髖關節前傾是哪個肌肉力量不夠造成的？

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，所以骨盆前傾的人，臀部看上去更翹更性感，但是，實際上是「偽翹臀」！這其實是一種常見的身體姿態異常，專業術語叫做「下交叉綜合征」。

那麼，究竟是哪些原因會導致這樣的姿態異常呢？首先，最常見的原因是長期伏案工作的夥伴們，由於長期伏案工作，導致髖部前方肌肉——髂腰肌被縮短，久而久之呢，這一肌肉伸展性彈性下降，就會拉動骨盆向前旋轉從而引發骨盆前傾。除此之外，有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性也經常會出現這樣的體態。由於重心前移，就會將身體拉向前方，而正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了「前挺後撅」的「偽翹臀」姿態，從而導致腰肌長時間處於緊張狀態引發腰肌勞損。所以髂腰肌放鬆十分重要，對於腰部不適的人群來說，充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果哦！

由於骨盆前傾，很多人伏案工作腰部又不會長期倚靠椅子靠背，導致很多人腰部緊張，腰部緊張不適也是大多數下交叉綜合徵人群最主要的癥狀，所以背部肌肉拉伸放鬆也很重要。

那麼，如何緩解腰部緊張，糾正下交叉綜合征？通過合理的姿態調整以及運動康復是有可能矯正的。基本方法是對於比較緊張的肌肉，如髖前部髂腰肌、腰部肌肉進行放鬆，而比較鬆弛無力的肌肉如腹部，臀部和大腿後群肌肉加強激活。

此外，由於臀肌和大腿後群肌肉無力，無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合徵發生重要原因，因為這兩塊肌肉有可以讓骨盆後傾的作用。所以仰卧挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。

這些練習不僅可以有效幫助糾正不良體態，還可以改善不良體態引起的腰痛、膝痛等問題。

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