第821期：太極拳松的幾種練法

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太極拳松的幾種練法

太極拳的放鬆，不是全身的鬆懈疲怠，而是周身節節鬆開，讓肌肉做到最大限度的放鬆。如預備式，並腳站立，兩臂自然下垂，頭頂正直，兩眼平視，重心在兩腳之間，好似天空有一根線吊在百會穴上，意感周身肌肉像老牆皮脫落一樣與骨骼片片鬆開。練拳時保持這種狀態，收式後，只有兩腳支撐身體，周身感覺舒松透空。任何運動都是鬆緊、張弛交替進行，人體運動主要靠肌肉的張與弛牽動骨骼來實現，太極拳符合運動規律，也是如此。

頭：將頸部肌肉放鬆，頸椎自然舒直，頭部因為肌肉舒鬆開而自然端正。頭頂似有繩懸，頭部有微微的懸空感。

臉：放鬆眉眼之間、眼皮、嘴。要求放鬆到抬抬眼皮好像都不大容易。因為練拳時最容易緊張的是臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，只有臉部真正做到放鬆了，精神才能真放鬆，能夠沉浸在反觀內聽。

肩：要松肩，首先要將胳膊松透。兩腿站直後彎腰，兩臂如吊環一般自然下垂，與地面成90度角，感受一下此時的肩部、肘部、腕部。此時手指會有腫脹的感覺，用腰帶著手臂晃一晃，體會一下肩的感覺，記住這個感覺。

緩緩站直身體。每移動一分，重新體會一下，放鬆的狀態如有變化就重新調整到松。胳膊能鬆開後，胳膊的重量都綴在肩關節，所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累後，肩關節會慢慢鬆開。

松肩很重要。首先要知道松的感覺，如果有點困惑，如果恰好家裡有小孩子，看看他們的手臂，找找感覺。如果直立後感覺不到手指的脹熱麻，那就是還沒有松透。

腹：拳諺有雲「腹內松凈氣騰然」。腹部不松，則上下雙重。運動的時候不容易平衡。腹部很容易緊張，尤其是在運動的時候，腹部不容易放鬆。在想松卻不能松

的時候就吐一口氣，找找松的感覺。運動也好，靜止也好，隨時檢查。

找到松腹的感覺後，在平日生活中多檢查。再檢查氣在呼吸的時候能沉降到什麼地方。如果到胸隔處就下不來了，再在呼吸的時候慢慢調整。慢吸慢呼，受到阻礙就調整放鬆。太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想著配合，著意配合，氣必滯。這裡的檢查呼吸是否通暢，還是在放鬆的範疇。放鬆胸腔、隔膜、腹部。只要吸進來到空氣能自由落入腹部就可以了。

一般來說開始會氣短，呼吸急促，慢慢鬆開了，就可以深呼深吸。

腕：腳腕不松，腿部不會真松。松腳腕，如同腳腕處的皮肉雖連，但筋已斷開。即使地面不平，身體中正也不會因地勢原因受影響。與鬆手腕相同。

胯：1、稍息站立，將虛腿(右)鬆開，慢慢輕提右膝，膝蓋似有細線向上牽引。

2、使右腿慢慢離地。保持立身中正，不可因提膝而身體有些微歪斜，胯始終保持在原來的水平位置。

3、大腿、小腿肌肉鬆開，小腿自然垂直地面，腳腕鬆開。

4、每向上提一分，就重新檢查腿上的肌肉是不是鬆開了。

5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。

6、此時著意鬆開腿上的肌肉，也就是骨架子支撐著，而意念扒掉腿上所有的肌肉。

7、放下腿，讓腿自由落體運動。就在腿落的一剎那，聽聽是否感覺到了胯關節的存在。

實腿承重的要領是：滿腳貼地踏實，膝不要挺直，上體中正，身體中線垂直於腳心，不歪不斜。否則，大小腿和腰胯各部肌群難保持平衡就會緊張。虛腿放鬆首要是胯關節，胯關節不放鬆，下肢運動就會牽動盆骨部位影響穩定性。

腿的收放、起落、進退、蹬踢，引動機關在膝。腳的內扣、外擺應隨腰而行，腳的上蹺下踩，活動樞紐在躁。練拳時要用意放鬆胯、膝、踝三個關節。為了放鬆這三個關節，應注意：上體中正，重心落在實腿，實腿完全承重，運動腿變虛，用意松胯--膝--跺關節。

凡要動腿先松胯，不應在負重腿尚未完全承重之前、運動腿未來得及將胯根鬆開之時就忙於運動，避免雙重。

向上膝抬，向前趾領，向後跟領，前進啟動要膝領，腳尖的內扣外擺，隨腰轉帶動。蹬腳、分腳等腿法，應以膝領起，只動腳牽動小腿即可，不可牽動大腿和腰胯。

下面以楊式太極拳中左摟膝拗步變右樓膝拗步為例：先使胯關節帶動身體，盡量中正地向前移，右腿跟隨之抬起，感到左腿重心放穩了，右腳再離地向前，要求做到：

右腳離地之前身體中心要全部移向左腿，右腿全部鬆開，不要掛勁拖住重心前移，反之則「滯」。

右腳一經離地，首先松右胯，右胯松則整條右腿就松，不松為「雙重」。

邁右腿的過程中，左要動態地收胯沉坐，尾閭收而命門後頂，使其在右邁步的動態中保持虛實清楚，重心穩固，就會感到邁步通達而輕靈，這叫「偏沉則隨」也叫「通在單輕」。

當右腳一經離地時，首先右胯腿直至腳踝，接著以膝領小腿，再以右腳跟前領延展右腳落地，使之整個進步過程「邁步如貓行」。

練太極拳不是只松不用力，而是不用無謂的外力，它所用的力是維持姿勢正確與穩定的自然力。特彆強調松，是因為平時身體活動雖然是一張一弛、一松一緊，但總是緊多松少，平時工作和生活中已經養成了用力的習慣，所以練緊容易練松難，雖然時時提醒「不要用力」，但往往要經反覆練習才能使僵力消除。特別是在推手時，更難克服僵力，僵力總是不自覺得冒出來，所以，全身關節、肌肉在練拳中要不斷克服僵力，使周身鬆緊協調如意，在技擊時才可取得良好的效果，在健身養生中方可達意到、氣到、力到，順應自然，強體益壽。