鍛煉胸肌最有效的方法,如何鍛煉胸肌最有效,怎樣鍛煉胸肌最有效

06-29

十字下拉 1

輔助鍛煉器械：拉力器

具體鍛煉動作：手握拉力器，掌心相對，用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏，盡量做到拉力器握把相碰。在整個練習過程中肘關節要保持稍彎曲狀態，還原後重複動作。

堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發展胸大肌。如果將握把在較高位置（如胸前）相碰能夠鍛煉上胸部肌肉，在較低位置（如腰部）相碰則能鍛煉下胸部肌肉。

斜板啞鈴推舉 2

輔助鍛煉器械：斜板、啞鈴

具體鍛煉動作：仰卧在一塊角度控制在35度左右的斜板上，頭高腳低仰卧好之後兩手抓住啞鈴置於體側，注意兩手掌心向內，肘關節盡量向外展開。兩手臂同時用力向上推舉啞鈴知道手肘完全伸直。還原後再開始動作。

堅持鍛煉效果：這個動作主要鍛煉發展胸大肌上肌肉。

頸上推 3

輔助鍛煉器械：杠鈴、練習凳

具體鍛煉動作：平卧在練習凳上，兩手寬握杠鈴，兩手肘盡量外展。兩腿屈膝，交放在練習凳上，慢慢向上推起杠鈴之後，再重複進行動作。注意這個過程中要控制住杠鈴。

堅持鍛煉效果：這個動作主要是發展胸大肌上部肌肉。

斜板卧推 4

輔助鍛煉器械：斜板、杠鈴

具體鍛煉動作：腳高於頭仰卧在斜板上，兩手寬握杠鈴。朝著胸中部慢慢地將杠鈴放下，肘關節外展與身體呈90度。慢慢舉起綱領之後再重複動作。

堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發展胸大肌下部肌肉。