最簡單實用的6個動作，下場前把每一處肌肉都活動開

06-29

很多時候你在第一洞開球前只有幾分鐘的時間來熱身。不要將這寶貴的幾分鐘浪費在練習場漫無目的的擊球了。好好利用這個時間來鬆弛肌肉，讓自己走上發球台前保持放鬆。

一個好的熱身方法可以充分拉伸肌肉，以保證握桿和站位的姿勢正確。試試下面這6步，讓你下一次在走向1號發球台前更加放鬆，身體更加靈活自如。

第一步：活動手腕及指關節

首先，活動手掌和手指關節。聽起來好像很奇怪，但是手掌的關節和肌肉柔軟的感覺對於保持柔和握桿是非常關鍵的。

像圖中這樣，向前後按壓手指來拉伸手腕以及指關節。

第二步：放鬆肱二頭肌和肱三頭肌

為了放鬆肱二頭肌和肱三頭肌，請張開雙臂。大拇指朝向地面，然後轉動手臂直到掌心向上，並重複以上動作。

這樣小範圍的手臂轉動可以使肱二頭肌以及肱三頭肌得到足夠的放鬆，但又不至於過度拉伸而產生不適。

第三步：

這個動作在拉伸肌肉的同時還能加強肌肉力量。左手掌心朝上握住球杆。手臂身體前方伸直，並且轉動手腕直到掌心和桿面朝下，這樣來迴轉動手腕。

然後將球杆換到右手，重複進行同樣的動作。這個動作經常被職業球員作為開球前的熱身動作，最經典的當屬西班牙名將西蒙尼斯。

第四步：放鬆肩膀肌肉

為了保持更好的揮杆站姿，熱身時可以雙手握住球杆的兩頭舉國頭頂，身體挺直站立。

然後慢慢向身體一側慢慢拉伸，同時保持雙手挺直。這個動作可以放鬆肩膀肌肉。

第五步：激活核心肌群

為了激活你的核心肌群以及背部肌肉，雙手將球杆舉在頭部後方。如果是右手球員，以右腳為支點，按照上桿和下桿的順序，從右向左轉動身體。

對於左手球員，動作方向則相反。

第六步：尋找轉身感覺

雙手交叉將球杆放在胸前以右腳為支點，身體從右向左轉動。以左肩引導身體的轉動。

這個動作與上一個動作類似，但是能最直接有效地讓你在開球前找到揮杆轉身的感覺，而不至於在正式開球時感到緊繃。

按照這簡單的六步熱身法，是不是很快感覺身體比較放鬆不再僵硬了呢。現在可以充滿自信的走向1號發球台了，祝你好運！