中老年人晨起｜分鐘保健操

1，手指梳頭1分鐘一一用雙手手指由前額至腦後，依次梳理，以增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，髮根也可充分得到營養，使發黑且有光澤。 2，輕揉耳輪1分鐘－一用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適為止。因耳朵布滿全身的相應穴位，這樣做可強化其經絡舒通，尤其對耳鳴，目眩，健忘等症，可收防治之功效。 3，轉動眼睛1分鐘一一眼球順時針和逆時針運轉，可強化眼肌功能，提神醒目。 4，拇指揉鼻1分鐘一－用雙手拇指上下輕揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，並可防治感冒。 5，叩齒捲舌1分鐘－－輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌頭活動自如和增加其靈敏度。 6，輕摩肚臍1分鐘－一用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕，關元，氣海，丹田，中脘等穴位，尤其是神闕，能預防和治療中風。輕摩臍周也有提神補氣之功效。 7，收腹提肛1分鐘－－反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。 8，蹬摩腳心1分鐘一一仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感覺到溫熱，因腳心有湧泉穴，被稱為第＝心臟。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡，舒體魄，安心神等功效。 9，伸屈四肢1分鐘一一由於晨起時血流緩慢，大部分血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。 10，左右翻身1分鐘一一在床上輕輕翻身，活動脊柱和腰部肌肉。
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