今天「小雪」要降憂愁 吃這8種食物讓人開心防抑鬱

北風那個吹，雪花那個飄~~~

轉眼就到了「小雪」節氣，

（沒有錯，今天就是「小雪」）

祖國各地紛紛進入了真正意義上的冬季。

神馬？

廣州還是像夏天一樣炎熱嗎？

BUT~降溫還是比較的明顯滴

更重要的是，

小編今天想說重點是

由於晝短夜長，

人對黑夜的感受也更明顯。

因此，在這個時節，

心情非常有些感傷、抑鬱……

那麼在這樣一個容易讓人抑鬱的「小雪」時節里，預防就是非常關鍵的。要想預防抑鬱症的發生，最好的辦法就是多吃開心食物。

今天，小編就為大家介紹8種毫不高冷、非常容易獲得，但能讓我們嗨皮的食物。

1.香蕉

香蕉的實用價值不用多說，不過，也許你不知道，香蕉是一種非常好的抗抑鬱食物。

專家表示，當人體腦內5-羥色胺含量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱癥狀。香蕉中含有5-羥色胺，適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。所以，當感覺身心壓力大和焦慮抑鬱時，不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃。

2、葡萄柚

　　葡萄柚不但有濃郁的香味，更能凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦，加強自信心，其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。

3.全麥麵包

美國麻省理工學院的研究人員建議把麵食、點心類食物當作可以吃的抗抑鬱劑。因為冬季接受陽光照射相對較少，人體血清素水平較低，容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現，燕麥等全穀食物有助於保持身體血清素水平，預防抑鬱。此外，冬季適度增加全麥麵包、稀粥、糕點、蘇打餅乾等碳水化合物的攝入還有助於禦寒。

粗麵粉製品、穀物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

4、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，，包括抑鬱症和早老性痴獃等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月後都無法入睡，併產生健忘和焦慮等癥狀。而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

除了菠菜，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑鬱。

5.雞肉

英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉、乾果、海鮮、全穀類等。

6.深海魚

多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發現攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。

研究發現，含豐富Omega-3的食品，不僅能防止抑鬱症，還有助於提高學習能力。美國科學家希貝恩博士經對1.45萬名孕婦進行觀察研究後發現，孕期經常吃魚的婦女，患抑鬱症的幾率比不吃魚的要小，其子女日後出現行為問題和學習困難的可能性也要小。

另外，體內Omega-3含量低的7歲兒童，成年後比體內Omega-3含量高的兒童更容易情緒低落。英國北倫敦大學腦化學和人類營養學研究所的克勞弗德教授指出，海產品不僅含豐富的礦物質和維生素，而且也是Omega-3的重要來源。

7、綠茶

綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸，從而可以起到緩解抑鬱的作用。研究同時發現，紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑鬱癥狀的效果。

8.巧克力

巧克力是我們大家都熟知的一種美食，它的抗抑鬱能力也是無與倫比的，甜甜的融化在嘴裡，心裡也甜蜜蜜的。

據了解，巧克力中含有豐富的鎂、鉀、維生素A、多酚類物質以及可可鹼等營養成分，這些都是可可粉的功勞。對人類來說，可可鹼是一種健康的反鎮靜成分，所以我們食用巧克力會有提升精神，增強興奮等功效。有抗抑鬱效果。

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