【乾貨】兩胯原來這麼轉的，練這麼多年白費功夫了

兩胯的功能與作用

大家都知道練習太極拳腰胯很重要，過去很多老的拳譜拳經裡面講的腰其實都是說的胯，那麼光知道它重要，它重要在哪裡？如果你練太極拳胯松不下來，不會旋轉兩胯，練到什麼時候都不可能知道什麼叫以身帶手或以身體帶動四肢，我們很多人整天在說，原理並不一定知道。

用兩胯來旋轉虛實，也就是用兩胯旋轉來移動重心，對我們學好練好太極拳有多重要，今天我給大家作一個剖析。

一

通過兩胯旋轉帶動四肢

兩胯有一個規律，松左胯身體就會向左轉，松右胯身體就會向右轉，這個規律和虛實沒有關係，和步型沒有關係，這是兩胯的一個非常重要的特性，不管你是前後的弓箭步、還是左右的平步、虛實步，也無論你重心是在哪一個腳上，跟這個都沒有關係。

我們先看一下左右的平步，我右胯一松，我的身體就會向右轉，我左腿是虛腿，我的胯一松我的身體照樣會向左轉。前後的弓箭步，我前腳為虛，松左胯身體會向左轉；我前腳為實，松左胯身體照樣會向左轉。（點擊文末「閱讀原文」 看完整視頻演示）

我們經常用的虛腳點地的虛實步，也是這個規律。我們練習太極拳正是利用了兩胯這個特性，兩胯的交替松沉會使我們身體上身產生左旋右轉，上身的這種左旋右轉帶動了我們的雙手，這就是以身帶手的原理。

大家再看一下身體是如何帶動兩腿的，身體帶動兩腿照樣是旋胯。在步伐轉換時，首先是把你的身體重心固定在實腿，我現在實腿是在前，我通過一個旋轉下沉重心往前壓，使我的重心就坐在了實腿。（點擊文末「閱讀原文」 看完整視頻演示）

實腿旋轉下沉它裡邊包含著兩個含義：

第一是把重心固定在你的實腿上，或者叫把重心坐在實腿上，使你的虛腿能夠輕便靈活，身體的高低沒有起伏，這是第一個作用。

第二個是我們的骨盆是一個整體，左胯在旋轉下沉的時候是往後往下旋，右胯就會自然往前往上走，練習楊式的朋友說這叫送胯，左腿的旋轉下沉是因，往前送右胯是果，是通過實腿的胯旋轉下沉，把虛腿的胯往前送，這個就叫做以身體帶動兩腿。我們所說的以身體帶動四肢，其實就是旋轉兩胯。

我們現在社會上有人整天喊太極拳和太極操，如果我們非要給它區別開的話，只有一個標準就是看你會不會旋胯，是不是用兩胯來旋轉虛實，也就是用兩胯的旋轉來移動重心，只有這樣才能做到以身帶手，身手不分家，這是唯一的標準。

我們判斷一個人練拳入門沒入門，就看你是不是做到了以身帶手或是以身體帶動四肢，做不到的從某種意義上講也就是健健身而已，是不可能練出拳中的東西。離開了以身帶手或以身體帶動四肢，講掤捋擠按、講勁路、講整勁全都是空話！

從這裡我們大家可以看到：如果我們練太極拳的這個坎邁不過去，你時間練的再長也無非是健健身，你的腿部力量增加一點，身體的協調性好一點，僅此而已。

二

兩胯的摺疊功能

我們練習太極拳時身體的起落靠什麼？靠兩胯的摺疊。

我們經常講要坐在板凳上打拳，坐在板凳上打拳怎麼實現？就是靠兩胯的放鬆和摺疊。

兩胯我們指的就是大腿正上方與骨盆的接合處這個部位，把它放鬆、屁股往下一坐，這就是坐在板凳上打拳，把身體這一百多斤沉下去，身法就形成了上輕下重，這對練習太極拳來說是非常重要的。坐在板凳上打拳是一種比喻，其實是坐在兩腿上，有的人叫坐在兩胯上，我們所有的動作都是在這種身法基礎上做出來的。

我們說高身法、低身法，就是通過兩胯的摺疊來調節身體的高度，身法低身體上身前傾的就多，身法高兩胯摺疊的角度小，身體上身向前傾斜的角度就小。我們很多朋友練習蹲牆，練的是腿勁、練的是腰部放鬆、練的是體能，但是蹲牆主要練的還是兩胯的摺疊，身體蹲下去也好、起來也好就是靠兩胯的摺疊。

