睡眠誤區?睡得越多身體越好？-------人民網

專家列睡眠4大誤區 午睡超1小時易致記憶力下降至少有60%的中國人存在睡眠問題，記者從昨天在第二軍醫大學召開的全國首屆睡眠障礙學術會議上獲悉，為了「睡個好覺」，許多人想了各種辦法，其中有四類最常見的誤區：平時熬夜，周末狠命補覺；午睡一覺到日落西山；為了早點入睡，早早上床看書看報看電視；提前一兩個小時服用安定。誤區1：午睡一覺超過1小時Ella去年辭職，換了份工作，新單位午休時間很長，從12點到2點，Ella一睡就是一個多小時。但奇怪的是，她睡醒後並不覺得輕鬆清醒，相反覺得頭昏腦脹，渾身發軟，最近甚至連記憶力都有點下降。在由長征醫院神經內科承辦的中華醫學會神經病學分會第一屆全國睡眠障礙學術會議現場，長征醫院神經內科主任、睡眠醫學專家趙忠新教授表示，午睡時間最好控制在半個小時以內。因為睡眠惰性的發生是和午睡時間的長短密切相關的，如果午睡超過1小時，醒後可能會出現頭昏、記憶力下降、行動遲鈍等睡眠惰性的現象。誤區2：平時熬夜周末狂補覺Stella是日用品外企的銷售經理，平時工作繁忙的她每天只能睡5個多小時，加上腦力工作讓她倍感疲憊。每逢周末，Stella就乾脆一覺睡到下午，每天只吃一頓晚飯。單位派她出差，她對出遊沒有興趣，一有空就回房間抱頭大睡。 Stella也很無奈：「沒辦法，為了恢復精力，為了防止皮膚過早衰老，我需要補充睡眠。 」趙教授指出：「Stella這種情況可能屬於睡眠節律紊亂，又叫失調型睡眠障礙。這是原先在特殊職業人群中常見的睡眠問題，如經常需要倒班的人、司機、病人的陪護者就會遇到這樣的困擾。但現在越來越多的白領出現這一問題，主要和平時加班加點熬夜等不規律的作息時間有關」。趙教授表示，利用假期補覺並不合適，因為我們的睡眠時間沒有 「銀行」可存，不可以隨意支取。雖然有的人一天需要睡8小時，有的人6小時就夠了，但長期睡眠不足會出現記憶力下降、注意力不集中等睡眠限制的後果。如果工作原因晚上睡眠不足，可以在白天找空閑補回，但周末補覺是沒有用的。誤區3：睡前床上看電視看報57歲的趙女士被失眠和早醒困擾了好幾個月，由於總是很難入眠，她最近兩周採用了一種新辦法，每天比平時提前一個多小時上床，在床上看報紙或看書，希望通過讓眼睛疲勞的方式來增加睡眠的意願。結果有幾次她確實因為疲倦而睡著了，但仍有好幾次越看越興奮，睡意全無。作為中華醫學會神經病學分會常委、睡眠障礙學組組長，趙教授指出，在中國，睡眠障礙問題城市多於農村，這和不少都市人壓力大、生活工作節奏緊張有關。有些人希望通過早上床來創造睡眠氛圍，於是提前一兩小時上床。其實，在床上做與睡眠無關的事是一種不良的睡眠習慣，對入睡不利。誤區4：睡前兩小時服安定類葯據2002年調查數據統計，在全國5大城市10072例被調查人口中近45.2%的人存在睡眠障礙。 2006年另一項對全國6大城市的睡眠專題調查顯示，60%的人有睡眠問題。趙教授說，目前許多人是通過服用藥物來獲得睡眠，但其中誤區不少。一方面助眠類藥物有十多種，其中八成是安定類藥物，還有一些是非安定類藥物，其實，很多人是不需要服用前一類藥物的。另一方面，不少失眠者喜歡在睡前一兩個小時服安定類葯。趙教授說：「國外藥物不良反應監測記錄顯示，安定類藥物造成中老年人骨折的問題相當突出，主要原因就是許多人在睡前一兩個小時服藥，服藥後上洗手間或者洗澡時，摔倒造成骨折。正確的服法應該是，在睡前10—15分鐘吃藥，吃完就上床關燈睡覺」。十大睡眠誤區睡得越多身體越好？