心理健康和心理調適

2010-08-09 08:27:18|分類： 醫療保健 |標籤：心理健康 |舉報 |字型大小訂閱

心理健康和心理調適

今天，在這裡和大家一起溝通我們共同關注的心理調試和心理健康的話題。我們現在處於社會轉型期，整個國家的經濟結構和政治體制都在變革，各種利益格局在調整，人們價值觀念在發生劇烈的變化，社會心態普遍比較浮躁，所以，對於各個階層的人來說，生活和工作的壓力加劇，未來無法預期，有很多問題，比如說工作的問題、婚姻的問題、子女教育的問題、生活的問題，多種矛盾交織在一起。可以說，我們現在面臨著前所未有的壓力，這種壓力導致我們內心的衝突增加，心理的疾病呈現逐年上升的狀態。所以，我們的第一個問題就是給大家介紹一下心理健康的現狀及其意義。

心理健康是行為健康和身體健康的基礎，對於黨政領導幹部來說，心理健康對各項工作包括婚姻家庭有著重大的影響，從一個常規和常理的角度看，只有心理健康的人才有合理正常的行為，非健康的心理，會導致異常，或者偏執的言行。領導幹部由於承受壓力而出現心理健康問題，一旦達到抑制力無法控制的程度，那麼輕則難以處理好各種關係，影響我們的工作成效，重的可能會導致貪污和腐化墮落。大家也知道，近年來公務員和官員的自殺問題不斷見諸於報端，香港《文匯報》就曾經引用中國社科院研究員邵道生提供的一個數據，就是說在2003年的上半年，中國總共有1253名黨員幹部非正常死亡。所以，現在人們把二十一世紀稱為心理健康的世紀，早在1997年，世界精神病協會的年會就曾經指出，人類已經從軀體疾病時代進入精神疾病時代，這個可以從大學生退學原因的調查中看出來。在二十世紀八、九十年代的時候，大學生退學的主要原因是傳染病，比如說肝炎。現在，大學生由於心理疾病而退學的居多。2003年的馬加爵事件，使教育部對這個問題非常重視，現在各個學校都搞心理評估和心理檔案，每個學生必須建立心理檔案。當然，大學生只是我們社會的一個敏感群體，對於其他群體來說，這種心理疾患、，心理不健康的比例也是非常普遍的。所以，在二十一世紀的第一年，世界衛生組織就把2001年定為精神衛生年。我們來看看政府公務員系統，2003年的上半年，中國有1253名黨員幹部自殺，心理承受能力實在是不行了，承受不了，自殺了。在2005年的時候，首都醫藥雜誌和精神專科醫院，曾經對北京市的年齡35歲到45歲之間的200多名中青年領導幹部，進行了定向精神檢查檢測，發現居然有一半的幹部存在著精神不健康的傾向。這些國家機關的處級幹部、企業的部門經理和國企的部門主管以上的幹部，或多或少存在著抑鬱、焦慮、恐懼，偏執，強迫、應激障礙和適應障礙等。

