國手支招 | 反手想挑直線，卻偏向中場，腫么破?

06-29

李俊慧

2016年亞錦賽男雙亞軍

2015年中國大師賽男雙冠軍

被動時要穩住陣腳
打雙打時，如何在被動情況下更好地提高回球質量?經常出現球打在拍框上的現象。 (二貨家族井)

處於被動時回球質量不高，主要還是發力不好，被動回球不到位。我覺得被動時提高回球質量的一大關鍵，就是怎麼能更好地發力。

一般來說，被動時的回球都會選擇把球挑起來，利用高弧線球速度比較慢的特點，為自己贏得回位防守的時間。因此，被動時首先要承認被動，把球挑起來。準備防守時，步法一定要到位，不要太慌亂，要給發力提供一個穩定的基礎。你提到的球打在拍框上，我覺得也是上述兩個問題。首先，你的挑球不到位，對方殺回來很快，你來不及做動作，容易打到拍框；其次，你步法沒有到位，防守基礎沒站穩，腳下一亂，動作也容易變形，也會打到拍框上。

步法提速需增強「套路意識」
打雙打時，如何加快前場的步法?(東京鐵塔tokyo)

提高步法永遠都是練。加強自己步法移動的絕對速度，針對你所說的網前，可以通過一些無球的網前步法組合訓練，提高自己的移動能力和速度。

在實戰中，前場步法加快還可以通過一些預判來實現，也就是抓對方的「套路」，或者說習慣球路。比如我在和印尼的隊員比賽時，只要我方處理球是在前發球線附近，那印尼選手一般會選擇加速原路推回來，打重複落點，或者推一個小對角，別的技術和線路使用的相對較少。發現他們的這一特點後，只要我方出球是在前發球線附近，我就會有意識地向網前移動一點，把更多精力放在對手沿原來線路推回來的球上，同時要注意他推斜線，這樣從場面上來看我的前場步法是快了，實際是我抓對方的習慣球路做的預判。同樣的道理，業餘球友平時打球也可以通過觀察對方的習慣套路，做一些合理的預判和提前移動，有助於提高自己前場的出球節奏。

手感要多加練習
反手挑球本來想挑直線，但球路經常偏向中場，腫么破? (二貨家族井)

這個問題就是自己的技術動作不穩定、不紮實，出球時拍面不穩，擊球動作有點「甩過了」。擊球點不正，球的線路和自己的想法不一致，尤其是遇到對方來球有一定威脅的時候，自己腳下沒那麼穩，出球的穩定性更差。

解決這一問題沒有什麼捷徑，就是多練，讓自己的技術動作和球感穩定下來，甚至在非常被動的時候也能保證很準確的擊球點和出手方向。平時訓練，我建議從原地擊球練起，慢慢加一些移動。挑球的落點瞄著反手直線底角小方框那個方向去，剛開始落點要求不要那麼高，慢慢提升質量，熟能生巧。

有力不等於全發力
後場擊球沒力，請問如何正確擊球及鍛煉臂力？謝謝。（Lucky-lee木子）

首先要確定到底是你打球沒力，還是本身力量就差。如果是後者，那首先要做的就是加強自身的力量，而且是要全面加強。因為羽毛球是一個需要全身整體發力的項目，單練某一部分是不行的。

如果力量沒問題，但是感覺後場擊球發不出力，那就是動作問題，或者說對擊球的理解問題。後場擊球要求能打到對方的後場，所以要發力，但並不是掄開膀子、不顧一切地發力，而是要用正確的方式。具體來說，打後場球，發力的關鍵點在於擊球瞬間的爆發力。之前的轉體、揮拍等動作要放鬆，在發力的瞬間，大臂帶動小臂再帶動手腕發力，發力要集中。如果說從頭到尾都是幅度很大地發力，那擊球瞬間力已經「散」了，就容易出現後場擊球沒力的感覺。

鍛煉臂力首先是絕對力量，可以通過啞鈴、杠鈴等循序漸進地加強。針對羽毛球發力特點，可以多練練揮空拍，慢慢體會「爆發力」的感覺，必要時候可以試一下重拍。

掌握正確的動作和擊球點
有時打球感覺用不上力，球打出去的質量也很不好。是因為球拍磅數的問題，還是我自己的動作太緊了？怎樣才能找到適合自己的磅數？（之前用24磅感覺球打出去很軟，後來換25、26磅，感覺好多了，是不是25、26磅更適合我？） (潔_Cai)

首先檢查自己的動作是否正確。羽毛球是一項全身協調發力的運動，比如正手高遠球，如果你只用手臂而不利用側身轉體的力量，那你的力量肯定比正規動作小。所以，每一個技術動作都應該儘可能標準，這樣自己發力也容易。

