減肥不再是愛美的選擇

當下，我們對「減肥」風潮應該不會感到陌生。隨著人們健康管理認知的提升，減肥已不再是愛美的年輕女性的專利了，很多中老年人也加入了減肥大軍中。今天，小編就來和我們的讀者討論一下關於減肥的話題。

減肥的重要性

「減肥」往往在於一個「肥」字，肥胖的人常常與高血脂或者血脂異常掛鉤，毫不誇張的說肥胖者十之八九均有血脂問題，接下來隨著小編的步伐一起來看看吧。

你是否需要減重

如何定義你是否超重，需要減肥呢？目前，國際認證的是腰圍和體重指數這兩個數據。

1、腰圍

腰圍是反映脂肪重量和脂肪分布的綜合指標，是衡量人們是否應該採取行動的標準。

男性腰圍應小於85厘米，女性腰圍應小於80厘米。

在這，小編要提一句俗語——「腰帶越長，壽命越短」，這也是腹型肥胖的寫照。

腹型肥胖的典型癥狀就是細胳膊、細腿、大肚子，這種肥胖是最危險的。因為這種肥胖的形成源自於脂肪堆積在肚皮和內臟器官上，包圍在心臟、肝臟、胰臟等重要器官周圍，這會導致患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危險性都非常高。

2、體重指數

體重指數又被稱為BMI指數，它具有標準的計算公式，但是我國和世界的體型界定卻略有不同。

體重指數（BMI）=體重（千克）/身高（㎡）

舉例說明：身高1.75米，體重80千克，那麼BMI=26.1

我國的BMI與體型界定

世界衛生組織的BMI與體型界定

如何減重

減重-反彈-減重-反彈……，體重上下波動彷彿溜溜球的軌跡，你是否也在不斷經歷這種痛苦的減肥過程。這種現象被美國減肥專家Kelly D. Brownell命名為減肥的「溜溜球效應」(yo-yo effect)，類似的說法還有「溜溜球節食」(yo-yo dieting)、「溜溜球陷阱」、「體重循環」等等。

這也就告誡我們減重是一個需要長期堅持的目標，我們補課一蹴而就。那麼，我們該如何做到正確的減肥呢？小編就在這給大家提供一些微博的建議吧~

1、健康飲食

對於飲食這一塊我們需要謹記一句話「按時吃、按頓吃、細嚼慢咽不挑食；少吃脂肪多吃蔬菜，水果飲水不可少」。

對於很多節食減肥的人來說，按頓吃是必須的。這是因為一頓飯不吃可能會導致下一頓食用過多量或者機體對事物更猛烈的吸收。按頓吃就是保證營養的均衡分配。

不挑食，這對當下很多人來說也是那已滿足的，因為人們總會有一些自己的癖好，但是小編需要告訴你：不挑食不僅有益於健康，還可以防止不正確的飲食習慣。

2、鍛煉

對於鍛煉，小編更推薦各位有條件的選擇有氧代謝運動（有條件指的是有時間、有精力哦）。

有氧代謝運動的特點：一般指得是低至中等強度、有節奏、不中斷和持續時間較長，但又不需要太高的技巧，方便易行。最重要的是有氧代謝運動具有改善心臟功能，預防冠心病，控制高血壓，減少體內脂肪，增強心肺功能和骨骼密度的作用。

有氧代謝運動包括：步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等。

總之，管理好自己的體重就是在為自己的未來買單。