造成領導幹部心理不健康的主要原因有四個方面：

第一個是工作擔子重，第二個是社會壓力大，第三個是外界誘惑多，第四個是家庭壓力大。這被稱為「四座大山」。現在公務員、黨政領導幹部面臨的工作壓力是前所未有的。一方面，我們現在處於轉型期，各項工作都要創新，崗位本身帶來的要求非常多；另一方面，自身的能力、所學的知識和崗位發展的需求有一定的距離，導致工作上的壓力非常大。我們說，任何一個領導幹部都是生活在現實社會當中，有很多生活方面的問題，比如說住房問題、待遇問題、勞保問題、養老保險問題等很多的現實問題。就拿住房問題來說，你買了房子有壓力，不買也有壓力，為什麼？你不買，你一看，同學同事人家都到哪買什麼房子了，自己還住著那麼小的房子，一比較，心裡不平衡，但是要買，房價又不斷的攀升，所以就怎麼著都有壓力，心理都不平衡，所以說社會壓力大。另外，還有家庭壓力。大家知道，由於社會上的很多不確定的因素，導致家庭情感、婚姻情感受到衝擊，受到影響。2004年北京的離婚率達50.09%，2003年的時候是40%，就同一年法院和民事登記處統計的結婚離婚對數之比來看，2004年是50.09%，現在全國的離婚率是20%，這樣的話，給人們帶來了很多情感方面的衝擊。外面誘惑也很多，去年中國社會導刊就曾經討論過 「第四類情感現象」，請了很多學者去討論去研究，包括北大社會學系的教授、還有中國社科院的、婦女研究所的，我是中華女子學院的，我們一起討論對「第四類情感」到底怎麼去看。什麼叫做第四類情感？他們的解釋就叫「比愛情少一點，比友情多一點」，說第四類情感有一部分人持贊同的意見，說第四類情感好，因為第四類情感不破壞你的家庭，只是在離你的不遠處，在關注著你，注視著你，不像第三者，第三者是插足的，第三者一定要插足，他的最終目標就是他要跟你結婚，所以一天到晚逼著，你說什麼時候跟她離婚，什麼時候跟我結婚，她要破壞你的家庭，所以第三者往往是充當一個不光彩的角色。所以，當時有人主張，好，這個在社會上要宣傳、倡導這個第四類情感。當時，對這個我是不以為然的，我認為第四類情感實際上是第三者的另類包裝，說不破壞家庭、不破壞感情是不可能的，無論第四類、第五類、第六類，我說都是一種婚外情，只要是婚外情，對婚姻不可能沒有破壞力，是不是？現在社會的觀念也是非常的混亂，社會的各種誘惑非常的多，導致我們的很多的情感世界出現空虛的狀態，家庭倫理、家庭道德在滑坡，所以給我們帶來了家庭情感方面的壓力。

2003年中國企業家調查系統曾經啟動一項對全國3000多名中國企業經營者的調查，結果表明，企業界的心理壓力是非常普遍的。87.4%企業經營者感到壓力很大，而且職位越高，壓力越大：煩躁易怒佔70.5%，疲憊不堪佔62.7%，心情沮喪佔37.6%，疑慮重重佔33.1%，挫折感強佔28.6%，悲觀失望佔16.5%。這說明一個什麼問題呢？企業經營者尤其是位居高位的經營者，在社會是屬於收入比較高的階層，在生活壓力方面應該是比我們老百姓要小的多，但是為什麼他們的壓力還是那麼大？這值得我們思考。我們現在拚命掙錢，是不是掙到錢了，就能幸福？就能快樂？金錢能帶來什麼？實際上，你會發現，錢越多，你越是不快樂，你覺得你最快樂的時候，是你沒錢的時候。大家想想，你們最快樂最有幸福感是什麼時候？像我想起來，我最快樂、最有幸福感的是小時候，一年吃不到一次肉，當你吃到肉的時候，哎呀，那種幸福感無法形容。現在我們什麼都能得到，反而沒有幸福感了，也就是說，大家物質水平上升了，幸福感、快樂感在下降。2004年，北京益普索企業諮詢服務中心聯合《財富》中文版做了一項對1576名的高級管理人員的健康調查顯示，近70%的高級管理人員感覺自己當前承受的壓力很大，其中21%的人認為自己的壓力極大，這和我們把人群分為健康、亞健康、不健康是基本相符的。

我們認為，人群中有15%屬於健康人群，15%屬於不健康人群， 60%到70%屬於亞健康人群。什麼叫亞健康？根據世界衛生組織統計，現代人心理疾患嚴重到什麼程度了呢？當前世界上的主要疾病當中有五種是精神疾病，哪五種呢？第一，嚴重的抑鬱症。抑鬱症上升的趨勢非常快，現在抑鬱症的年發病率在3%到5%之間，100個人中可能有3到5個人。第二種叫重型精神分裂症。第三種叫雙向情感型精神障礙，抑鬱和躁狂交替出現，這個比抑鬱症還麻煩。第四個是酒依賴。第五個是強迫性精神障礙，就是我們理解的強迫症。所謂強迫症，是強迫自己去想一些無關緊要的念頭，或者從事一些毫無意義的行為，比如說強迫症患者老愛洗手。2003年的「非典」就產生了很多強迫症患者，他老洗手，老覺得臟，坐公共汽車，這麼一摸，他就想像，哎呀，不得了了，好傢夥，這個手什麼細菌都有，有肝炎的，有感冒的，有艾滋病的，還有SARS病毒，可能還有禽流感，那怎麼辦？就洗手，洗洗洗。洗完了以後，他還要到空氣當中來啊，他覺得整個空氣瀰漫著細菌，他不可能真空包裝啊，還臟啊，怎麼辦？接著洗，洗完了還洗，他自己也知道毫無意義，但就是控制不住，所以從夜裡12點一直洗到凌晨5點，還沒洗乾淨，很痛苦。有些強迫症病人是數電線杆子，強迫自己老數，一二三四，毫無意義，數電線杆子有什麼意義，他就是沒法控制自己。回龍觀精神病院有一個病人，每次進門一定是左腳先進，那麼有時候比如說他走錯了，右腳先進怎麼辦？他一定要退回來，重新進，這樣才行。像這種強迫症的癥狀，其實我們很多人都有，舉個例子，早上上班，你把門鎖了，可走了幾步，你又回去了，你覺得哎呀，我這門鎖沒鎖？又回去看一看。晚上睡覺，你躺在床上，越想越睡不著，為什麼？你覺得煤氣沒關，你一定要起來去看看煤氣關了沒有。開車回來，明明已經鎖車了，進屋以後，老不踏實，我這車到底鎖沒鎖？這是屬於什麼呢？這是屬於人們的壓力和心理負荷太大，導致一些行為的反應。當然，我們說，這種反應其實很多人都有，這種反應如果是偶發性的，易過性的，沒問題，但要是重複的出現，那就是有問題了，比如說你老去看這個門鎖了沒有，回頭看了不行，又回來，那就有問題了，這是強迫性的精神障礙。

