科學減肥，塑造軍人好體型2

器械減肥當心受傷

問：有的機關幹部白天忙於工作無暇訓練，便晚上利用健身器材訓練，但是經常會發生一些訓練傷，請問受傷的主要原因是什麼？如何科學防治？

江華：器械訓練是廣大官兵非常喜愛的健身減肥途徑，但這個過程不可避免地會受到一些傷害，主要有以下原因：

一是不做準備活動或準備活動不充分。由於肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，所以很容易發生肌肉組織拉傷和關節扭傷。

二是訓練過頻。會使肌肉等組織發生輕微創傷，有時還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

三是訓練前不嚴格檢查器械和場地，缺乏必要的防護器具，訓練時服裝與鞋襪不適宜等。

四是訓練時氣溫過高，易發生中暑和疲勞；氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降。夜間燈光亮度不夠，容易使人反應遲鈍。

器械健身訓練常見的訓練傷及防治方法如下：

擦傷。這是器械運動中最常見的損傷。處理方法：用消毒藥水洗乾淨，非衣著部位不用包紮，外用抗生素軟膏塗抹保護。如受傷較重，傷口消毒後貼上無菌紗布保護，預防感染。

肌肉或肌腱拉傷。這種傷痛是肌肉負擔過重造成的。處理方法：馬上給受傷部位冰敷，並及時到醫院就診判斷傷情，根據醫生意見進行一段時間的休息，等待傷情癒合後才能繼續訓練。

青腫。這是撞擊、磕碰所致，受傷後皮下血管破裂，血液流到周圍組織里，從而出現紫斑。處理方法：馬上給受傷的部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包紮。

關節韌帶破裂扭傷。主要是關節軟組織受傷，例如踝關節扭傷，韌帶斷裂傷等。處理方法：給關節冰敷降溫以減輕局部腫脹，局部制動，以免加重損傷程度，並及時到醫院檢查判斷傷情，進行針對性治療。

（《解放軍報》2015年4月2日 10版）