你有社交恐懼症嗎？這樣去克服吧！

06-29

大文豪莎士比亞說過：「沒什麼事是好或是壞的，但思維卻使其中有所不同。」

從心理學的角度來看，決定我們對事情擁有什麼的感受，不是取決於這件事的結果，而是取決於我們怎麼思考它。正如同樣一件事，對於甲來說或許是小事，對於乙來說，可能無異於世界末日。

這句話儘管有點雞湯的味道，不過只要我們沒那麼過分樂觀去分析它的話，這種思維的轉變，從而影響個人體驗發生改變的做法，對於我們生活還是很有幫助的。

如果這種觀點用在與人交往上，我們就能夠更好地處理人與人之間的關係。為什麼有些人很少跟別人結怨，去到哪裡都很容易跟別人打成一片，受到歡迎，而有些人則安安靜靜地待在一旁，依然會被人嫌棄呢？

與其說是我們的性格造就這種情況，倒不如說是我們的思維模式決定了我們的行為模式，最終導致了這個結果出現。

一些社交困難或者內向自卑的人，他們在社交活動中常常感到難堪，以致產生強烈的迴避念頭，然後被人無故非議，甚至被排擠，很大程度不是因為他們做錯了什麼事，恰恰是他們什麼事都不去做。

人際交往，不可能原地不動就能夠與他人建立的關係。只要我們生存在這個社會，只要我們跟別人打交道，就不可避免地要跟別人建立起某種關係，無論是情感上，還是利益上。為此，

把我們的社交焦慮減到最低，才能最大限度地幫助我們融入不同的社交群體之中，做到我們想要做的事。

而第一步，就是調整我們的思維模式，讓我們走出負面思維模式的困擾。

影響我們社交的負面思維模式，大概有三種：創傷性回憶，預期性焦慮，偏見性認知。

創傷性回憶，就是過往的遭遇，導致在心理留下了痛苦的回憶。當再次面對相似的情景時，這些回憶就會影響到自己的行為。

在戀愛關係上，創傷性回憶更容易體現出來。上一段戀愛被另一半無情地拋棄，那麼遇到下一個喜歡的人時，往往畏手畏腳，不敢主動踏出第一步，爭取屬於自己的幸福。因為他們擔心，這一次的結果會不會跟上一次一樣，同樣導致自己陷入萬劫不復的痛苦之中。

有時儘管事情過了好久，但潛意識仍然保留著那段回憶殘留下來的感覺，於是一旦面對相同的情景，就會讓他們對事情產生相似的感受。這時他們很可能就會逃避這件事，盡量不去觸碰，減少痛苦的感受。

預期性焦慮，也是很常見的負面思維。這種對未來可能會發生或不會發生的事情，過早地產生焦慮感，對我們會造成很顯著的影響。

假如我們事先就認為我們跟對方聊天，會引起對方的憤怒，我們就會避開這一行為。如果我們認為這份工作會做不好，我們就不會開始行動。

這種一種思想上的消極傾向，很容易消磨我們的自信心，「出師未捷身先死」，總覺得自己無力勝任任何事情，整天擔驚受怕。一旦這種思想用在人際交往上，則很難跟別人建立友好的關係了。

偏見性認知，就是對真實的事情產生歪曲的認知。上面兩種思維模式，某程度上也是屬於偏見性認知。一朝被蛇咬，十年怕井繩，說的就是這個問題。畢竟被上一個喜歡的人拋棄，不代表下一個喜歡的人也會拋棄你。擔心是很正常，但如果過分執著這個觀念，就是屬於一種偏見的想法了。

很多時候，我們對於自己或他人，或多或少都有一些偏見，只是還不至於到偏執這種程度，所以對我們影響不大。假如我們過分地執著一些事情，認為肯定會是某個樣子，覺得一定會出現那個情況，這就屬於偏見性認知了。

例如，總覺得別人說的話是針對自己，總覺得自己的行為會被別人審視，總認為自己沒用，總認為一件事情出現一次，以後肯定會經常出現等等。把一些事情過早地按照自己的意願去定性，就屬於偏見。我們一定要加以注意。