進入二十一世紀以後，各類精神衛生疾病非常突出，精神障礙的醫藥費佔全部醫藥費的1/5，超過了心血管疾病、呼吸系統疾病和惡性腫瘤，位居第一。具體的數字我們不得而知，但是可以想像一下，精神疾患者的醫藥費比癌症的醫藥費還要高，比呼吸系統的還要高。這已經很嚴重了，更嚴重的是，專家預計這個比例還得上升，到2020年，精神疾病的負擔將上升到疾病總負擔的1/4，也就是25%，而抑鬱症是所有精神疾患中發病率最高的一種疾病，年患病率在全世界達到3%到5%，女性是8%到10%。聯合國衛生組織的最新調查表明，全球目前有3億左右的人口處於危險的抑鬱當中。世界衛生組織的最新資料顯示，到2020年，抑鬱症將成為僅次於癌症的人類的第二大殺手。抑鬱症最大的問題是什麼？最大的問題不在抑鬱症本身，而在於它無法去識別，它不像感冒，如果是感冒，你嗓子會疼，你會流鼻涕，你會打噴嚏，你會發燒，你就知道，我感冒了，我要去看大夫，看醫生。可是，抑鬱症這種東西沒有很清楚的指標，你只是說我不快樂，我情緒很低落，我沒有這種價值感，我沒有快樂，我什麼事也不想做，我的工作效率很低，我看書看不進去，看電視看不進去，我不想跟人說話，不想做任何事情，你怎麼知道這是抑鬱症？你不知道，你沒法鑒別。所以，有很多的抑鬱症患者由於忽略，由於沒有及時的識別，導致病情的延誤。根據統計，抑鬱症最大的問題是自殺，85%抑鬱症的病人有過自殺的念頭，大約15%的抑鬱症病人會自殺成功，這是很麻煩的。實際上，抑鬱是很好治的，只要吃抑鬱症的葯，找醫生做定期的心理諮詢，很好治，但是你沒有辦法去識別它。再有，你自己可能得抑鬱症，但不好意思說，這不像感冒，說我感冒了，我去看醫生，得抑鬱症了，你說要看醫生，就會有壓力，你不知道同事怎麼看你，別人怎麼看你。人家會說，這個人得精神病了，神經有問題了。另外，你所得到心理支持也很少。國外心理醫生非常普及，1000個人裡頭有一個心理醫生，社區裡面是配備的，但是現在咱們國家沒有，因此有了一些心理問題，不知道找誰去傾訴。社會上沒有這種支持系統，所以很多東西會積壓，從而導致不可收拾的後果。

