幾套有效的賽場熱身動作，再也不擔心打球會受傷了！

06-29

有球友問賽前怎麼做拉伸動作，其實拉伸只是賽前熱身中的環節之一，叫動態拉伸。賽後有靜態拉伸。

適當的熱身不僅可以減少傷病，同時會讓你的比賽打得更有效率。簡單來講熱身運動有兩個目的：一是保護身體，二是提升競技狀態。

下面是非常科學實用的熱身步驟。值得你收藏和推薦給你身邊需要的朋友，讓大家受益！

一、3分鐘活化喚醒關鍵肌肉

二、五分鐘動態拉伸

目的是讓你的肌肉進入運動狀態。

直線跳步行走

直線抬腿前行

三、2分鐘喚醒神經系統

最後二分鐘，要做一些「快速反應」的步伐動作，來活化喚醒神經系統，每組動作至少做六秒。

下盤轉動

2英寸碎步跑

下盤橫向擺動

你在進行這些熱身前，可以先進行「一般熱身」，比如快走、跑步、跳繩等。然後，再進行以上的熱身。熱身運動千萬不能忽視，熱身運動能逐漸提高心率，使更多的血液進入到肌肉中，提前適應即將進行的正式練習動作，能有效防止運動損傷。養成良好的熱身習慣，的確可以避免不必要的損傷，延長運動壽命。