如何練習太極拳的勁力和招法

　太極拳的招法就是太極拳的技術和動作，也就是技法。太極勁就是勁道、內勁。我認為，勁力，或者說是太極勁，是離不開招法的，而招法也離不開勁力，這兩者是緊密相連的。下面是小編為大家整理的關於：如何練習太極拳的勁力和招法。歡迎閱讀!

　　如何練習太極拳的勁力和招法

　　沾、連、隨、粘是練內家拳者，特別是練太極拳者最基本的和特別講究的一種勁力和招法。這種勁力，人們稱之為「沾連勁」或「隨勁」;這種招法，稱之為「粘隨法」或「隨法」。沾、連、隨、粘也是練太極拳者在推手或較手對抗中應該採用的重要的技術手法。

　　沾、連、隨、粘這四個字緊密聯繫，相輔相成。沾，即沾得住，沾貼在一起;連，即連接，連繫在一起，不斷開;隨，即跟隨對方，順隨對方，要哪兒給哪兒，不丟不抗，捨己從人，逆中求順;粘，就是如膠似漆，粘粘糊糊，使對方無法擺脫自己：而且,只有粘，才能與對方沾貼在一起。

　　不會沾、連、隨、粘，就無法「聽勁」，所以沾連隨粘是「聽勁」的方法。不會沾連隨粘就談不上「知勁」、「懂勁」，所以，沾連隨粘又是「知勁」、「懂勁」的手段。

　　沾連隨粘可以度量出對方招法的變化和勁力的大小、方向、快慢、長短、剛柔、虛實，所以沾連隨粘又是知己知彼的手段。

　　較手中誰粘連隨粘使用得好，誰就掌握了取勝的主動權。沾連隨粘不僅在對方平和的態勢下運用，就是在其來勢迅疾兇猛的情況下也要運用;不僅在我順人背時使用，而且在彼順我背，彼力大，我力小的情況下更應該使用。

　　沾、連、隨、粘是「知己知彼」、「以小勝力大」、「以弱勝強」等獨特的技擊勁力和方法，貫穿在太極拳練較手的全部過程中。

　　那麼怎樣在較手中運用好沾連隨粘呢?那就是必須把太極拳松、柔、圓、活的特點融入在沾連隨粘之中。

　　所謂松(是用意不用力的表現);是指全身內外各個部位都充分地放鬆，沒有拙力與僵勁;但是松絕不是松垮、疲沓、鬆懈。

　　所謂柔，是說身體各個部位都要柔和，柔順，不可僵硬、死板。柔不是萎軟無力，而是柔中寓剛，即外操柔軟，內含堅剛，積柔成剛，化剛為柔。

　　所謂圓，即環而無間，周而復始，連綿不斷。圓藏太極生化之道，其陰陽相生，虛實滲透，開合相寓，剛柔互運，動靜渾然。

　　所謂活，即周身無滯、輕靈圓活，意貫神舒、活靈活現。

　　那麼，如何練好太極拳的招法和勁力呢?

　　一、招與勁相輔相成，勁力藏於招法之中。

　　太極勁力是通過招法來練習的，也通過招法來體現。《太極拳論》中說：「由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。」這裡講述了太極拳的練習過程。太極拳的練習有四個階段。一是招法練習要做到形正，就是姿勢正確，動作規範，做到立身中正。形正了，神意才能舒展。因此，形正，是太極拳練習的基礎，是太極拳勁力的外在表現。二是招熟，就是動作熟練。動作經過千錘百鍊，熟練了，才能體現出內里的勁力，也就是俗話說的「拳打千遍其理自現」。熟練了以後，才能達到懂勁。三是在動作熟練的基礎上達到懂勁，也就是懂得合理地使用勁力。用現代生理學來解釋，就是該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉放鬆，這就是巧勁。四是神明階段，所謂的神明，就是融會貫通的意思，融會貫通以後，「從心所欲而不逾矩」，無論什麼樣的動作都合乎規矩。這樣在推手實戰中就能出奇而制勝。

　　二、陰陽相濟，合理用勁。

　　《太極拳論》中說：「陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁。」陰陽在太極拳動作中的具體體現就是虛實。太極拳的動作離不開虛實、剛柔、進退、含展、開合等等，要在動作開合、虛實上體會太極拳的拳勢動作，然後進一步體悟動作中的虛中有實，實中有虛;開中有合，合中有開的陰陽相濟的太極拳勁力。武禹襄講「蓄勁如張弓，發勁如放箭」，勁力「由腳而腿而腰，總須完整一氣」，講的就是太極拳合理用勁的方法，這樣才能發出整勁。太極拳的勁兒，一個是巧，一個是整。所謂巧，就是能夠引進落空，蓄而後發。所謂整力，就是周身能發出整體力量。要練出整力和巧勁，要由松入柔，由柔入沉。初學太極拳，容易出現的毛病一個是軟塌無力，沒有勁;另一個就是僵硬拙力，以為自己在體現太極拳的勁。這兩種情況都是沒能正確地使用太極拳的勁力。

　　三、狠抓基本功訓練。

　　現在，很多人沒能練出太極勁，甚至說練的是太極操、太極舞，我認為這是由於沒有練好基本功。如何練出太極勁呢?就是在外形動作規範正確的基礎上，練習基本功法，比如樁功、步法、平衡、彈抖發勁等等。太極拳不僅僅是柔的、慢的，它是練時慢，用時快;有的太極拳，比如陳式太極拳，是有很多發力的動作的。因此，練習太極拳也要練習力量，要加強肌肉的力量。比如武術專業運動員，都有力量訓練的內容，專門訓練身體的力量、速度、柔韌等素質。這樣才能更好地表現動作中的勁力。太極拳的下肢負重比較重，長期練習能夠增強功力，上肢運動量不夠，就要進行一些輔助功法的訓練，以提高上肢力量。民間的太極拳訓練，也應該適當增加一些身體素質的訓練，以提高自己的功力。傳統武術中有許多練習基本功的方法，有練習腿功的踢腿、擺腿、壓腿、耗腿、溜腿，也有練習腰功、臂功等，我們都可以採用。

　　四、多推手，練聽勁。

　　太極拳的勁，不僅僅是蓄勁和發勁，還有聽勁。聽勁就是偵查對方的動態，了解對方勁力的虛實、大小和方向等等，以便做出正確的判斷和應對。在推手中，要很好地體驗「引進落空合即出」。只有引進落空了，才能四兩撥千斤，借力打人。人的本能是遇到力量就抵抗，推手訓練的是化解對方的勁力，以柔克剛。通過推手訓練，學會柔化，練出活力巧勁。太極拳的特點是以柔克剛，做到這一點，就要以圓破直、隨中求變、邊化邊發。太極拳吸收了其他拳種的優點，形成了自己以柔克剛的風格，而要實現以柔克剛，就要能夠聽勁，做到沾連黏隨、不丟不頂。