我了解到有一個女學者，她到瑞典去訪問，剛走了五天，上高二的女兒就跳樓自殺了。家裡一直不敢告訴她，過了幾個月，才通知她回來。假如這個母親有一點常識，她女兒肯定會有一些徵兆，母親也可以採取一些措施，就有可能挽救女兒的生命。由於她不知道，只覺得女兒不開心，不高興，小女孩嘛，會有什麼心事，也沒管，加上自己也忙，所以導致難以挽回的慘劇。名人由於抑鬱症出問題的也不少，大家知道，張國榮就是由於抑鬱症跳樓的。名嘴崔永元為什麼離開「實話實說」欄目？因為他當時有嚴重的抑鬱症，最嚴重的時候有人24小時監護。他當時說，我只有死才能快樂，才能解脫，我不死不行。最嚴重的五六天睡不著覺，頭痛欲裂，炸開似的，所以，只有輪流看護他，不讓他一個人呆著，最後還算不錯，後來到外地呆了一段時間，調整回來了。所以說，這是任何人群都可能發生的疾病，無論他處於什麼地位，連美國前總統柯林頓，在萊溫斯基案件之後也抑鬱了好長時間。抑鬱症它問題在哪兒？就是說，抑鬱症嚴重到能夠改變大腦的生化結構，把大腦裡面主管積極思維的細胞抑制住，不讓你去活動，消極思維佔上風，所以你想什麼東西都悲觀，想什麼東西都從負面的角度去想，別人看你挺好，自己覺得一塌糊塗。抑鬱症最可怕的結果是自殺，全球每年有81.5萬人死於自殺。

抑鬱症是最普遍的一種心理疾病，我們來看一看它有哪些癥狀。第一，行為異於往常，而且這種異常的行為和最近發生的事情有關聯，抑鬱一定是源於挫折。遇到比較大的挫折，內心無法排遣，才可能會導致這種情緒，如果什麼都走得很順，還抑什麼郁啊？或者情感出問題了，或者學業不成功，或者提拔仕途受阻，或者家裡突然有人得重病，總之，一定是比較大的生活危機引發的。第二，有持續的癥狀和傷心的感覺。第三，感到焦慮、悲觀、無助和沒有希望。為什麼抑鬱症患者最後會有自殺的行為，是因為他覺得沒希望了，才會放棄自己的生命。實際上，我們用正常的眼光看，他可能前途一片光明，但他自己看不見，非常的悲觀，對日常事務失去興趣，原來很感興趣的一件事情，現在沒興趣了；原來很熱衷於朋友聚會，現在誰也不想見；原來很喜歡聽音樂，現在根本聽不進去；原來很喜歡看電視，現在看不進去了。抑鬱症的核心癥狀是缺乏快樂，做什麼事都覺得沒有意思。睡眠上也有困擾，或者是睡不著覺，或者是睡不醒，睡眠質量不好；飲食不正常，或者拚命地吃，或者就沒有食慾。疲倦，有自殺企圖，坐立不安，情緒不穩定，注意力無法集中，記憶力減退，優柔寡斷無法做決定，這時候各項功能都在下降，生理癥狀比如頭疼，消化不良、慢性頭疼醫治無效等。抑鬱症必須同時具備以上癥狀，而且持續時間兩周以上。那麼，抑鬱和抑鬱情緒是兩個概念，比如，抑鬱它是一種情緒，這兩天我就鬱悶，這兩天我就什麼話也不想說，什麼事也不想做，這兩天我就覺得委屈，這兩天好像大家就跟我過不去，這兩天我就覺得我怎麼那麼倒霉，我怎麼那麼無能，我怎麼那麼沒有希望，這叫抑鬱，這和抑鬱症是兩個概念。抑鬱是人的正常情緒，是七情六慾之一，和喜怒哀樂一樣是一種情緒，一種體驗，它不是病。

第二個方面，我們看看心理健康的概念，以及各種影響因素。什麼叫健康？世界衛生組織在它的憲章當中提到健康的概念，是指一種軀體上、心理上和社會適應方面的完美狀態，而不僅是沒有疾病和虛弱的狀態，這是整體健康的概念。以前說什麼叫健康啊？你去體檢，體檢表一拿回來，各項指標正常，這叫健康，從完整的意義上理解，這不叫健康，健康還包括除了軀體健康以外的心理健康，社會適應的完好狀態，人際關係和諧，心理上能正確地認知識別自己的情緒，能夠有效地控制自己的情緒，能夠自我激勵，自我監察，自我管理，自我控制，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態。

