八極拳的養生作用

八極拳的養生作用 　中華功夫，源源不絕，才學過人，她凝聚著一代又一代功夫家們的汗水，她代表了中華民族的光芒前史。她是藝術，更是文明，是人類生計的需求，是中華民族的瑰寶，是炎黃子孫的驕傲．八極拳的養生作用在當今社會越來越受到大家重視。　　　中華功夫門派建立，爭相生長在華夏大地上．八極拳即是其間的一支，她以特有的古拙功夫特性，形成了最具代表性的傳統拳種。 八極拳又稱開門八極拳。所謂開門有兩層意義，一是亮開自個身體這個門戶，在搏擊中，胸腹部可不必顧及對方侵犯。二是運用八極拳貼身靠打的特色，強攻硬進，扯開對方的門戶。 八極拳的技擊理念是：勝在行進戰勢，不敗於讓步避鋒。 一、八極拳的功夫特性特徵： 1. 八極拳剛猛爆烈，節短勢險。 八極拳在侵犯時，直攻中門、闖步震足、力氣並發，一同宣告「哼、哈」二字的動靜，以聲壯勢，以勢壓人。膀晃如山搖，跺腳震神州，給人以震撼六合、天翻地覆之勢。如李書文（八極拳第五代傳人）所說：「千金難買一動態，一動態處見閻王。」 2. 八極拳實戰性強。 八極拳不擺架子，沒有花俏，但求實用性，一招一式唯有迎敵實戰。 3. 八極拳的技戰術中心是貼身靠打。 六大開是八極拳的打法中心，六大開是六種貼身靠打法，即攻進對方後，施展出頂、抱、擔、提、挎、纏六種打法。八極拳在套路、單操、步法及根柢功的練習上都以侵犯之打法編列方案的。 4. 八極拳的時法多。八極拳口訣日；時為主，四六為根，折韁為招。六大開能夠說是六個時打法，大八極，小八極，六大開，應手拳，最初榜首式均為頂時，兩僅樁是頂時式，六時頭更是時法運用的典範。 5. 八極拳表裡兼修，形意俱練。八極拳極注重內功修鍊，且內容豐富，練外一同亦練內，練養聯絡，對人之精力與肉體並練，內臟與身軀兼修。 6. 八極拳習練者，健康長壽。八極拳表裡兼修，功法極具健身、攝生、祛病的效果。現已八十八歲的八極拳名家徐立言教師，六十多年堅持修鍊八極拳內功，打剛腹等功法練習，身體仍然恰當健旺，持續在教授中華功夫，徐教師的心臟、血壓、肝臟、泌尿體系，消化器官均正常，很多人經過八極拳內功的修鍊，正本患有的胃病、高血壓，晚年前列腺等疾病都無醫而愈。 7. 八極拳的練習科學有序。八極拳有一套科學、完善的練習程序。八極拳的內練功法與中醫的整體觀念，精氣孛說，陰陽學說，五行學說和經絡學說的理論體系是徹底相符，是一脈相承的。八極拳練習的內容符合人體生理特性，根據不一樣年歲，不一樣體質，不一同期，選用不一樣的練習辦法、不一樣的內容、且故步自封。二、八極拳的可練內容: 1. 氣功功法：內練功法，八級小架，打剛腹，易筋經 。 2. 根柢功法：兩儀樁、靠山背、靠樁、砂袋、崩弓、掌板、摟樁、踢樁、疾行步、悠襠，突跨。3. 套路及單操：大八極（八極大架）、小八極（八極小架）、六大開、應手拳、八極拳對接、金剛八式、八大招、六時頭、劈掛掌。三、八極拳的練功程序 小八級奠其基，六大開肆其術，大八極極點藝，劈掛掌暢其勁。四句話根柢說明白八極拳的練功程序，八極拳的習練大體分六個期間進行。（一）榜首期間： 榜首期間首要是內養氣功修鍊，為身體培養正氣，添加體力，增強身體免疫力，調整身體陰陽平衡。初練者、體質弱者尤顯重要。還要做一些壓腿、踢腿、溜肩、活跨等各種基礎拳法習練。此期間首要修鍊的內容有：內練功法、八極小架、打剛腹、易筋經等。 