5125是什麼？健康生活一定要記住這幾個數字！

06-29

閱讀提要：日前，國家衛生計生委、中國健康教育中心等啟動「中國健康知識傳播激勵計劃」的子項目「樂享健康生活」，倡導諧音為「我要愛我」的「5125」健康理念，即：每天給自己留5分鐘發獃時間;每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群;每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

(健康時報記者吳雨婷)「我要愛我」這句話是自戀嗎?不是，是健康生活的一句口訣!

日前，國家衛生計生委、中國健康教育中心等啟動「中國健康知識傳播激勵計劃」的子項目「樂享健康生活」，倡導諧音為「我要愛我」的「5125」健康理念，即：每天給自己留5分鐘發獃時間;每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群;每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

每天5分鐘發獃時間

不是都說要多動腦，大腦越用越靈活嗎?發獃怎麼就是健康生活的一部分了?實際上，就是因為現代人每天接受信息轟炸,來自電視、互聯網、手機的海量信息，大腦幾乎沒有停下來的時間。過於忙碌，才需要適當「發獃」，給大腦放個假。

北京回龍觀醫院一科二區副主任醫師宋崇升解釋說，人只要有精神活動，就會有腦電波活動，深睡眠的時候，人的腦電波頻率是0.5~3赫茲;躁狂症病人興奮時腦電波頻率能到30~40赫茲。而人在發獃的時候，腦電波只有8~14赫茲，這時人的意識活動減弱，處於清醒而放鬆的狀態，對生活節奏比較快的現代人來說，是一種很好的調劑。有時候我們就是因為太忙，太容易被各種信息轟炸，而忘記了發獃。

另外，發獃時還可以搭配「腹式呼吸」：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。

每天運動1小時、掌握1項運動技巧

運動的好處自然不必多說，現在很多人都有健身習慣。不過，運動可不是說我只要一天走了一萬步或者跑了十分鐘就算是完成任務了。

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，真正有效的運動至少在30~40分鐘，而進入秋冬，氣溫逐漸下降，每天的運動時間應該比夏季多出10~25分鐘，以1小時為宜。冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

《糖尿病學》雜誌曾發表研究顯示，糖尿病患者每天運動1小時左右，可使死亡風險和腦卒中發病風險降低約一半。

運動的種類也有很多，有時候反倒讓人陷入困擾。其實，我們大可不必花時間用在糾結哪種運動效果更佳。只要自己長期堅持，掌握一項運動技巧，堅持下去，或者偶爾給自己「換換口味」，都能達到不錯的效果。

每周攝入25種以上食物

每天至少12種食物，每周要25種，聽起來似乎是個很難做到的數字。不過在營養專家看來，這只是一個最低標準。

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系主任馬冠生教授介紹，12種食物如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：早餐至少攝入4~5種，午餐攝入5~6種食物，晚餐4~5種食物，加上零食1~2種。平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數3種，蔬菜水果4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅果食用2種，輕輕鬆鬆就達到了一天12種食物，而其實我們平時吃的肯定比這些種類要多。

那每周25種食物又是怎樣確定的呢?解放軍309醫院營養科主任醫師左小霞解釋，根據中國居民平衡膳食寶塔，食物可以分為五大類：谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，每一類食物都有很多種可以相互替代。如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類，也就保證了人體必需的絕大多數營養物質。

健康生活其實並不難做到，關鍵是自己有健康生活的理念，然後堅持實施就可以了。