為什麼我的瑜伽船式總是坐不穩？

事實上，船式之所以那麼難，是因為不僅需要核心力量，還需要脊柱、髖部、腰部肌肉力量、大腿後側柔韌和胸腔的打開。要求做好熱身準備體式、專註、自信和放鬆的心態。

如何把船式做的更有力量更穩定？給你支幾招！1正確地熱身

1. 如果大腿後側比較緊，先做一下加強側伸展式，每側保持8-10次呼吸。

2. 專註髖部和腰大肌的力量，比如先做站立體式，保持髖部擺正，一條腿抬高伸直往前保持90°。保持8-10次呼吸。然後轉換到戰士三式，過程中腳不著地。

3. 做幾個前屈體式，延展脊柱。

4. 保持平板幾分鐘或者做幾個卷腹加強核心。

2根基穩定

1. 根基要穩定，就像單腿站立體式，如果根基不穩定，很難保持平衡。

2. 要感覺兩個坐骨穩定紮根。

3嘗試不同的進入方式

就像烏鴉式或者頭倒立，進入船式也有很多種方式。嘗試所有方式，找到適合自己的。

1. 可以先彎曲膝蓋，先抬一條腿再抬另外一條腿。

2. 肚臍內收，手臂往前伸直，抬起胸腔向上。然後抬起腳趾離地，直到小腿和地面平行。

3. 在上一個步驟腳趾離地之後，保持雙手在後面撐地，胸腔向上抬高。或者雙手抓住大腿。每次離開一隻手。試一下腳踝交叉會不會比較容易抬起來。

4提升起來

正確：

錯誤：

1. 當你進入船式，不管是變體還是最終體式，肩胛骨往後收。幫助你抬高胸腔。

2. 腹部內收，胸腔向上，延展脊柱。

3. 腳趾球往外蹬，五個腳趾展開有縫隙。

4. 手指和腳趾展開，可以啟動手臂和腿部肌肉，讓體式更加強壯、持久、輕盈。

5. 嘗試伸直雙腿，大腿有力，上提膝蓋找髖部。

5保持住，呼吸

1. 如果你總是往後倒，抬高胸腔。

2. 如果腳總是落到地面，嘗試彎曲膝蓋。

3. 胸腔靠近大腿，呼吸延長保持平衡。

最後，記住，瑜伽練習應該是有趣的，讓你身心輕盈頭腦清晰的。如果你開始累了迷惑了，先不要練習，改天再練。練瑜伽要有節奏地呼吸，而不是喘息。

你進瑜伽這個坑多久了？

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