災後心理防護手冊

災後心理創傷修復系統——災後心理防護手冊（上） ◆ 民族大愛：地震之後的中國人流露出來的感情，不是家庭式的「小愛」，而是發自內心的民族之情、中華之心——是民族的「大愛」。因為這種災害屬於國家災難，不是只屬於四川災區，全國人民甚至身在國外的華僑同胞，只要是炎黃子孫，都心牽災區、情系中華。所以，災區的人民你們不孤獨，你們身後有中華民族的精神支柱！◆ 升華情感：失去了親人，我們很難過，但已經失去，痛苦何益？所以，我們只能面向未來。災難使我們大家的情感早已升華，災區的所有同胞在我們的心中親如親戚、情同手足！◆ 尋求幫助很正常：個人的能力總是有限的，當我們自己不能解決問題的時候，要勇於積極尋求他人和社會的幫助。◆ 我們對受災同胞的感情：不是狹隘的同情，而是無比的尊敬、由衷的尊敬！因為你們經歷了生與死的考驗，從死亡線上走出來，我們認為很了不起！◆ 我們對受災同胞的期待：我們不是期待你們一定要做出驚天動地的事情出來，而是期待你們從痛苦中走出來，快樂的享受生命的陽光，就如同你們能從災難的死亡陰影中走出來，重見美麗的太陽一樣！◆ 心理求助不丟人：何況是因為遭受這麼重大的災害，任何人在這種情況下都會有或輕或重的心理創傷，不足為奇。◆ 心理諮詢不是精神病治療：心理諮詢與精神病治療兩者毫不相干。——心理諮詢就象身體患感冒需要服藥打針一樣，是每個人都可能需要的事情。◆ 正確看待過去和現實：過去已經過去，無可挽回；現在的心理困境也會過去，要展望未來，珍惜生命。◆ 人總要往前走：不管過去有什麼不幸，甚至也不論現在有什麼困境，總要對未來充滿希望，滿懷信心。◆ 既不要絕對的逃避記憶，也不要反覆的回憶過去：把注意力集中到要做的現實的事情上面，把精力花在為社會謀福利上面，會獲得更大的精神力量！◆ 調整關注的焦點：把關注的焦點放在現在和未來，而不是過去，那樣就不會陷入痛苦而不能自拔。關注的焦點等於事實——關注什麼心中就記掛什麼，記掛什麼就在意什麼，在意什麼就感受什麼，感受什麼就等於事實是什麼。就像我們有時候專註的看一個物體，旁邊有人叫自己居然沒有聽到，就是這個道理。◆ 善待過去與展望未來：當有人請你描述災害中那一幕幕悲慘的情景的時候，你可以委婉的拒絕，說往事已經過去，還是談談未來好些。◆ 善用心力：生命如一盞油燈。為了延長生命，一不要內耗——凡焦慮、壓抑、悲傷等都是內耗；二不要浪費——樹立了人生的夢想、追求的理想和生活的目標，就會集中心力，心力集中能夠恰如其分的合理的運用身心能量，能夠減少不必要的浪費。◆ 我們要客觀看問題：地震是自然災害，造成的傷害不是人為的錯，因此不要為自己沒有能力幫助身邊的人或者沒能幫助更多的人而內疚。◆ 救災、救人與救心：救災先是救人——房屋可以再建，財產可以再積累，而沒有了人就什麼都沒有了。而救人除了救身體，還要救心理，因為沒有健康的心理，生命就是有缺陷的。◆ 要學會自救：救心理除了依靠他人的幫助，還要學會自救。既要向智者請教方法，也要自己實踐操作，還要積極的面向未來，樹立人生目標，為目標而奮鬥！◆ 只有把心理創傷修復好，才能真正投身到災後重建上來。帶著傷痕去做事，事倍功半；帶著痛苦去生活，大家心理都難受。◆ 快樂過一生：痛苦過一生也是過，快樂過一生也是過，那不如選擇快樂的過——如果自己做不到，那就找我們心理諮詢師，我們會幫助您！◆ 升華人格精神會獲得強大的精神力量：人生的願望越大越崇高，其心理潛能激發就越多，勇氣、毅力和信心就越強大，因為人的潛能是在需要的時候產生的，你時時刻刻想的是為社會、為國家甚至為人類服務，那麼潛意識就會把你的能量調整到能夠為社會、為國家甚至為人類的能量級別狀態。人生的願望可分這麼幾個層次：為個人—→為家庭—→為社會—→為國家—→為人類。層次越高，能量越大，激發的心理潛能也越大。 ——災後心理防護手冊（下） ◆ 只有歡笑才能治癒悲傷！有的人說讓孩子和成年人多哭，認為這樣可以宣洩情感、釋放情緒，然後就能獲得快樂。請不要片面的理解「釋放」！因為哭得過多，悲痛的感覺就在加深，可能傷害越大——我有很多諮詢者都向我說過他/她曾經過度的宣洩內在的情緒，導致負面的情緒反而更加難以擺脫，多年後都生活在那種負面感覺和習慣陰影中，他們練習了我傳授的「心理化空」與「提起放下」後，他們才完全走出來了。不想哭就不要去有意的回憶令人不快的過去；真的很想哭時，哭一哭就算了。 ◆ 跳出過去的系統和步入現實的系統。如果感覺生活沒有意義，那是因為自己身在現在，心還在災難的過去。