【大真堂--節氣養生】明日大雪 呵護陽氣避風寒

大雪深寒萬木僵，家家冷坐無薪炭。典錢買竹又買燈，糠油結凍點燈暗。

——（宋）仇遠《元夜嘆》

【節氣釋名】

大雪，顧名思義，雪量大。古人云：「大者，盛也，至此而雪盛也」。 《月令七十二候集解》說：「至此而雪盛也。」到了這個時段，雪往往下得大、範圍也廣，故名大雪。

【氣候特點】

大雪三候為：「一候鵑鷗不嗚；二候虎始交；三候荔挺出。」這是說此時因天氣寒冷，寒號鳥也不再嗚叫了；由於此時是陰氣最盛時期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，所以老虎開始有求偶行為；「荔挺」為蘭草的一種，也感到陽氣的萌動而抽出新芽。

大雪的意思是天氣更冷，從中醫養生學的角度看，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，在「藏」字上下功夫。同時大雪已到了「進補」的大好時節，要注意補益。

黃芪粥、回陽養生湯

打通心肺護陽功，天寒地凍也溫「心」

【節氣艾灸】

氣海穴、關元穴、命門、足三里穴

進入大雪節氣後，寒風蕭蕭，雪花飄飄，我國北方開始出現大幅度的降溫降雪天氣，動物冬眠，人也很少出門。但此時有一些現象頗令人驚奇：天寒地凍中，老虎開始求偶，一種名為「荔挺」的蘭草也開始發芽。

從十二消息卦來看，大雪這個節氣對應復卦，卦象是坤上震下，五陰一陽。上卦坤為地，性順；下卦震為雷，性動。雷在地中便是復卦的卦象。震雷在地下微動，陽氣上復而能順行。此時天上雖然還不會出現雷聲，但驚雷已經孕育於大地之中，陽氣開始升騰。所以才會有老虎求偶，蘭草發芽的現象。而從人類養生的角度來看，我們也應當效法自然，在天地陽氣漸升的時節，開始溫養自己體內的陽氣。

人的生命繫於「陽氣」，醫學經典《黃帝內經》中記載：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰」，只有固護陽氣，才能百病不生，才能擁有鮮活的生命力。而天地間最大的陽氣就是太陽，如果每天能抽出點時間晒晒太陽，尤其是在寒冷的冬日，整個人都會覺得精神很多。太陽是最好的養陽葯，但曬太陽的時間不要太長，半小時左右就行，什麼時候的太陽令人感覺最舒服就什麼時候去曬。曬太陽時一定不要戴帽子，讓陽光直射頭頂的百會穴，陽氣會更好地進入體內。

風和日麗，曬太陽的時候不要戴帽子，但冬季嗖嗖的西北風還是佔主角的，一般出門時還得戴上帽子，圍好圍巾。中醫講，「頭為諸陽之會」，手三陽經和足三陽經皆在這裡會合，是人體所有陽經匯聚的地方，最不能感受風寒。寒冷的冬天，如果不戴帽子，那就像熱水瓶不蓋塞子一樣，熱氣會源源不斷地外泄掉。保護陽氣，一定不能不注意頭部。

除了頭部，溫養陽氣最不能忽視的另一個人體部位就是背部。背為陽中之陽，督脈和足太陽膀胱經都從這裡經過。督脈總管一身的陽氣，足太陽膀胱經主一身之表。如果風寒之邪侵襲後背，這兩條經絡首當其衝，這樣一來，就會減弱人體的陽氣，陽氣一弱，抵抗力下降，各種疾病也就接踵而至。所以，天冷時，最好多穿一件馬甲之類的衣服，睡覺時，也要多加一層被褥。此外，還可以對背部的某些穴位用針灸、艾灸等溫和的中醫療法進行理療，也可以達到保暖、調節內髒的作用。

「三九補一冬，來年無病痛」，冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統。此時的飲食既要品種豐富，又要具有足夠的營養和充足的熱量。應以溫熱性的食物為主，有助於溫養人體的陽氣。肉類有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、雀肉、蝦肉、蛇肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿蔔、姜、蔥、蒜、辣椒、韭菜、芥菜、油菜、香菜、胡椒等；果品有栗子、大棗、杏脯、荔枝、橘子、柚子等；還有紅糖、糯米、羊血、松子等亦屬溫性食物。同時，冬季也要適當地多吃一些黑色食品，因為「五色當五臟」，黑色與腎臟相合。黑豆、黑芝麻、黑米、黑棗、黑木耳、黑桑葚、香菇、烏雞、海帶、紫菜等，多吃這類食物，對腎具有明顯的補益作用。

