高血壓和肥胖是一對好兄弟，真相竟然這麼可怕！

06-29

大多數小夥伴，發現體重增加了，第一反應擔心的都是自己變胖啦，不美不可愛啦，而極少有人會注意到血壓的高低起伏。

真相是：每一斤體重的增加，不一定會拉低顏值，但一定在拉高你的血壓！

高血壓是一種最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。「高發病率」、「高致殘率」、「高醫藥費」是它的顯著特徵。據《中國居民營養與慢性病狀況報告(2015)》介紹，每4個成年人中就有一個高血壓，其中肥胖成年人患高血壓的幾率更高。

肥胖與血壓息息相關

肥胖誘發高血壓與脂肪多少有關。

很多肥胖的人，本身脂肪多而且厚，這樣就會迫使毛細血管擴大，造成血液在人體內循環量加大。在心率都正常的狀態下，長時間負荷如此高的血液流動量，血管壁的壓力會大大增加，最終導致血壓快速升高。

肥胖誘發高血壓還與吃、動有關。

一些肥胖的人酷愛高熱量食物和碳水化合物，比如，薯條和可樂等。吃完喝完，整個人表面上變得精神、興奮了許多，但同時體內的腎素-血管緊張素系統也被激活了，造成血壓急劇升高。還有一些胖人天生不愛動，更別說運動了，長久下去，很容易誘發動脈硬化和高血壓。

健康體重的衡量標準

標准一

體重指數（BMI）

它是判斷人體胖瘦程度以及是否健康的重要標準。

體質指數（BMI）計算公式：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

亞洲標準：

小於18.5 過低

18.5~22.9 正常

22.9~24.9 超重

大於25 肥胖

要注意的是，一旦BMI達到或超過22.9，患上高血壓和血脂異常的概率就會大大增加。

標准二

腰臀比

它是腰圍與臀圍的比值，是衡量肥胖的重要指標。

腰臀比計算公式：腰臀比=腰圍（cm）÷臀圍（cm）

正常腰臀比：男性<0.9 =""><>

腰圍小量法：身體保持平穩站立，雙腳分開與肩同寬。在肚臍上方3厘米的水平位置，用軟尺環繞一圈。

臀圍小量法：在臀部向後最突出的部位，用軟尺水平位置圍上一圈。

標准三

體脂率

它是身體中脂肪組織所佔的比例，反映的是體內脂肪含量的多少。

男性體脂率：

10-20% 正常

20-25% 輕度肥胖

25-30% 中度肥胖

大於30% 重度肥胖

女性體脂率：

18-25% 正常

25-30% 輕度肥胖

30-35% 中度肥胖

大於35% 重度肥胖

看完這3個標準，你的體重還健康嗎？

高血壓的危害，超乎你的想像

對心臟的危害

血壓升高累及心臟，使心臟的結構和功能發生改變。長期血壓升高，不僅增加了左心室的負擔，還讓左心室逐漸肥厚、擴張，形成了高血壓性心臟病，最終導致心力衰竭。

對腦部的危害

血壓過高，超過了腦血管的代償能力，導致血管擴張，顱內壓升高，引起劇烈的頭痛頭暈，噁心嘔吐、意識障礙等高血壓腦病而危及生命。

對腎臟的危害

長期持續的高血壓使腎小球內囊壓力升高，腎小球纖維化、萎縮，以及腎動脈硬化，因腎實質缺血和腎單位不斷減少，最終導致腎功能衰竭。

對血管的危害

初期主要是全身細小動脈痙攣的功能改變，長久下去可能導致小動脈血管內膜下玻璃樣變，最後發生血管壁纖維的損害。

對視網膜的危害

高血壓使視網膜小動脈早期發生痙攣。如果血壓長時間增高，高血壓可能導致眼底動脈硬化，出現視物模糊，嚴重時眼底動脈突然破裂出血可導致突然失明。

想要降血壓，飲食需注意

減少高脂肪高膽固醇飲食

減少動物脂肪的攝取，並減少攝取含膽固醇多的食物，如蛋黃、肥肉、動物內臟等。多攝入不飽和脂肪，常吃新鮮水果、蔬菜。

限制食鹽攝入量

每人每天理想鹽量不超過6克，要嚴格把控。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加或少加，充分利用醋、苦瓜、辣椒等食材調劑口感，警惕食物里的「隱形鹽」。

控制飲食中的糖類

過多的糖易使中性脂肪增加，一不小心就會引起動脈硬化從而影響血壓高低，因此要適當控制飲食中的糖類。

補充維生素和纖維素

維生素和纖維素對於幫助消化液的分泌、增加胃腸蠕動、改善體內脂肪的代謝，都是很有益的。它們主要存在於蔬菜和穀類中，如豆芽、芹菜、薺菜、胡蘿蔔等。

高血壓等心血管疾病其實離我們並不遙遠。除了保持健康的體重和體形之外，也不要忘了提升心血管活力哦。從現在就開始注意保護起來吧，不管是對自己還是對身邊的人都很有必要。