1. 八級小架： 小架奠其基。一句話說明白習練小架的重要性，小架內在豐富，即可做內功養功修鍊，又可做拳術套路練習。 風聞早年霍殿閣隨李書文練八極拳時，小架子苦練三年。三年後，用一個頂肘式把李書文的禮帽頂掉，李書文隨即說：「功夫練成了」。還有一種說法，霍殿閣在練小架時發功，把自個的帽子衝掉。權且不說那種說法對，但足以說明白霍殿閣的確下了功夫，而且功夫過人，也說明小架子能練出氣來。 小架子在習練時要動態聯絡，可單練，也可練習套路，練時以靜功為主。每一個動作初練時呼吸八口氣（一呼一吸為一口氣）。跟著練習的深化，呼吸次數逐步增多，練習時刻添加。呼吸要深、沉、勻、長、天然，忌呼吸聲粗及宣告動靜。要全身放鬆、心思入靜。 內功修鍊，呼吸辦法和意守極點重要，小架在前期習練時，呼吸辦法選用天然、感受酣暢、不憋氣為準。吸氣時意念引氣到下丹田，即肚臍下三寸處（三寸為自個手掌的四橫指）。意守時，意念不要太重，若隱若現。經過一段時刻習練，丹田有了一定氣感，功法把握嫻熟，此刻可改為逆腹式呼吸法，即吸氣時收腹，呼氣時腹部放鬆。這種辦法有利於氣在丹田的集結。假定逆腹式呼吸法或意守丹田辦法不習慣或不適應，也可選用數息數法，靜聽自個呼吸，默記呼吸次數。小架習練可分二步走。 榜首步.初練時架子不易站低，以酣暢、天然、不生硬為佳，以利氣血通行。改換招式時要輕鬆、不要發力，留心動作精確。經過一段時刻的修鍊，氣血充分、精力旺盛。即可進入第二步修鍊，雙腿功架逐步放低，發招時動作有力。小架前期習練多長時刻為宜，詳細要根據習練者本身的體質情況及功夫的長進來判定。八十年代初，筆者在大連公民廣場花園，見到一位耄耋白叟在練八極小架。見是同門，又是老一輩，便前去討教，白叟說他只會練小架子，少年時多病，在北京有人教其小架子健身，幾十年來白叟堅持習練，收成頗豐。 第二步. 練習以盤架子、發力為主。表現了技擊性。由於架子低、發力大，氣血會消耗很多，假定身體元氣、正氣缺少，過早進入到第二步時刻長了可能會危害正氣，倒霉健康。2. 打剛腹： 打剛腹即是胸腹部硬氣功的練習。亦能拔擢丹田氣，也可做攝生、健身、祛病的功法運用。具有多種功用。切不可小視。 剛腹是八極拳必練項目，也能夠說終身都要打腹部。 周馨武師爺留下練剛腹歌訣：氣練益腹臟，精氣神力強，日久朝夕練，胸腹勝銅牆。 剛腹功的詳細練法：兩足天然分立，全身放鬆，心思入靜，意守丹田幾分鐘後，用鼻深吸氣進入丹田，腹部略內收。即逆腹式呼吸，一同雙手臂外展，當吸滿氣今後，雙手握拳擊打小腹部。小腹部一同略外鼓，雙拳擊打小腹的一同由鼻呼氣，並宣告「哼、哈」二字的合音。 打丹田要故步自封，由少到多、從輕到重。切忌打時憋氣。初練時用力不要過重，防止傷及內臟，每次擊打5-10分鐘，經過3-5個月，丹田氣感增強或腹部抗擊打才能增強，便可上行打中、上腹部，也稱砸心口。終究擊打乳房及兩端肋部。擊打時刻可逐步添加到20分鐘。 對於丹田。歷代功夫家都極為注重和推重。功夫界以為：練成丹田混元氣，走遍全國無人敵。 丹田在臍下三寸處，也是任脈的關元穴。元是元氣，關元即是把元氣關在裡面。古人一貫以為元是強健身體的榜首大穴。《難經》以為：丹田是性命之祖、生氣之源。五臟六腑之本，十二經脈之根。人的元氣發源於腎，藏於丹田，丹田之元氣旺盛，能夠讓人精力充分。