影響人們心理健康的因素有哪些呢？主要是心理因素、生物因素、社會因素這三個方面。任何一種心理疾病都是三種因素交替作用的結果。

什麼叫心理因素？心理因素是指你面對緊張、衝突和挫折事件，心裡極度地不平衡。當然這有一個程度的問題，每個人的應對方式是不一樣的，也就是說，每個人的心理免疫力和調節能力是不同的，同樣一件事情落在你身上，可能你沒事，落在他身上，就不行了。最關鍵的是提升我們的心理調節能力，來有效應對各種緊張衝突和挫折事件，因為我們的應對能力越強，心理健康水平就越高。生物因素，主要是個人方面的遺傳因素，也包括身體健康的原因。就是說，抑鬱症有它的生物基礎，就跟一個人的體質似的，你就比較容易得，別人不容易得，為什麼？你遺傳基因里可能攜帶這方面的東西，如果母親是抑鬱型的人格，她的孩子將來得抑鬱症的比例是其他正常的人好幾倍。有一些精神疾患，比如說像精神分裂症，這個與遺傳的關係就更大了。此外，生物因素也包括身體健康方面的原因，比如說這段時間我正好感冒了，本身就難受，這時候突然有一個重大生活危機出現，我的應對能力肯定不如健康的時候。所以說，我們大家要好好鍛煉身體，身體健康是心理健康的一個基礎，甚至有一些身體上的問題會導致心理上的問題。現在所有的疾病當中70%是屬於身心疾病，有一些疾病和你的身體因素有很大關係，比如說糖尿病，它屬於內分泌系統疾病，屬於情緒引起的內分泌紊亂，還有胃潰瘍、高血壓、心血管疾病，這些都和人的情緒是否健康有很大的關係。社會因素，主要指社會環境方面的因素。良好的社會環境下，人們的生活、工作和諧有序，心理健康就得以保障，而不良的社會環境會使人們心理上的混亂和衝突增加。

大家都知道，現在面臨的社會環境非常複雜，生活工作當中有很多的難題和挫折需要我們去面對。那麼，在困難、挫折面前，在各種衝突事件面前，在一些不可預測的事情、一些重大的生活危機面前，我們應該怎樣去應對？

下面我就講講第二個大問題，如何培養積極的心態。

同樣的一件事情，對不同的人的影響是不一樣的，比如說這有半杯水，不同的人看到這半杯水的感受是不一樣的。有的人很高興，「呀，我已經得到了半杯水！」他所關注的是自己已經擁有的東西。但有人越看越不高興，「怎麼回事，才半杯水，那半杯水哪去了？」他所關注的是沒有得到的東西。同樣的半杯水，同樣的一個生活事件，不同的人的心理感受會不一樣，由於心理感受不一樣，所引發出的情緒反應也不一樣，行為後果也不一樣。這裡有一幅圖片，我想很多人都看過，這個圖片上畫的是什麼？這是心理雙關圖，大家看見什麼了？看見了一個小女孩。這個小女孩長得好看嗎？非常好看，伶俐可人的小女孩。大概年齡多少歲啊？十五六歲，十二三歲，大概這樣，妙齡少女。除了小女孩還看見什麼了？看見一個老太太，這個老太太長得怎麼樣？奇醜無比，很難看。為什麼一幅圖片會有截然不同的兩種解釋，因為你的視角不同。也就是說，同樣的東西在你面前，你的視角不同，得出的結論可能是截然相反的。我們說一幅圖片、半杯水是非常小的方面，就有這麼大的區別，如果把這個不同擴展到整個人生，我們會發現整個人生將由此而改變。也就是說，我們所面對的很多客觀事物都是客觀存在的，但是每個人的主觀感覺是不一樣的，所得出的感受也是不一樣的。看事情的態度會決定人的行動，如果一個人擁有積極健康的心態，做什麼事情都會充滿熱情，他會不斷給自己設置目標，不斷地從事件當中總結經驗；如果一個人心態非常消極，他做什麼事情都會給自己設置很多的障礙，有時候本來一個很簡單的事，他越想越覺得複雜，最後就放棄不做了。所以有一句諺語這麼說的，「有些人在機會面前看到了困難，但是另外一些人從困難面前發現了機會」。

美國有兩個心理學家根據5000個精神疾患病者所經歷的事件，做了一個生活時間量表，他們把這個量表賦予不同的分值。在這個量表中，大家看，我們生活當中很多事件都會給你的心理帶來一些衝擊，有的衝擊比較大，有的衝擊比較小，喪偶分值是最高的，100分，突然你的親密愛人去世了，對你的衝擊力是非常大的。離婚73分，婚姻破裂65分，判刑入獄63分，親密的家人死亡，比如說你的父母啊、兄弟啊，孩子啊，63分，疾病或者外傷53分，結婚50分。大家一看「結婚」出現在這裡，可能比較的驚訝，前面都是負性生活事件，結婚是正性生活事件，是人生一大喜事啊，怎麼會成為一種生活事件呢？這是從心理學的角度看，無論這個事件是正性還是負性，對人的心理衝擊是一樣的，要不然我們就很難理解范進中舉了怎麼還瘋了。就是說，正性生活事件也會給你帶來影響。工作正在改變29分，子女離家29分，突出的個人成就28分，與老闆發生矛盾23分，遷居搬家20分，換學校20分，甚至休假也有13分，輕微違法11分。

