你忽視的大腿前側肌肉，該怎麼拉伸？

大腿前側的股四頭肌對很多人來講應該不算是陌生。股四頭肌肉就是大腿前側的大塊的肌肉，我之前寫過的好幾個文中實際都有提到。股四頭肌肉跨兩個關節：髖關節和膝蓋關節，我們可以最容易理解的就是股四頭肌和膝蓋的伸直和彎屈有關，因為大腿前側的四股肌肉在膝蓋上方相匯成為一個肌腱覆蓋過膝關節，所以股四頭肌拉伸就是膝蓋的彎屈；股四頭肌的收緊就是膝蓋的伸直 -股四頭是膝蓋的屈肌。

今天這篇文章我要寫的是關於股四頭肌對髖關節的影響和這種影響的連帶效果，了解這個人體動力鏈條可以對我們的瑜伽體式，日常生活中的體姿或者其他健身項目時候的身體意識可以有很大的幫助。股四頭肌的人體動力學鏈條我們可以先簡單回顧一下股四頭肌的解剖學知識：顧名思義，股四頭肌由四個頭的肌肉組成：股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成，在肌腱處構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。

股中肌、股外肌和股內肌這三股都是附著在股骨（大腿骨）的靠上側的位置，但是股直肌卻比較特別：股直肌不是附著在大腿骨上，而是更向上附著在骨盆上-在髂骨前下方。

這樣在膝蓋彎屈股四頭拉伸的時候，所有這四股肌肉都進入拉伸狀態，這個拉伸的力一直通過股直肌傳遞到骨盆在骨盆的附著點創造出來一個拉力，如果髖部的穩定性不夠好的話，這個拉力就會拉動骨盆進入向前旋轉（前傾）的狀態。

當骨盆前傾，這個力接著向上傳遞，就會拉動腰椎使得腰椎先前彎屈，因為腰椎本身自然就有一個向前彎屈的弧度，額外拉動的力學影響就會讓這個弧度變得更為誇張。

這種因為彎屈膝蓋->拉伸股直肌->拉動骨盆前傾->引起腰椎變形的動力傳遞經常可以在站立的體式或動作中看到，比如下面這個單腿站立，另外一條腿進入拉伸的動作，當你把膝蓋對齊，大腿對齊的時候，你可以感覺到很強烈的股直肌的緊張和對骨盆的拉伸，這時候如果胯缺乏穩定性，腰椎的壓力就會很大。

了解這個動力鏈條的意義了解這個人體動態力學的鏈條，我們就可以知道在股四頭拉伸（膝蓋彎屈的體式中）激活核心/或者就是激活腹部的肌肉非常重要。腹部肌肉的激活本來的作用是摺疊身軀 （比如仰卧起坐），但是激活腹部的肌肉可以創作一個拉動骨盆的力-可以拉動骨盆向後（後傾）來平衡前面講的因為股四頭帶來的力，這樣就可以保護腰椎，讓體式或動作更加順位。所以不論在站立，仰卧或者俯卧的體式練習中，或者在很多體式混合者股直肌的拉伸的時候，都要隨時提示自己收緊腹肌。可以在補腦這樣一個畫面：就是恥骨和肋骨下面的邊緣彼此靠近（這個感覺就是骨盆後傾的感覺），我們要的效果是股直肌能夠有質量地離心激活，但是同時不犧牲腰椎段的空間。

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