要早日跳出過去的系統，步入現實的系統——在現實中建立夢想、樹立理想、明確目標，體會周邊事物的美好，多看人性中美好的一面，多看現實中美好的一面，並對未來充滿信心；經常提醒自己已經發生的不無可挽回，要做的是在現有的條件下怎麼能使自己過得更快樂、更有意義！ ◆ 災難本身並不可怕，可怕的是我們不從災難中走出來！——沒有翻不過的山，沒有過不了的河，要學會化悲痛為力量，把精力花在實現自己願望、理想和目標上，夢想比事實更有力量！ ◆ 經常想像你所希望的積極正面的樣子，你就會最終變成那個樣子。應盡量避免回想過去的痛苦和失敗經歷，而要想像自己將來快樂和成功時是什麼樣子。想像是最理想的訓練場，你不用花一分錢，卻擁有創造未來的一切思想條件。因為比天空還廣闊的是人的心靈，那裡有足夠的空間展開想像的翅膀。通過想像，你可以變得快樂起來，成為一個具有成功素質的人。 ◆ 災難已經傷害了我們的身體，但不應該讓它再傷害我們的心理！！尤其是兒童，不要破壞他們的純真，不要障礙他們的笑聲，不要打擊他們的夢想！ ◆ 請記住：快樂無罪！快樂有理！不能從心理陰影中走出的人，一是不懂得方法，陷入迷惑而不能自拔的人；另一種是放不下逝去的親人，沉浸在過去，不願意走入現在的人。 ◆ 活著的人有責任生活得快樂！——你快樂，是逝去的親人在天之靈的希望，他們會因你的快樂感到舒暢和欣慰；你快樂，也是兄弟姐妹們和國家政府對你們共同的期望。只要你快樂，我們覺得這比什麼都重要！ ◆ 音樂離人的靈魂最近。建議大家經常聽聽一些積極向上的音樂。音樂可以陶冶情操、凈化靈魂，不論你會不會欣賞，只要在生活的背景中加上音樂，音樂就在潛移默化的作用於你。音樂的頻率、節奏和有規律的聲波振動，是一種物理能量，會引起人體組織細胞發生和諧共振，會直接影響人的情緒、感覺，因而當人處在優美悅耳的音樂環境中，可以改善心理系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利健康的活性物質。良性音樂能提高大腦皮層的興奮性，可改善人的情緒，振奮人的精神。同時，有助於緩解心理、社會因素造成的緊張、焦慮、憂鬱等不良心理狀態。如國外的莫扎特的《土耳其進行曲》、羅西尼的《威廉退爾序曲》、捷克的《啤酒桶波爾卡》等，民族音樂的《新春樂》、《步步高》、《金色狂舞》等以及佛教的《大悲咒》、《南無觀世音菩薩》等音樂，都可以感盪人的心靈，讓人從感傷中解脫出來，變得心情暢然，充滿自信。對那些患有不同心理疾患的人都大有益處。 ◆ 對待痛苦要有策略。不要企圖直接消除負面情緒、負面感覺、負面思維——突如其來的災害使人有負面情緒、負面感覺、負面思維是正常的，不要刻意的去消除它，因為越是想消除越是做不到。只是要正確對待它——每當負面情緒、負面感覺、負面思維出現時，如果自己並不很痛苦，就用旁觀者的身份看看它，仍然做自己該做的事情，如果很痛苦，很焦慮、很恐懼，那就先練習「提起放下」，暫時轉移注意力，讓心理暫時平靜、安定。 ◆ 掌握辨證智慧、感悟空靈智慧、獲得禪定智慧是解決一切心理創傷的靈丹妙藥。 ◆ 智慧能化解一切迷惑、消融一切矛盾，禪定能助人離苦得樂、自在無礙。 ◆ 提升辨證智慧的方法有（任選其一）：提起放下法、太極推手法、太極聲樂法 ◆ 獲得空靈智慧的方法有（任選其一）：身體虛化法→身體空化法→身心空有法 ◆ 獲得禪定智慧的方法有（任選其一）：凝神觀想法、凝神觀音法、自在觀心法這些方法會在《心理援助大型講座》上現場示範傳授。◆ 「提起放下」是王道華創編的《災後心理創傷修復系統》的奇妙方法之一，她能很自然的轉移注意力，能有效的、快速的消除負面情緒、負面感覺，而使思想和心理都暫時處於比較「空」的狀態，有了這個「空」的狀態，再練習「放下提起」，就能很容易獲得正面的東西了：即放下了負面情緒、負面感覺、負面的思維，提起了正面的情緒、正面的感覺、積極的思維。 ◆ 有了「提起放下」，我們就能夠真正做到放下：放下負面的、消極的，如悲觀的、抑鬱的、痛苦的，而不是總是沉浸在痛苦中不能自拔；有了「放下提起」，我們就能夠真正做到提起：提起積極的、正面的，如自信、快樂、堅強等，為自己的理想、目標奮鬥！全國人民同舟共濟，中華兒女眾志成城！沒有我們克服不了的困難，沒有我們消除不了的障礙！請相信，陽光總在風雨後，我們攜起手來，共同迎接美好的明天！
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