三

力的上下傳遞

力上下的傳遞必須經過兩胯，如果你的兩胯不松或者說襠部不圓，力在傳遞過程當中方向就會發生改變。我們先看一下上力往下傳，上力往下傳最好理解的就是我們身體上身的自重往下沉，剛才我們說了就是靠兩胯的放鬆、摺疊、屁股往下一坐，身體上身重量就沉下去了。

我們有時候試力，前後的弓箭步，前面給你一個力要能卸到後腳上；左右的平步，右面給你一個力應該卸到左腳上，左面給你一個力能卸到右腳上，如果你的兩胯不松不平，力是傳不下去的。

同樣下邊的力要傳到手上，也是要經過兩胯。大家都知道「根在腳、發於腿、主宰於腰、形於手」，也就是我們腿腳蹬地的力通過節節貫穿，即所謂的「旋踝轉膝、旋腰轉脊、旋腕轉膀」給它傳遞到手上，而且腿腳蹬地這個力通過節節貫穿傳上來，每一節不但沒有損耗，而且力量還增加了，所以我們說太極拳非常科學。

另外腿腳蹬地的力傳到腰胯之後，還要進行二次分配，假如腿腳蹬地這個力是100斤，那麼有60斤是傳到你手上的，有40斤是傳到你的下盤，為什麼？也就是說在你發力的時候，能夠保持你底盤的穩定，保持你的重心穩不失。

我們看到很多朋友發力之後，身體就起來了，甚至有的一發力重心就失去了，都是沒有掌握好力的二次分配，那麼這個力的二次分配是通過什麼實現的？還是通過旋胯實現的，原理就是虛腿變為實腿的時候，胯要往後往下旋，勁要往後往下走。

我們看看掩手肱拳，它的本質就是一個重心由後往前移動，前半截旋轉下沉移重心到中間，這是一個蓄勁，旋左胯是一個發勁，一個蓄一個發，前面這個胯的旋轉要往後往下旋，勁往後往下走，這就是力的二次分配。

四

通過旋轉兩胯發力或化力

我們先看通過兩胯旋轉發力，再看通過旋轉兩胯怎麼化解對方來力。我們大家學過陳式新架一路的掩手肱拳，有兩個發力：第一個發力重心在後腿，沒有通過重心移動來進行發力，也就是右胯的一個旋轉下沉，就是一個蓄勁，再一抽左胯這個勁就可以發出去。

這個發力的特點就是不通過重心移動，我的重心還是在後腿，我只是通過兩胯的一個交替旋轉來發力。

實腿的胯首先一個旋轉下沉，然後再旋虛腿的胯，這個崩勁就出來了。大家再看一下我們的懶扎衣最後一個動作和六封四閉的第一個動作，都是通過這種兩胯的旋轉來實現的，它是一蓄一發，又是一化一發。

我們再看「採」，胯不動光手動都是手臂上的勁，胯一旋這個採就是身上的勁，同樣另外一側的胯一旋還可以發。從這裡我們可以看出，太極拳的發力有兩種方式：

一種是通過重心移動來進行發力，「前半截是蓄勁，後半截是發勁」；

另外一種發力的方式，重心沒有動，就是通過兩胯一旋一抽，通過兩胯交替的旋轉來發力。

我們再看所謂的化勁，在較技過程當中引化對方來力。張志俊老師曾經說過：70～80%都是通過旋胯來實現的，很少一部分是通過步伐的轉換來化。我們大家知道力有三個要素：力的大小、力的方向和著力點。

力的大小是對方決定的，我們決定不了，但是力的方向和著力點我們可以改變，輕鬆的一掤就可以改變它的方向，所謂離心力就是胯一旋而已！包括像我們懶扎衣第一個動作就是一個化，別人往你左邊打來一拳，你不就是左胯一旋嘛，改變的是著力點。

那麼如果有人朝你右邊打來一拳，就是這麼一旋，既把對方的力給化掉了，自己的胯也合住了，合住之後即可發，這就是所謂的引進落空合即出。

大家可以根據兩胯的功能和作用，來判斷一下自己現在練的怎麼樣？入門沒有入門？你是不是用兩胯旋轉的虛實？你是不是坐在板凳上打拳？衡量一下我們自己，如果我們還沒有做到的話那沒有關係，我們來一起學習，其實這個東西掌握起來並不困難，但確實要下一點功夫！

講授：張殿成

文字整理：王洪生

小確幸

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