熬夜等於慢性自殺！一圖告訴你每天睡6小時和8小時的區別

46歲的Sarah Chalmers參加了英國的一個睡眠學校的實驗，連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的面容對比照。一張照片不夠震撼？下面這組圖，是長期缺乏睡眠對人的外貌產生的影響。看完你還敢繼續熬夜嗎？

缺覺一周，711種基因改變「少睡一會兒沒啥大事。」多數人都有這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了。英國薩里大學研究顯示，參試者每晚睡眠時間不足6小時，持續一周之後，抽取他們的血液樣本進行檢測，發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變，其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能；睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩定。這就意味著：缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。缺乏睡眠不僅會引發嚴重的健康隱患，如肥胖症、心臟病和糖尿病，還會導致認知功能受損，影響人們安全駕駛的能力等。研究成果認為，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。因此，每天都要保證6小時以上的睡眠，如果偶爾熬夜，也要在次日及時補救回來。經常不睡覺，6類疾病找上門1肥胖 熬夜的人經常吃「夜宵」，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。2耳聾耳鳴 睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。3免疫力下降 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。4記憶力下降 熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。5心臟病風險 長期「黑白顛倒」的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。6皮膚受損 皮膚在晚上10~11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。想要睡眠好，睡前不做這5件事1睡前別大量飲水 喝太多水會讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質量。2睡前6小時別喝咖啡 咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。3睡前2小時停止進食 晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。4睡前不做體育鍛煉 運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。5睡前別看刺激的影視節目 看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢。6睡前1小時關閉電子產品 睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。7睡前別想太多工作 睡前還惦記著工作上的事，精神就得不到充分的恢復，工作壓力也會令你無法入睡。8睡前盡量別飲酒 很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。失眠怎麼辦？6個方法快速入睡1失眠的時候，想像自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最為有效的就是想像自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。2每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。3日常生活中，堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體，也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。4失眠時，可以看書或者看電影。失眠時，實在睡不著就看一些書或者電影。看著看著就覺得累了困了，這樣就能夠快速進入睡眠的狀態了。5睡不著時，可以調整睡姿改善失眠癥狀。很多時候，我們失眠是由於沒有找到一個合適自己的睡覺姿勢。因此，找到一種讓自己最為放鬆的睡覺姿勢可以有效解決失眠的情況。6排除外界干擾對改善失眠很有幫助。很多失眠者對於光線、聲音都十分敏感，如果卧室有光線或者有吵雜的聲音，那必然會影響睡眠。因此，可以通過戴眼罩、耳塞來解決這個問題。別再熬夜！別再熬夜！別再熬夜！重要的事情要說三遍與其熬夜做事，不如早起幹活從今天開始，享受完美的睡眠吧願你晚安好夢！寫留言，贏積分 留言發表您的觀點，精彩評論將會被篩選出來顯示，最終康康將選出最有價值的評論若干條，各送出100積分。累積一定積分可以在我們的積分商城抽獎和兌換商品哦！你有什麼感興趣的話題想了解，也可以留言告訴我們，也許下期就會為你分享哦！
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