勞累後，推進體能的趕快恢復。丹田之氣充分，盈滿，則腹壯，內臟剛烈強健。丹田與腎相通，修練丹田之氣，即是培養腎氣，即是補腎、壯腎。腎為先天之本，是人體健康長壽的根基。道家打坐意守丹田，中醫艾灸關元，來添加一身陽氣。腎為一身之陽，就像人體內的一團火，溫暖、照射著全身。 打剛腹，練的是胸腹部硬功，但一同也打出了健康，打跑了疾病。胸腹部有很多重要的臟腑以及與之相關聯的經絡，有肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、任脈等。《黃帝內經》說：經脈者，所以能決存亡，處百病。要堅持健康，防治疾病，就要疏通人體的經絡，經絡通暢即是健康的要害，祛除疾病的要害，習練打剛腹功即是在疏通胸腹部的經絡，胸腹部的經絡疏通了，人的身體也就無大憂了。 任脈在人體前部的正中線上，下從會陰穴上至下頜骨的承漿穴。任脈有很多重要的穴道。中醫講，經脈所過，主治所病。曲骨穴，在小腹下方的一塊骨頭上，也稱恥骨聯合。曲骨穴對男性前列腺疾患效果極好。前列腺炎，晚年人的前列腺增生，曲骨穴要要點擊打，還要把大腿內側會陰周圍一同擊打按揉。曲骨穴上方是關元穴、氣海穴，氣海穴在肚臍（神闋穴）下1.5寸，都是元氣聚存的當地。氣聚則生，氣散則死，打丹田即是在集結丹田之氣。神闋穴、水分穴、中脘穴、上脘穴、巨闋穴，這些穴道對胃及腸道的各種疾病，都有非常好的醫治效果。長春的陳繼堯師叔常用打剛腹功法教導別人健身。2006年，陳師叔給徐教師的來信說：「稅務局番某某胃疼多年，打剛腹治好了胃病，還登報介紹履歷。神闕穴的分配各二寸是天樞穴，對腸胃類的疾病效果最佳，還可醫治便秘及拉肚子，具有雙向調度效果。中脘是調度血糖的要穴。 乳房乳頭以下及胸腹兩端的肋脅處是肝經的循行路途。肝膽體系呈現的疾病，如膽囊炎、膽結石，婦人的乳腺增生症、肝膽氣鬱、兩肋悶痛等都可用打剛腹來處理。帶脈穴能消除腹兩端的贅肉，還能夠醫治便秘、婦科病、前列腺疾病。肝膽經上還有期門穴、章門穴、京門穴，這些穴道都可有效地處理肝膽經脈上呈現的疑問。 徐教師及其注重打剛腹功法的運用。去教師家時，教師常問及打剛腹的習練情況，並深深叮囑，一定要堅持打剛腹。八十年代，徐教師曾在山東萊州市教授八極拳。萊州市白酒廠一保安人員，三十多歲，患緩慢結腸炎多年，常常拉肚子、腹痛，沾不得一點涼性食物，久治無明顯好轉。後來運用徐教師教授的打剛腹功法，不但疾病治好，還練出了剛腹功。保安在徐教師的信中說：「胸腹都現已練到能夠任人拳打、腳踹。」萊州一放養鄉民，患胸膜炎，胸腔積液，醫院讓他住院醫治，因經濟困難，他沒有住院，選用了打剛腹功法醫治，經過5個多月的習練，再去醫院複查，胸腔積液徹底治好，醫務人員很感利誘。3.氣功 氣功是功夫的一有些。功夫大體有六方面內容構成，有根柢功、單操、套路、器械、技擊、氣功。功夫有內家拳與娘家拳之分。實質上內家拳與娘家拳在內容上根柢是一同的。氣功在功夫中佔有及其重要的方位。未打拳，先習樁，這是功夫的諺語。習樁即是站樁，也是氣功的一種練習辦法。 氣功分門戶，有武家功、醫家功、道家功、儒家功、佛家功等。功夫有句諺語曰：內練一口氣，外練筋骨皮。內練一口氣 即是丹田之氣，外練筋骨皮即是練硬功。功夫的氣功以壯力抗打為主旨。 八極拳的氣功是練剛腹功、鷹爪功、掌功、鐵臂功等硬功。