誤區之一——晚上十點前入睡是美容覺闢謠：一般來講，在午夜12點之前能夠睡眠，或者能夠上床睡覺，開始睡眠行為基本上能夠保證健康的需要。就是說我們的第一個睡眠周期如果能夠發生在午夜之前或者午夜左右，就可以了。誤區之二——做夢就是睡眠不好闢謠：夢境是在睡眠的某一個階段才會發生，也就是你一定經過了淺睡眠到深睡眠，達到了一個特殊睡眠段，這個睡眠段才有夢境，才造夢。一個人做了夢能不能記得，完全取決於醒覺的時間。一個人的睡眠周期固定，他總是在這樣一個階段睡過來的時候，他的夢就總也記不住，他總覺得自己沒做夢，其實那個做夢的周期已經發生了，在這一宿當中已經發生了四到五次，但他可能一次都沒記得，那如果您經常的會某一個睡眠段醒過來的話呢，這個時間段又恰巧是你記得住做夢的那時間段，那你就總覺得自己在做誤區三——俗話說：「男靠吃，女靠睡。」闢謠：沒有什麼科學依據，可能相對來說，大多數的男人可能睡眠容易一點，女性相對跟大多數的男人相比，可能關注自我多一點。實際上我們做出來的對於睡眠障礙的調查，男女之間沒有本質的差異，沒有那種顯著的有異議的差別。誤區四——順著地球磁場睡覺有利於睡眠。闢謠：實際上這種說法呢，很早就有，但是沒有科學依據，不可信。誤區五——失眠的時候數羊。闢謠：只對有些人有效。如果一個人很枯燥的在做一件很沒意義的，然後讓自己很多更活躍的思維平靜下來那就是對他有意義的。但是對有的人來講，他很關注計數，越數越精神，越數越集中注意力，就麻煩了。一定要因人而宜。誤區六——睡得越多，對身體越好。闢謠：有很多的數據表明，如果一個人睡眠超越10小時，甚至更多的話，他的血液的粘稠度啊，或者對於心腦血管的危險其實反而是增加的。誤區七——睡眠不足可以靠補覺來彌補。闢謠：這個可以成為一個短期措施，就是我偶爾這段時間加點班，那我第二天到了周圍稍微補補覺是可以的，但是如果是作為一個長期措施的話，那絕對是謠言，因為它打破了你正常的睡眠周期。一個正常，或者一個比較好的睡眠節律他是要靠好長時間，逐步逐步建立的，通常要建立這樣一個睡眠節律的話呢，沒有三個月是做不到的。誤區八——失眠的時候起來做運動。闢謠：不太主張在睡前很緊的時候，比方說一個小時之內，做劇烈的運動。睡眠之前應該是逐漸的心率下降，應該是體溫逐漸的下降這樣一個過程。誤區九——睡不足六小時等於沒睡。闢謠：4個小時到12個小時都屬於正常的睡眠範圍。誤區十——黑眼圈是睡眠不足造成的。闢謠：有的時候睡眠不足是造成黑眼圈的因素之一，但是造成黑眼圈的因素是很多的，主要是眼周疲勞。哪怕你一夜不睡，熬著，或者是老盯著看屏幕，時間過長，長時間的眼周疲勞，血液循環不暢，都會表現出來黑眼圈。了解睡眠誤區，避開睡眠誤區。怎樣才能建立一個良好的睡眠習慣呢？睡眠專家也給我們提供了一些有助於睡眠的建議。---------知海尋夢書館最受歡迎網摘----------強人總結的男女關係經典實話你的時間在哪裡，成就就在哪裡老爺們看完別哭「什麼是老婆」最有影響力的管理書籍難得一見清新脫俗的美女綠茶專題十張叫做幸福的圖片曾國藩《冰鑒》原文全譯幽默的愛情簡訊六十八個超級經典小故事結婚照這麼拍，誰不心動？！PPT課件製作技巧（超強彙集）女性健康三大危險有？女生一輩子不能錯過的書八十一個惡搞腦筋急轉彎心態＝？21張經典黑白照片欣賞獻給不甘平庸的人搞笑幽默簡訊500條做人百圖 ---------近期收藏------------
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