然後就是找准擊球點，盡量在高點、前點發力，這就需要慢慢找感覺了。平時，大家在球館裡能看到有小朋友學打高遠球，教練用一根繩子把球吊在空中正確的擊球點，小朋友通過不斷揮拍來記住這個擊球點。其實，這就是一個尋找擊球點的辦法，大家可以參考學習。

找准適合自己的標準

殺球感覺總是平的，如果向下發力就殺下網，求解決辦法。 (_CielElysium)

從理論上來說，殺球平是因為擊球瞬間沒有壓住球，或者擊球點太靠後，擊球瞬間，球拍是朝上的；殺球下網則相反，是因為擊球的時候下壓太多，或者擊球點太靠前了。如果你是這樣的問題，那還是要多打、多找感覺，找到兩者之間的平衡點。

另外，我覺得有可能你覺得自己殺球「平」的標準不一定正確。其實，每個人的身高、彈跳、習慣擊球點不一樣，這就導致殺球的弧線、落點都會有差異。比如像我這樣身材比較高的（1.95米），我殺球的落點就會比個子矮的人尖。或者說彈跳好、擊球點高的人，就會比彈跳差一點的殺球落點尖，這是客觀存在的。像你所說，感覺殺球平，但是一向下發力就下網，那我覺得你應該重新判斷自己殺球的標準是否合適。比如你身高1.7米，你卻要用1.9米的人的殺球來要求自己，那肯定會覺得殺球平。只要能在自己的客觀條件下做到最好就行，不要隨便用別人的標準衡量自己。不同條件有不同的特點、優勢，沒有必要每一項都去和別人比。

提高能力和默契程度
雙打時總覺得本方反應慢，老跟不上對方的節奏，怎麼解決？ (小個子的HEBOR)

首先還是自身的能力問題。如果對方的能力和熟練程度、默契程度都比你們高，那跟不上節奏很正常，而且也沒什麼辦法，只能多練，提高能力。

如果實力沒有明顯差別，那在雙打當中就是看連貫和默契了。比如，大家都知道印尼的雙打選手的節奏很快，除了他們的網前意識、技術非常好之外，最主要的是他們的連貫。這就需要兩個人之間的默契，而實現這一點，就需要兩人之間多溝通。舉個簡單的例子，如果你發球想發2號位，就是遠角的那個位置，那你就可以讓同伴的站位更偏向直線一些，如果對方接發球搶撲直線，同伴就可以快速回球，本方的整體速度就提上去了。

起跳殺球視具體情況決定方向
雙腳起跳殺球是向上跳還是前上方跳啊？跳起來後轉體很慢，怎麼去訓練？（只想好好睡覺的小寧孩）

雙腳起跳殺球的方向是不一定的，如果你站位靠前，對方挑球很靠後，那你還得向後起跳去下壓。所以，還是要根據來球的具體情況來選擇。

如果站位靠後，來球靠前，那就要向前上方起跳。但這時要注意一點，因為本身起跳已經有一個向前的力了，所以出手的時候一定要控制，不然就會出現大家經常說的「沖猛了」，然後把球打出底線的情況。

起跳後的轉體主要依靠腰腹的力量，所以平時要加強腰腹力量的練習，做一些收腹跳。另外，起跳殺球的轉體動作，在平時也可以徒手練習。練一些轉體跳，體會在空中轉體的感覺，這樣會對你整個動作的協調有幫助。

前場推球要選擇正確的時機
前場推球總是容易不過網，這個怎麼練習啊？（嘻嘻哈哈）

推球確實是一項很積極的技術，但不能強求。只有當對方處理網前球的時候，離網比較遠，我們才會選擇推球。如果來球很貼網或者很近網，或者你接球的時候擊球點已經很低了，這個時候再強行推球，第一容易失誤，第二也容易質量不高被對方抓。總體來說，如果對方來球是遠網球，可以推；如果是貼網或近網，一般選擇搶放或者勾對角。

明確正反手的責任區
正反手的轉換不是很靈活，有沒有簡單的練習方法？（陽光六月）

如果單純想掌握正反手轉換，那就多練，沒事拿著球拍多轉換一下，熟能生巧。

對於實戰來說，我個人的經驗，如果能清楚地劃分正反手的負責範圍，就可以提前做一些轉換。一般來說，需要正反手多次轉換的情況是防守或者相持。業餘球友通常在這個時候喜歡雙腳平行站立，這樣的話，你身體中間這部分的分工就比較模糊，面對來球有時會不知道該用正手還是反手去接。這個其實不是轉換的問題，而是不知道怎麼去做的問題，我們一般不會平行站。

以右手持拍為例，我們的左腳站位會稍稍靠前一些，如果對方來球很平或者向下走，就可以很順利地用反手發力去處理球；如果來球比較慢或者比較高，就馬上換正手去發力進攻。這樣把「責任區」劃分開，再加上腳步適時地調整移動，轉換起來就比較簡單了。