的腿部肌肉力量越大，下盤就越穩，膝蓋就越不容易受傷。