談道雲龍老師混元太極拳入門教學法的體會

談道雲龍老師混元太極拳

入門教學法的體會

自2006年10月份起，我有幸跟隨道雲龍老師學習混元太極拳。先是在靜海寺，後到下關體育館，再到台城公園。前後三年多的時間裡，在老師細緻的理論講解、規範的動作示範和持續的要領強調等教學過程中，我學習了混元太極拳二十四式、混元太極拳四十八式、混元太極拳六十二式炮捶、準備動作及混元太極內功。通過混元太極拳的習練，我最深刻的體會就是：放鬆應貫穿於練拳的始終，松靜、鬆開、松沉、松活有助於提高練拳的質量

一、明拳理、領悟

放鬆的目的與內涵太極拳要求用意不用力，尤其忌用拙力，通過長年累月的以意行氣、以氣運身的鍛煉，逐漸達到積柔成剛、剛柔相濟、虛至虛靈的高級境界。然而，人們在日常生活和工作勞動中，不可避免地因接觸重物而養成了使力的習慣，從而造成肌肉緊張、關節僵硬、筋韌不活，形成了不同程度的拙力和僵勁。放鬆，是太極拳的基本功。放鬆的目的，就是為積柔成剛、剛柔相濟創造條件。這個過程好比鍊鋼：生鐵中由於含有較多的雜質元素，如碳、硅、硫、錳、磷等，因此生鐵質硬而脆，缺乏韌性。傳統鍊鋼過程就是要在一千度以上的高溫條件下，先將生鐵熔化成鐵水，通過氧化反應等工藝去除多餘的碳及其它雜質後，凝結而成鋼。鐵與鋼的差異就在於含雜量的不同，而鋼的堅韌性要比鐵大得多。這個比喻形象地詮釋了通過練太極拳而達到剛柔相濟的過程：先使自己身體極度放鬆，達到極柔軟（相當於將生鐵熔化成鐵水），去除拙力及僵勁（相當於去除鐵中的碳及其它雜質），然後才能達到剛柔相濟

放鬆體系在以下幾個層面

一要松靜。

即鍛煉一种放松的心態，這也是放鬆的入手點。一動無有不動，一靜無有不靜。這一動一靜，首先是指大腦的統一指揮功能。所以，練功打拳必須先使大腦松靜下來，即所謂「洗心滌慮」，排除雜念，使思想純靜地、專一地全心全意集中到拳上來。太極拳強調用意，強調意念力的鍛煉，首先必須使大腦總是處於松靜狀態，然後才可以談得上集中和調動意念力的運用。　　

二要鬆開。

要在大腦入靜、意念導引下，使全身各個臟器、肌肉、韌帶、關節處處鬆開、拉長。譬如地下之溝渠，不塞而水行；輸送之管道，不堵而流通；人體之經絡，不閉而氣通。所謂「皮毛要攻，骨節要松」「對拉拔長」、「逢上必下」、「前去之中必有後撐」等等要領，都是這種對稱鬆開的要求。作為初練太極拳者，動作上更要力求鬆開，力求舒展，進而要求「開展之中有團聚之意」，開中有合，開合相寓。

三是松沉。

包括內氣下沉、重心下移和一些重要關節的松沉。練功打拳時，周身內外上下除頂勁虛領、舌舐上齶和會陰上提外，其餘各部位都要有向下放鬆沉墜之意。上肢的松肩、墜肘；下肢的松胯、屈膝；中盤的含胸塌腰，都體現了周身松沉這一要求。這種形體上的松沉，有利於真氣下沉、重心下移，從而穩固下盤．下盤沉穩，又有利於中盤、上盤的輕靈，避免中氣上涌、動作飄浮。

二、重實踐、把握放鬆的途徑與關鍵

太極拳的初級階段，動作講究緩慢，姿勢要求放鬆。老師常說，放鬆只是練太極拳的手段而已，不是它的終極目標。太極拳的練習，第一步就要去僵求柔，摧毀人體長期養成的拙力、僵勁。因此，在太極拳練習中，要求身體放鬆，動作慢、緩、柔，這樣做有利於引動體內之真氣，使內氣鼓盪於周身。具體來講：

