「１０點１０分」走，驅逐頸椎麻煩

核心提示：「10點10分」走是針對頸椎不好的人群設計的。現代的生活、工作方式讓一部分人把體育鍛煉降低到最低水平。大批的中老年人因肌肉功能退化而患有不同程度的頸椎病；同時，長期伏案工作讓白領一族大多有或輕或重的頸椎疾患。「10點10分」走這種舉起雙臂的行走練習，有助於肩部肌肉、背部肌肉彈性的加強，有利於保障頸椎的生理曲線，防止因頸椎生理曲線的改變，而刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經，引起頸部綜合征。

　　理論與功能

　　「10點10分」走能讓你的背部、頸椎、大腦都受益。

　　具體做法

　　1．關鍵動作

　　舉起雙臂如手錶中「10點10分」的樣子。

　　2．運動強度

　　初期，健步走的過程中，用「10點10分」走的方法連續走200步。

　　後期，根據自身的情況逐步增加行走的步數。

　　愛心提示

　　1．舉起雙臂行走時，不能像日常行走時自由擺動雙臂，導致身體的平衡性降低，因此，進行「10點10分」走時，應適當降低行進速度，以便更好地保持身體的平衡。

　　2．最初練習時，會感覺雙臂酸脹，但必須保證鍛煉時動作的準確性，不要因為胳膊的酸疼就鬆懈下來。

　　3．這項鍛煉需要進行1-2個月，才能感受到較明顯的效果，堅持下去需要恆心和毅力。

　　哪些人容易患頸椎病

　　由於工作的需要，有些人需要特殊的姿勢或強迫體位，如果不注意預防，很容易發生慢，性勞損而產生頸椎病癥狀。這些人包括：長期伏案工作人員、打字員、會計、低頭和聳肩工作者，加上桌椅高度不合適，均易發生頸肩勞損。挑、抬、拋、擲等重體力勞動者，如用力不當也容易損傷頸、肩、腰背軟組織。許多工種，如油漆工、電工、刻字工、汽車或機械修理工等，都因職業而有特殊體位，若不及時糾正，再加上工作條件不良，更加速了頸部軟組織勞損的發病機會。這種勞損如能及時糾正可獲痊癒，否則長期下去，會發展成骨與關節的損傷，最終導致頸椎病的發生，所以要特別當心。

　　「舉頭望明月」，緩解頸椎疲勞

　　白天工作時從早到晚都在「埋頭苦幹」，頭部姿勢就好像是「低頭思故鄉」，這樣的人最容易得頸椎病。因此，長時間伏案工作的人，下班後不妨做做「舉頭望明月」的動作。具體做法是：背部貼牆站立，仰頭並使頭頂後部抵牆，堅持此姿勢適當時間，再復原，反覆做幾次，有助於緩解頸椎的疲勞防止頸椎病。