用此量表統計一個人生活當中過去六個月發生的所有生活事件，總分若在300分左右則意味著他遭遇了重大生活危機，總分在200分到299分為中度生活危機，總分在150分到199分為輕度生活危機，總分低於150分為正常。當然，這裡所說的只是統計學的概念，實際生活中還有個體的差異。比如說同樣的生活危機事件，擱在不同人身上的反應是不一樣的。同樣的生活事件，對一些人而言壓力大得不得了，可是對另外一些人來說，他會說這沒什麼，只是我鞋裡的幾顆沙子，把它倒掉就是了。倒掉之後，他沒有任何負擔了。所以我們說，一個個體如果應對生活危機能力越強，心理免疫程度越高，他的心理就越健康。就是說，別人都過不去的事情，他能過去，別人想不開的事情，他能想得開，別人無法化解的疙瘩，他能化解。

那麼，我們怎麼去培養積極健康的心態？怎麼去提高我們的心理免疫力呢？首先，要有良好的自我觀念。心理學裡頭的自我觀念，也稱為自我概念，實際上是內心深處一個個體對自己的評價和接納程度，即自己是怎麼看待自己的。每個人內心深處對自己的評價特別重要，你如果說自己是一個成功的人，那做什麼事情就很有幹勁，如果說自己是一個失敗者，那可能就幹什麼都不情願。所以說人內心深處的自我認知非常重要，自我接納程度越高的人，心理越健康，自我接納度越低的人，心理越不健康。我們除了接納優點、接納長處，還要善於接納缺點，接納生活中無法改變的事實。舉個例子，比如說我問你們，「你是一個成功的人嗎？」你們怎麼回答？很少有人說我是成功的人，為什麼？大部分人把成功的標準定得非常高。什麼叫成功的人？有人覺得我現在只是一個處級幹部，或者我只是什麼什麼，我不成功，他可能覺得局級幹部是成功的；有人認為自己年薪只有5萬，是不成功的，什麼時候我年薪到20萬，我就成功了；有人認為自己現在住70平米的房子是不成功的，什麼時候住上300平米的豪宅就是成功了，等等。會有很多這種不切實際的概念，來影響人們的自我認知。實際上，什麼叫成功啊？成功在於每個人的標準不一樣，每個人的定義不一樣。實際上成功存在於我們日常生活的每一天，成功是指每一件具體的事情，假設我今天在這裡講課，晚上回家，我給我先生做飯，色香味俱佳，一盤菜端上來，大家吃得特高興，我覺得這就是成功。成功在於我們做的每一件事情，我們只要用心去做我們手頭的每一件事情，用心去過好每一天，這就叫成功。所以，良好的自我觀念在於自我接納。再問一下大家，「你喜歡自己嗎」？有人說喜歡。你喜歡自己的什麼？大家可能會說，我喜歡我的性格，我喜歡我的工作，我喜歡我的朋友，喜歡我的興趣，喜歡我的家庭，但是我要再問一句，尤其對女士，你喜歡自己的身材和容貌嗎？很多人會說不喜歡。這就是說，有時候我們從內心深處願意接納美好的東西，排斥自己認為不完美的東西，那麼這種排斥的東西越多，人的心理健康水平就會越低。要真正做到心理健康，就要愉悅地接納自己的缺點。比如說，我在給學生講課的時候，會讓我的學生做一個試驗，這個試驗我把它命名為照鏡子試驗，就是讓學生第二次上課每人帶一面鏡子，下次上課之前，讓所有學生把鏡子掏出來，看看自己的臉，告訴我，從鏡子裡面看到了什麼？照鏡子的時候你是越照越高興，還是越照越不高興？你是越看越滿意，還是越看越不滿意？很多人告訴我說，越看越不高興，越照越不滿意，就像我的學生，都20來歲，風華正茂，卻都對自己不滿意，有的說「老師老師，我看見了我的雀斑」，有的則說，「老師，我的眼睛怎麼那麼小」，「老師，我的牙齒怎麼那麼黑」，「老師，我的頭髮怎麼那麼枯黃」？等等。其中有一個同學照著照著，竟然說：「有什麼好看，難看死了」，「啪」把鏡子蓋在桌上生悶氣。後來我就說，「同學們，你們剛才的回答太讓我失望了，凈是負面的評價，難道就沒有點正面的評價嗎？我現在要求每一個同學把鏡子拿起來，不許說負面的評價，只能說正面的評價。」這些學生拿起來鏡子又仔細照了照，「老師，我這眉毛長得還不錯啊」，「老師，我這耳朵還行」，「老師，其實我覺得我笑起來的時候挺好看的」。學生這才發現自己的優點，說明什麼？說明一個人在評價自己的時候，習慣於否定自己，不習慣于欣賞自己，更不習慣於接納自己，會把別人所不在乎的缺點放大。一個人會在內心深處追求完美，內心深處會去排斥你認為不完美的東西。那麼，為了要有良好的自我觀念，我們要做什麼呢？就是我們內心深處要能夠悅納自己，要接納自己的缺點，因為任何一個人都不可能是完美的，任何一個人都有缺陷，我們要去接納這種不完美。

