養生瑜伽要練多久才有效?

養生瑜伽

練養生瑜伽，最重要的是均衡飲食，不管你的飲食習慣好壞，都需要根據情況調節飲食習慣，從攝入以下3種有益於健康的食物:

蔬菜汁

將新鮮的蔬菜清洗乾淨放入榨汁機中榨成汁，放入糖或少許鹽即可飲用。經常飲用蔬菜汁，對清理體內毒素和不潔凈的積物有幫助，而且對增強人體能量，減輕人體胃腸負擔也有好處。

生堅果

生堅果有很多種，如松仁、腰果、杏仁、山核桃等，都含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，適量吃，有益於保持旺盛的精力和健康的體魄。

新鮮水果

水果營養豐富，若經常吃，有益身體健康，建議每天吃一個蘋果、一個橙子、一個香蕉，或者每天吃不少於兩種的水果，以滿足身體的需求。

養生瑜伽的好處

練習瑜伽養生，好處非常多，但有的人卻偏偏不知道這些好處，以為瑜伽只是一種古老的體式。那練瑜伽有什麼好處呢?瑜伽真的具有養生的功效嗎?大家不妨往下了解一下。

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

2、預防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

3、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

養生瑜伽呼吸法

練習養生瑜伽，首先要學會的是正確呼吸。那怎樣才算正確呼吸呢?瑜伽呼吸法是怎樣的?以下3種呼吸法，大家需牢記:

1、腹式呼吸

仰卧在瑜伽墊上，把雙手放在肚臍上，吸氣時，空氣直接被吸入腹部，會感到腹部被凸起，呼氣時，氣體緩緩呼出，會感到腹部進內收，橫膈膜自然升起。

2、胸式呼吸

仰卧在瑜伽墊上，伸直腰背，做深呼吸，吸氣時，空氣被直接吸入胸部區域，會感到胸部擴張，而呼氣時，氣體緩緩呼出，會感到肋骨向下並內收。

3、完全的呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合。首先，輕輕吸氣，把氣體吸向腹部區域，然後再讓氣體充滿胸部區域的下半部分，最後充滿上半部分，等胸部也擴張後，緩緩呼氣，使腹部向內緊收。

養生瑜伽動作

工作間隙，做瑜伽養生對身體有益，能增進練習者的健康，還能增進練習者的工作效率。那哪些瑜伽動作比較適合練習呢?不同人適合練習的瑜伽動作不同，具體如下:

1、腦力工作者:如學生、教師、作家、編輯，適合練習太陽式、犁式、根輪式、頸部扭轉等瑜伽動作。

2、長期以站姿為主的工作者:如售貨員、廚師、服務員，適合練習握腳式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽動作。

3、長期以坐姿為主的工作者:如司機、裁縫、秘書、打字員、工人等，適合練習握腳式、鴿王式、弓式、背部伸展式、雙飛式等瑜伽動作。

4、腦力與體能消耗均大的工作者:如醫生、牙醫、外科手術醫生等，適合練習頸部扭轉，腳伸展式。

5、重體力工作者:如建築工人、裝貨工人，適合練習雙飛式、迎太陽式、握腳式、犁式等。

養生瑜伽練習注意事項

練習養生瑜伽，如果不了解自身身體，不知道自己的運動極限，最好不要盲目練習，必須在身體能承受範圍內進行練習。另外，練習時還要多加註意。以下注意事項不容忽視:

1、練習前要熱身

熱身，即開始準備練習，可以做一些簡單的動作，讓身體儘快進入狀態。如果缺乏熱身，就直接練習，可能會出現肌肉拉傷和難以完成動作等情況。

2、不和他人攀比

練習瑜伽，應遵循瑜伽練習中的自然規律，不要與他人相比，也不要急於求成，想在短時間內獲得理想的效果。要是練習過程中，出現不適的癥狀，要及時調整狀態，以免危害到自身。

3、動作要緩慢

每組練習都應做得緩慢，步驟分明，不要匆忙地做，每做完幾組姿勢或感到需要時，應做短暫的仰卧放鬆功。