瘦腰腹真的這麼難？收腹部，瘦腹部，記住這個口訣就夠了！

收腹部，瘦腹部，來看看我們的腰腹部。

俗話說：妖，要妖！你得有腰！！

先來看看腰椎，塗得很妖冶的那個就是它！！！

腰椎：位於脊柱腰段，向上有胸廓，往下是骨盆。

腰部對於它的鄰居胸廓和骨盆來說會有更多的靈活空間，可以做更大幅度的前屈、後伸和側屈。

那是因為相對於胸廓和骨盆來說，在腰腹部，只有腰椎孤零零地挺立在那裡，再沒有其他的骨性結構存在了。

所以，腰部相對於胸廓和骨盆來說，除了脊柱的腰段就沒有其它堅韌的骨性結構來做堅強的後盾以維持穩定了。

當然，也不能想像，穿個鐵桶在腰上的感覺哈。

所以所以，我們 腹肌、腰大肌和腰方肌在維持腰腹部穩定中就起到了相當重要的作用，相當於外部的「骨骼」與腰椎共同支撐，維持穩定。

來看看我們的腹肌是如何層層包裹的：

1→腹橫肌

2→腹內斜肌

3→腹外斜肌（聽說人魚線跟它有關）

4→腹直肌（聽說馬甲線是它的近親）

所以，若這些肌肉很弱，或者出現問題，就容易出現腰椎的代償，所以去激活、啟動這些肌肉很重要。

在瑜伽很多體式當中，都需要去收緊腹肌，維持腹腔內一定的壓力，來緩解後腰部的擠壓感和穩定腰椎。

比如：輪式、駱駝式、斜板式、橋式……

如果在做體式時，你感覺後腰有擠壓感，可以嘗試收緊腹肌，再去感受看看。

日常生活中，如果能夠時時刻刻收腹部，相信你的會腹部會瘦的！！！

來跟著我念咒語：

收腹部，瘦腹部！

收腹部，瘦腹部！

收腹部，瘦腹部！

當它深深植入，成為習慣之日，就是實現之時。