所以我經常跟我的學生說，大自然物種萬千，但是沒有兩片葉子是一模一樣的，我們人作為個體，和明星影星相比，你可能長得不漂亮，身材不夠苗條，但是你要記住，在全世界60億人口當中，你是獨一無二的，在全中國13億人口當中，你也是獨一無二的，你不僅有獨一無二的外表、獨一無二的個性，還有獨一無二的人生經歷、獨一無二的情感體驗。這種獨一無二在今年，在你們30歲、，40歲的時候獨一無二，將來到50歲、60歲、80歲，甚至是100歲的時候仍然是獨一無二的，這就是每一個人生存的價值。送給大家三句話，第一句話叫做「人必先自愛，然後人愛之」。一個人首先要接納自己，要愛自己，別人才會愛你，如果一個人一天到晚挑自己的毛病，一天到晚看自己不順眼，他也會挑別人的毛病，也會看別人不順眼，只有一個內心快樂的人，才會給別人帶來快樂。如果一個人內心深處鬥爭特別厲害，自我矛盾衝突厲害，一定會在人際關係、在工作各方面表現出來，他心裡不平衡，「我不好受，我就不能讓你好受」。他會製造很多事端來折磨別人，在同事關係、，夫妻關係裡面都是這樣。大家看《中國式離婚》裡面林小楓後來怎麼折騰宋建平的？林小楓自己不痛快，不痛快他就折騰宋建平，無中生有，捏造出第三者，一天到晚折騰他。所以大家要「人必先自愛，然後人愛之」，如果你自己都討厭自己，別人怎麼會喜歡你呢？第二句話叫「人必先自助，然後人助之」。一個人面臨了困難，面臨一種窘境，一定要想方設法自救，想方設法改變，別人才會幫助你，如果你自己都不改變，自己都不動，別人沒法幫助你，所以說要靠自己的力量，必先自助然後人助之。第三句話是「人必先自信，然後人信之」。一個人要培養對自己的自信，別人才會相信你，一個人對自己不自信，你怎麼去贏得他人對你的信任呢？這是培養積極健康心態的第一個方面，即大家要有良好的自我觀念，內心深處要充分地接納自己，肯定自己，欣賞自己。當然，我們不是說自戀，自戀是指認為自己什麼都好，沒有任何缺點，那也是一種心理疾病。而自我接納是指自己明白自己的缺點在哪兒，但是自己能接納它，這是一種理性。

培養積極心態的第二個方面是善於自我激勵，這要從兩個方面的含義來理解。第一個是知識的激勵，因為我們現在面臨的是一個知識經濟的社會，我們現在的理念是終生教育的理念，我們現在的學習和以往理解的學習已經有了不同的含義。以往學習是為了拿一個好文憑，找一份好工作，現在我們再談學習，是為了自我完善，這種完善是一生的計劃。第二個是情緒的積累，一個人的情緒好像一台發動機，不可能永遠高速地運轉，有時候轉轉就沒油了，它需要你加油，轉轉轉，你可能情緒就低落了，低落的時候怎麼辦？在低落的時候，你要善於去激勵自己。有時候我們會為很多事情所煩惱，所以我們要把生活中的事情分成三大塊，第一塊是已經過去的事情，對於過去的事情要讓它過去，不要再去想，不要去後悔，不要去埋怨，不是去指責；未來的事情也不要想太多，未來的很多東西是預料不到的，也無法去想它。我們要把時間、所有的精力放在手頭要乾的事情上，全力以赴把它做好。