想要克服這些不良的思維模式，我們必須要做到兩步：明確你的想法和選擇正確的想法。

這兩步，對於我們去做什麼事，都是應該要遵循的步驟。但這篇文章是針對人際交往而說明問題，所以我就以人際交往中可能遇到的情景做例子。

明確你的想法，就是要讓自己確切知道，當處於某種情境下時，你內心到底正在想著什麼。如果我們不知道自己真正的想法，我們就不可能由此去改變自己的思維模式。

那怎麼找出自己的真正想法呢？可以把自己置身於一個具體的場景之中，然後設想自己可能遇到的情況。這一點，可以用過往的經驗來分析得出。

從這個列表可以看出，當你面對一件事情的時候，你往往會對這件事先產生感覺，繼而才對這件事有一個清晰的想法。正如你失戀這件事，你先感到痛苦，然後才會產生「他離開我了，我這輩子不能沒有他」這樣的想法。

所以，你的想法，一定是由這件事帶給你的感受而產生出來的。如果我們對失戀這件事的感受是失望，甚至是解脫，你的想法想必肯定不會是前面那句「我這輩子不能沒有他」，說不定就是「舊人不去，新人怎麼來」。

也就是說，當你一些負面的想法出現時，你首先要弄清楚到底是什麼事情引起的。你害怕跟陌生人交談，造成你害怕的原因，你一定要搞清楚到底是什麼事情讓你有這個感覺。畢竟你不可能一生出來就是這樣子，那為什麼別人卻不是這樣呢？

搞清楚起因，你才能明確你的想法。原來你害怕跟陌生人交談，是因為小時候經常被父母教導陌生人是壞人，或者曾被陌生人欺騙，於是你便從中得出一個想法：我無法跟陌生人很好的交談，因為我不可以。

或者你感到自卑，總覺得自己不如別人，是因為一直以來你都被別人打壓、取笑，以致性格慢慢變得謹小慎微，於是你從中便得到這個想法：我真沒用，做什麼別人都看不起我。

當你明確自己的想法之後，知道其背後的原因，接下來就是做第二步，就是選擇正確的想法。

你要重新審視這些想法，對這些負面的想法提出質疑，是不是真的是你認為的那樣。到底是真實的這樣，還是別人認為的這樣？設想一下，下雨天，別人認為這種天氣會影響情緒，那你的情緒是不是真的會受到影響呢？還只是你被別人暗示了才受到影響到而已？

那些負面的想法和認知，你必須對此提出質疑，學會用不同的方向去思考。對於一個有社交焦慮的人來說，他們選擇的想法，往往是對自己不利的。比如一個人從他身旁走過，沒有看到他，什麼表示也沒有，他可能就會認為別人看不起他，故意忽視他。

但這種想法，是不是事實呢？未必。這時，我們必須選擇正確想法，也許別人只是想事情太入神，才沒有留意到你罷了。我們不能專註一種可能，還要看到事情的其他可能性。

很多人深受社交焦慮和自卑內向之苦，以致他們的生活方式和人際交往都受到了極大的困擾，往往就是因為他們沒有去選擇正確的想法，來改變自己的思維。他們只選擇一種方式，也是負面的那種方式，來解讀遇到的事情。長此以往，他們還怎麼能夠提升自己呢？

所以改變自己的選擇，正是我們想要做的。我們可以做一個表格來轉變自己的思維，從前面的內容上，再加上三種。

改變自己的負面想法，可不是一時三刻的事情，不要只是想，要把它們用筆和紙寫下來。每天都寫，遇到情況就用這種方法記錄，然後改變。

當你把這種方法運用得足夠多的時候，你的想法才會變成穩定的轉變，接著就能夠透過語言和行動表現出來。否則，你只是想，想得再努力，對你是沒有任何幫助的。

坐下來，在某些事情上，明確你有什麼負面的想法，寫下來，然後找出背後的原因，選擇一個正確的想法，再按照寫下來這個想法去行動，你就會慢慢撇除不好的思維模式了。

記住，每當你遇到一些事情，在你腦海中首先出現的是負面想法，你都要用這個想法過濾一遍。審視這個負面想法，到底是事實，還是只是你或別人的偏見性的認為。然後思考其他可能的選擇，選取正確的想法去改變，行動。堅持下去，你能夠獲得改變。

當然，最後還要說一點，就是不要給予自己太多壓力。

一些社交焦慮和自信心缺乏的人，常常對自己增加一些莫名其妙的壓力。說個話，也希望自己從沉默寡言，一下子就變得幽默風趣，有種不鳴則已，一鳴驚人的感覺。一旦意識到自己做不到，就開始擔憂，退縮，懷疑。這也是屬於一種負面的思維模式。

其實，我們只是普通人而已，幹嘛要對自己提出這麼多不合理的要求呢？人是一天一天慢慢變好的，而不是一蹴而就就能來個大變身。對自己，對他人，保持一個平常心就好了。盡人事，而後聽天命。

我想，這才是一個正確的處世態度。