最後，在起居上要堅持「早卧遲起，必待日光」。早睡為了養人體的陽氣，使身體保持溫熱；晚起則要等到太陽出來以後再起，這時人體的陽氣迅速上升，人會頭腦清醒，機智靈敏。不過，對於多數上班族來說，晚起近似乎一個奢求，但我們可以盡量做到早睡。否則，每天起早貪黑，不僅養不了陽氣，更會破壞掉陽氣。

人體的陽氣好比是天上的太陽，陽氣失常，在內，會失去新陳代謝的能力；在外，會降低與外邪做鬥爭的力量。所以，從大雪開始，當第一縷陽氣初生的時候，我們就要著手溫養好自身的陽氣。

大雪過後，天氣一天冷過一天，心腦血管病也進入了發病高峰期。經對往年各大醫院的調查，冬季因發病而住院的病人比其它季節多出3～5倍。目前，這種疾病不僅老年人，中青年人也會成為猝死的對象。

冬季的氣候特點是天氣寒冷，氣溫較底。這時人體要減少散熱，皮膚血管自然要收縮，內部代謝要增強，結果心臟負擔就會加重。本來心腦血管病患者的心臟負擔就已經很重了，這時體溫再下降，心臟的負擔會更重，結果心臟就容易出問題了。臨床研究也發現：氣溫越下降，腦出血越多；氣溫越下降，心肌梗死越多。此外，感冒、肺炎等呼吸系統疾病也會加大心臟的負擔。如果不是冬天，其實有很多心腦血管病患者可以多活十年，甚至不死的。因此，天氣寒冷時一定要多多關「心」。

關「心」最好的方式莫過於既不花錢，又不費力，而且還能奏效。您可以試試大雪護陽功。

練習這個功法，無論是坐著站著都可以。兩手交叉，用一隻手的大拇指與另一隻手的勞宮穴相接、按揉，然後將相握的手放在小腹上。全身放鬆，兩眼微合，用眼角餘光關注兩手與小腹。自然呼吸。同時，用舌在口內攪動，上齶齒齦無不攪到，使滿口充滿唾液，再分幾小口緩緩咽下。直至小腹和手心微微發熱。

肺經從大拇指上經過，勞宮穴位於心包經上，兩者相交，能夠鼓盪起心肺之氣，使手心和腹部漸漸發熱。小腹發熱，則會溫煦其中的命門、氣海、關元等穴位，從而有效地溫補我們的一身之陽。而吞津，可以很好地滋潤我們的五臟六腑，提高身體的抵抗力。

這裡重點介紹一下勞宮穴，因為它更關乎我們的心腦血管病患者。勞宮穴在手掌正中凹陷處，或者自然握拳，中指尖停留的那個地方就是，它是手厥陰心包經的穴位。

《黃帝內經·靈樞·邪客》中說：「心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也，其臟堅固，邪勿能容也。……故諸邪之在於心者，皆在於心之包絡」。外邊邪氣來襲，首先心包要為心「看門護院」，心包代心受邪，替心受過，心的問題首先得找心包經。而心包經上最能「貼心呵護」的穴位要數勞宮穴了。

為什麼叫勞宮穴?就是心勞累了以後到宮殿里去休息。這樣形象的命名恰恰印證了它的功效，勞宮穴是一個補養心臟的穴位，且補養的速度極快。古代醫家一直將勞宮穴的主治癥狀放在心病方面，是臨床解決心病的常用穴、特效穴。現在很多人也都知道這個穴位的作用，像很多老人會在手裡拿兩個核桃或者鋼球轉來轉去，來刺激勞宮穴。

勞宮穴的功效還遠遠不止這些。如果你緊張了，緊張得手心出汗、心跳過速，這時不妨按按勞宮穴。轉瞬間，就可以找回從容鎮定的感覺。

心包經的工作時間是19～21點，這個時候做這套功法最為適宜。但此時也是晚餐時間，您一定要注意別在晚餐後就立刻來做，最好中間停上半個小時。

除了按揉經穴，心腦血管患者在飲食上也要多加註意。在寒冷的冬季，可以適當選擇一些有甘溫補益之功的食品，如羊肉、雞肉、兔肉、桂圓以及大豆製品。生薑歷來也被視為強壯心血管系統的重要保健食品。它特有的辛辣味道，對心臟和血管具有一定的刺激作用，可使血管擴張，從而使脈絡通暢、供給正常。

著名哲學家阿那卡斯·柯魯徹斯有句話：「糟糕的情緒，糟糕的心臟」。同樣，「糟糕的心臟」也會帶來「糟糕的情緒」。建議您從這個冬天開始，全面呵護自己的心臟。