首先，要在形體上求放鬆，堅持不懈地認真做好準備動作。從生理結構上講，每個人的小臂、大臂、小腿、大腿等都是由骨骼、肌肉、韌帶等組成的。其中骨骼沒辦法拉長，但連接小臂、大臂、小腿、大腿的肘部、肩部、胯部、膝部等關節處都是韌帶、肌腱連接的。做好老師編排的準備動作，除了基本的熱身作用外，更有利於各關節尤其是肩關節和跨關節的鍛煉。長期堅持，可使肌腱和韌帶得到進一步的拉伸，大大增強肩關節和跨關節活動的靈活性，為進一步的放鬆打下紮實的基礎。

其次，要在意識上求放鬆，長期以往的進行混元太極內功的訓練。太極混元內功是修鍊太極內氣、培養太極內勁、增強太極內功的功法，屬於動靜相兼、內外俱練、性命雙修、體用兼備的拳家內功。由於混元太極內功動作不象套路那樣繁瑣複雜，每一個動作要反覆做幾遍，因而更容易體會到放鬆的內在感覺，達到放鬆的目的。可謂：拳可不練，功不可不練，在練功的同時要著重放鬆。

第三，要在太極拳套路動作要領的掌握過程中求放鬆。

在學會太極拳基本套路動作以後，就要逐步掌握動作要領，做到：「虛領頂勁，氣沉丹田；含胸塌腰，沉肩墜肘；松腰圓襠，開胯曲膝；神聚氣斂，身手放長。」虛領頂勁、氣沉丹田，首先要在意識上通過向相反方向拉開，使身軀有放長的感覺；進而又頂勁虛領、松胯塌腰，使背部得以拔長；沉肩墜肘、松腕實際上以肩與肘的放長、肘與腕的放長使整個手臂得以放長；開胯屈膝是腿部的放長。身體各部位的放長，也就等於在放鬆。

值得指出的是，老師在講課時反覆強調的慢練和松肩松跨這兩個要求，對放鬆來說，是至關重要的。慢中易求松，在未能真正放鬆之前強調慢練，在慢中有助於逐節檢查全身各個部位放鬆的程度，細細品嘗放鬆的內在感覺。另外，肩要松，只有肩部放鬆，胸部才能放鬆。同時胯也要松，胯不松，腰也不會活。肩跨放鬆有助於其他部位的放鬆，肩跨放鬆是整個放鬆的關鍵。

三、細琢磨、在放鬆基礎上提高練拳的質量

馮老先生在《陳式太極拳入門》一書中指出：「通過有形的拳架動作套路，以一念代萬念，達到心靜如水，意氣平和，放鬆的動作配合呼吸，意到氣到，才使身體產生拉長的感覺。隨著動作姿勢的規範化，引得丹田之氣愈來愈足，這種拉長、發脹、發麻、發沉、如貫水銀的感覺越來越明顯。」練拳練到這種境界，需要一個認真而又漫長的修鍊過程。離這種境界，我還有很大的差距。但通過練拳，我有了深刻的體會：

首先，練拳時動作姿勢必須要規範。學習混元太極拳，不僅要掌握套路的基本動作，更重要的是要掌握其動作要領。要仔細琢磨並反覆檢查老師講解的每一式、每一個動作中的動作要領在身體各部位的落實情況。

其次，練拳時一定要放鬆。通過放鬆，我在練功練拳時不斷體會到了以下內在感覺：一是練功練拳時的動觸感，只要做到心平氣和，則雖動猶靜，練著練著，身體的相關部位就會出現相應的動觸感，比如熱、麻、脹、動、跳、等。二是起始、運行、終止、變換過程中的氣感。練功練拳時，心中的一靜一動，所孕育的起始、運行、終止、變換，會自然而然地節節貫穿，舒緩而動，察覺到手背及小臂上毛孔的蠕動，雙手及肩背出現了沉甸甸的感覺，等。從而體會到練拳真是一種享受，練拳的質量也比以前有了明顯的提高。

以上是我三年來在學習混元太極拳過程中對放鬆的心得體會。每次聽老師的課，都有所啟發、有所收穫。遺憾的是，由於出差等原因有些課未能參加，以至於對混元太極拳套路中的部分動作，掌握的不夠好，需要我在今後的習練中進一步加以改進和提高。