第三個方面是要保持樂觀情緒，快樂使人健康，快樂使人長壽，這是勿庸置疑的道理。美國心理學界經過長達10年的時間，對100個國家和地區的一萬多人進行了詳細的調查，發現快樂是人類特有的一種心理感受。但是誰最快樂，什麼樣的人快樂？這是不確定的。快樂具有濃重的主觀色彩，它和種族、年齡、職業地位以及個人佔有的財富沒有內在的聯繫，它就是一種主觀感受。你說錢多了快樂嗎？不一定。有人調查過，說如果一個抑鬱型個性的人，他很窮，很貧困，有一天，突然中了五百萬彩票大獎，他當時確實會快樂，但是這個快樂的持續時間最多半年，半年以後，他又陷入抑鬱當中。這個研究結果表明，快樂是一種主觀評價，快樂屬於每個人自己。也就是說，每個人掌管自己快樂的鑰匙，不在於你的外界因素怎麼樣。心理學的研究表明，樂觀主義者往往會有比較好的免疫力，當一個人感覺到愉快的時候，腦內就分泌出有利於緩和精神緊張的物質，人的免疫力就提高了；當一個人感覺不痛快的時候，這個物質就分泌不出來，人的免疫力就降低了。有人研究過15000名胃病患者，發現4/5的人是由於心理原因而得的胃病。美國心理學家塞利格曼提出要大力倡導積極心理學，他認為，以前的心理學老幫助病人，其實心理學應該關注健康人群，這是更廣泛的，心理學要使健康人群的幸福指數、快樂指數提高。塞利格曼測試了70個心臟病人，17個被測試為最悲觀的病人中有16個沒有經受住第二次心臟病發作而去世，而19個被測試為最樂觀的人當中，只有1個人被第二次心臟病的發作奪去了生命。大家可以看出來，態度樂觀可以有效地去抵禦疾病。

培養積極心態的第四個方面是要心存感激。心存感激是指我們對所擁有的東西，對所處的環境要有一種心存感激的心態。前兩年，我到浙江台州去給培訓班講課，這個培訓班名字非常有意思，叫「中共台州市委領導幹部配偶廉政建設學習班」。大家聽過沒有？聞所未聞，空前絕後。培訓班第一個活動是組織學習班的學員到監獄參觀，由她們丈夫的原上司，已經淪為階下囚的現身說法，聲淚俱下地給她們做報告：你們好好聽著，千萬別走我的老路，我今天什麼都沒有了，家產全部被抄沒了，妻子改嫁，兒子改姓，自己被判了刑，如果有可能重來，我一定會選擇另外一種生活，我不會選擇這條路。然後回到課堂上，由我給她們講課。在講課當中我就運用半杯水的例子，說在座的都是第一夫人，縣長的太太、縣委書記的太太、局長的太太、廳長的太太，你們在當地已經擁有很高的社會地位，有了豐厚的物質財富，你們已經擁有了很多，你們已經擁有了半杯水，甚至大半杯水。如果你們每一個人能對這半杯水心存感激，那半杯水就總是有，但是如果你不平衡了，說我怎麼才半杯水啊？她怎麼兩杯水啊？她怎麼五杯水啊？你就會越來越不平衡，到最後你是覆水無收，一滴水也沒有，所以要對我們擁有的東西心存感激。實際上，我們每個人來到這個世界上時是什麼也沒有，赤條條的，到現在我們已經擁有了很多，這些東西足以讓我們心存感激。如果我們能用心存感激的心態面對每一天，就會發現，我們的生活、我們的世界，原本是非常美好的。

　　最後，送給大家美國心理學家馬斯洛關於心理健康的十條標準：第一，有充分的安全感；第二，充分了解自己，並能對自己的能力做恰當的估計；第三，生活目標和理想切合實際；第四，與現實環境要保持接觸；第五，能保持個性的完整和諧；第六，具有從經驗中學習的能力；第七，能保持良好的人際關係；第八，適度的情緒發泄和控制；第九，在不違背集體意志的前提下有限地發揮個性；第十，在不違背社會道德規範的情況下能適當地滿足個人基本需要。