八極拳的長輩們在長時刻的功夫生計中，逐步認識到，有些硬氣功法一同也極具健身、防病、祛病的效果。以下挑選幾種功法做介紹。1）氣貫丹田 此功法簡單易行，隨時可做，久練使人丹田元氣大增，精力旺盛。徐教師對次功法非常注重，常常教訓需求練拳或練功後一定要做幾回氣歸丹田，氣入丹田後還要咽下口中唾液入丹田。 練功辦法：兩足天然分隔，雙手位於小腹部，手心朝上，兩手指尖相對。吸氣時，雙手提至乳房膻中穴處。吸足氣後，雙手手心朝下，並隨呼氣行至丹田處，一呼一吸為一次。雙手上提吸氣時，意念在膻中穴，並可夢想日月之精華，萬物之靈氣，大地之浩氣皆收入胸中。呼氣時，要想肺中之氣進入丹田。 練功時要挑選空氣新鮮的當地。室內練功要留心通風換氣。 中醫以為，氣是存在於人體內的至精至微的生命物質，是生命活動的物質基礎。人生所賴，惟氣算了，氣聚則生，氣散則死。在中醫陰陽五行中，費屬金，腎屬水，金能生水，所以肺金生腎水，也即是肺氣足能補腎精。人體經過肺的呼吸運動，把天然界的清氣吸收於肺，於脾胃運化的水谷精氣，在肺內聯絡而積於胸中的上氣海（膻中穴）。後天之精氣，首要來源於天然界的清氣和水谷，化生於肺和脾胃，灌溉五臟六腑，而為五臟六腑之精氣。後天精氣首要供給臟腑代謝，剩下有些藏於腎，與先天之精氣一同共稱腎中精氣，乃元氣之根。腎主先天之氣，脾肺主後天之氣，後天得先天則生生不息，先天得後天則化源無量，肺氣足則補腎精，乃使元氣滿意。 功夫界以為，諸功之法，練氣最早。氣乃練功之根，功為積氣之源，氣可統血，氣可生血，血可化精，精足神則旺，神旺氣更充。肺為氣之腑，氣乃力之君。故言力者不能離氣。大凡肺強之人，其力必強，肺弱之人，其力必弱。習武者，有專練呼吸功，以增其力氣。八極拳極點考究氣與力的協作。此為六合的內三合，每招宣告，必要先吸氣入丹田，力氣同發，以氣催力。2）雄鷹捕兔 雄鷹捕兔是徐立言教師取之易筋經的一個功法並聯絡自個多年的練功履歷而方案的一個功法。原功法的動作是猛虎捕食之態，雙手下按，身體下伏，雙腿下蹲，以腰挎之力股動雙臂下按。功法習練時需求目的不必力，也稱為硬功軟練。習練時以意領氣，吸氣時意會氣入丹田，呼氣時丹田之氣沿督脈、手陰經進至雙手背，以抵達疏通經絡，氣血疏通。 功法中由於乳房及雙臂向上伸擴的高低較大，所以對心臟疾患，分外冠心病有很大的醫治價值。多名白叟練此功後反映，乳房感受很透氣、豁亮。 功法對肩關節、頸椎、腰椎、髖關節也是非常好的抻筋松骨之練習，也是減輕粘連、疏通經絡的好辦法。3）磕頭功 磕頭即是磕頭。做磕頭功時，雙膝跪在地上，腰椎筆挺。磕頭時雙手手掌 著地，額部或下頜部碰在手背上，啟航時腰椎要筆挺，頭向後仰，一叩一同為一次。磕頭時，如地上較硬。可鋪地毯或棉墊，以防硌傷膝蓋。磕頭功是專練腰部力氣，增強腎功用，對腰肌勞損、緩慢腰痛、腎虛、腰間盤病變等有非常好的減輕及醫治效果。身體後背正中、腰椎棘突上是督脈的走行。督脈上有命門穴、腰陽關、腎俞等。督脈旁開1.5寸和3寸是膀胱經，上有腎俞穴、氣海俞、關光俞，這些穴道都是壯腎、補腎醫治腰痛的要穴。假定每天能堅持練習十分鐘，你就會感受到腰部的改動。4）、力挑千斤5）、壯膝健足6）、命運貫指7）、力輕及醫治握千斤
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