肱三頭肌鍛煉計劃：四個絕佳的動作推薦！

　　不少男性朋友在進行重量訓練時，會刻意加強手臂，目的就是希望能增加手臂尺圍，看起來更強壯勇猛，穿衣服也會相對好看！不過，整體的訓練除了讓二頭肌飽滿外，別忘了三頭肌更是能墊起厚度的基礎。

　　女孩子也是一樣！而沒有經過鍛煉的三頭肌，對女生來說更是如臨大敵！搖晃的拜拜肉著實難看

　　當然，扣掉外觀因素，三頭肌對我們在執行推、拉、投擲等上肢活動，還是有其功能及重要性。如果三頭肌不夠力，在這些動作的表現上，可能會變得不太理想。

　　因此，若訓練天數足夠，建議可以將手臂訓練獨立出來，針對單一肌群進行訓練。要是訓練天數比較少，多做複合式訓練動作（如硬拉、肩推等），或是把二頭（一般會跟背搭配練）、三頭（通常會與胸配合練）當作輔助肌群加強。

　　單手過頭伸展

　　站姿，單手持啞鈴放在頭部後方，確定小手臂與地面平行，另一隻手可扶住手肘，防止手肘往下掉。接著再慢慢往上伸直手，直至最頂端後再緩緩放下。為避免手肘因動作速度過快產生不適，建議動作放慢放緩，確實感受三頭肌伸展。

　　一般常見兩手握住啞鈴、兩手肘朝，放在頭部後方做三頭肌伸展。相較兩手持啞鈴，單手握住啞鈴比較可以防止手肘外展過多．或是手肘因為向內夾有不舒服的感覺。而單手訓練還能訓練到單邊肌群、核心抗旋轉的能力。

　　下斜三頭肌伸展

　　將卧推椅調成下斜，用手握住W杠（或杠鈴），位置約在額頭上方，小手臂盡量卧推椅平行，手肘不過度外展。接著雙手向上推、伸直，這時候W杠位置大概會在胸口上，放下可直接下到胸口、再回到額頭，成一連貫動作。

　　或是你想直接彎曲手臂，讓W杠回到起始位置，也可以！通常用杠鈴或W杠做三頭肌伸展，會採用平躺。不同於以往，這次採下斜的角度，就是希望透過不同角度，給三頭肌帶來更多刺激。