如何在3個月內吃出健康細滑好皮膚？實測有效

06-29

從8歲到80歲，所有女性都希望自己擁有好皮膚。噠噠就不說廢話，直接進入石錘：想要皮膚健康細滑，請多吃這9種營養食物：

1、水：滋潤皮膚的最佳方式

喝水是護膚的最佳、最基礎的方式之一。它可以保持皮膚濕潤，減輕細紋和皺紋。它也有助於細胞吸收營養物質，去除毒素；有助於血液流動，保持皮膚的光澤。雖然很多專家建議每天喝8杯水，但你可能不需要喝那麼多。水果、蔬菜、果汁和牛奶中都有水分，都可以計算在內。

2、硒：對抗皮膚衰老

這種礦物質有助於防止細胞產生自由基。自由基會導致皮膚衰老，比如皺紋和乾燥的皮膚、組織損傷、或其他疾病。硒還有助於預防皮膚癌。你可以從香菇、蝦、羊肉、海魚(比如鯛魚、鱈魚、金槍魚、左口魚和三文魚)中獲得豐富的硒。熟牛肉，火雞、牡蠣、沙丁油魚，螃蟹和全麥麵食也含有硒。

3、抗氧化劑：保持細胞健康

抗氧化劑對減緩和預防自由基損傷有重要作用。你可以在各類食品中找到抗氧化劑，尤其是色彩鮮艷的水果和蔬菜，比如漿果、西紅柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、柑橘、辣椒和豆類。

4、輔酶Q10：維持細胞活力

我們的身體能自行產生關鍵的抗氧化劑--輔酶Q10。但是，隨著年齡的增長，輔酶Q10含量會快速減少。輔酶Q10參與能量的產生和維持細胞功能及活力，是防止皮膚和其它器官細胞脂質氧化的重要物質——其抗脂質氧化的能力遠遠高於維生素E、胡蘿蔔素和番茄紅素（這些都是公認的強效抗氧化劑）。你可以從魚類（比如鮭魚和金槍魚）、家禽、內臟器官（如肝臟）、粗糧中獲得輔酶Q10。如果您使用含有輔酶Q10的護膚產品，它可以幫助你減輕皺紋和其他衰老的跡象。

5、維生素A：修復皮膚

沒有人想要乾燥的、起屑的皮膚。所以，你需要多吃橘子、胡蘿蔔或哈密瓜。它們含有豐富的維生素A，它能幫助維持肌膚上皮細胞健康，減輕皺紋，緩解痤瘡和肌膚乾燥、皮屑。你可以從綠葉蔬菜、雞蛋和低脂乳製品中獲得維A。

6、維生素C：防紫外線引起的皮膚老化

陽光會使皮膚變得粗糙，維生素C則可以保護肌膚，並有助於消除陽光中紫外線對肌膚膠原蛋白和彈性蛋白（維持皮膚飽滿的結構蛋白）的損害，使皮膚更有彈性。你可以從紅辣椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃、西蘭花、綠葉蔬菜和豆芽中獲得維生素C。

7、維生素E：防止皮膚炎症

維生素E是另一種強效抗氧化劑，它有助於防止陽光對皮膚的傷害和皮膚炎症。你可以從植物油、堅果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍和綠葉蔬菜中獲得維生素E。

8、健康的脂肪酸：天然的皮膚屏障

健康的脂肪包括歐米伽-3和歐米伽-6多不飽和脂肪酸，它們有助於使皮膚形成天然的油脂屏障，遠離乾燥和瑕疵，讓皮膚更光滑，看起來更年輕。你可以從橄欖油、油菜籽油、亞麻籽、核桃和冷水魚類（如鮭魚，鯖魚和沙丁油魚）中獲得這些必需脂肪酸。

9、綠茶：最佳護膚水

綠茶可能是你能為皮膚找到的最佳的神奇藥水。它有助於預防炎症，減緩DNA損傷，甚至有助於預防陽光直射對皮膚造成的損傷。儘管很多化妝品宣稱含有綠茶成分，但飲用綠茶是令細胞吸收其中有效成分最直接有效的方式。