練拳秘訣

把自己的練拳，教拳體會寫出來，供大家參考，信則試試，不信也無大礙。拳傳有緣之人。1，分腰胯：教拳時，常發現有些人腰胯不分，或不會分。教你一個簡單的方法，體會腰和胯。坐在杌子上，就等於把胯鎖住了，平舉雙臂，輕輕轉動腰，胯不要動，反覆體會，你就會知道腰轉是什麼感覺。然後，你再站起，腰胯一塊轉，看是什麼感覺。長此練習，你會很快提高認識。 2，上頂下沉：在坐便器上坐著時，意想百會穴上頂，兩臂自然下垂，松肩墜肘，十指下插。覺得百會上頂十指下插。同時注意松肩豎頸，含胸拔背。每早3次，每次1分鐘即可，長久必有所得。當出現百會慢慢上頂則頂不停，十指慢慢下插則插不止，就進步了。不幾天，你會有肩疼的感覺，不用怕，那就是意念導引拉的，說明起作用了。3，命門後撐：早晨醒後，不要急著起，伸個懶腰再起。面向上，腿伸直，平躺在床上，腰部凹處填平，就會出現兩頭翹，上身翹起想含胸拔背，下身翹起想尾閭前扣提肛收腹。每早3次，每次1分鐘，不久，命門的動你就熟悉了。站著時，也這樣練。攬雀尾的按，按在腰攻，命門後撐，你也就會做了。4，開腋：太極諺言，肘不離肋，肘不貼肋，即腋下要適當的打開，有人比喻腋下象放著一個雞蛋，既不能夾壞，又不能叫它掉下來。作用是使呼吸更暢通。你可坐在杌子上，兩臂自然下垂做深呼吸，然後再想腋下放上雞蛋再做深呼吸，你能感到差別嗎？多做幾次就會感覺到了。開腋後呼吸明顯通順。那你以後練拳時會永遠記住不夾腋了。至於肘不離肋，因為那是肘的活動，保護範圍。5，實送虛：楊式傳統太極拳一個重要的虛實轉換動作即實送虛。如白鶴亮翅轉左摟膝拗步，松肩墜肘轉腰撤肘輪臂，側身左腳起（不要太高），摺疊上步（右胳膊摺疊，左腿上步）此時勿轉身，而是實送虛即右腿下沉彎曲送左腳落地，而不是左腳自己邁出落地的，之後再轉腰摟膝推掌。即右腿下蹲」送「左腿下落。6，太極拳的練功是指什麼？練拳不練功，到老一場空。有些人認為壓腿，踢腿是功，錯了，我並不反對練，但它是體操的基本功，不是太極拳的基本功。站樁才是太極拳的基本功，太極拳重要的是內動，意念導引，氣血流動快。只有靜，松，沉才能提高太極拳的功夫。站樁以太極樁，渾圓樁為主。站樁時要意念導引，想太極拳十要，反覆調整自己身體，用意念，不是外形。發對傻站，只站不導引叫傻站。站的時間逐步增加，能站30分鐘了，你一定有氣感了。先感覺手指發脹，再全手掌，再到小臂，再胳膊全部，再全胳膊外側，再背部有小蟲爬的感覺，再練拳架覺得一起手，氣感就來了，練拳有享受的感覺。天熱時有汗毛立起來的感覺。悠悠然，飄飄然，輕起輕落，忘我陶醉，真似活神仙也。2016.4.16.

7，楊式傅傳太極拳一般弓步兩腳橫向距離10公分，虛步橫向距離5公分。且有瓦片掌，羽毛手，如意胳膊，羅圈腿之說。外三合規定，手與足合，肘與膝合，肩與膀合，（而不是肩與胯合）。起勢，立掌前舉到落下有3旋臂，肘底看捶有3轉腰，高探馬帶穿掌有3翻掌，這樣便於記憶。實腿送虛腿很重要，包含了松沉，如，85中第2組摟膝拗步，左弓步轉右摟膝坳步，開胯翻掌，轉腰撤肘輪臂，摺疊上步，摟膝推掌。這裡的摺疊上步就是實送虛。4.17.8.2015.5上海學拳拾零（此學習總結，已徵得幾個一同學習的朋友核閱定稿。） 大原則：手型:瓦片狀,羽毛手、膝蓋與腳尖垂直、肩與膀合，腳咬住,不要高抬腳,（斜飛式、高探馬等）兩腿橫向距離15公分左右,略小點。高探馬重心後移收左腳時，左腳尖不要上翹；同理，斜飛式和進步搬攔捶收右腳時，右腳尖也不要上翹。下勢動作起身時右手勾不要上翻。攬雀尾：捋時左手肘外撐，掌內收；按時先開後合（「合」應與「肩與膀合」同意，和原來越按越窄也相同）單鞭：羽毛手平捋最後要兩掌按出去，然後邊抓鉤翻掌邊放到90度，兩撐，肩與膀合斜飛式：先開後合，把腳往回拉不高提腳，然後出腳接白鶴亮翅。收右腳時，右腳尖也不要上翹。白鶴亮翅：敬禮翻掌，最後翻掌往內上推（也應是肩與膀合的意思）摟膝拗步：肩與膀合手揮琵琶後接摟膝拗步時也應該是腳咬住不高抬腳。如封似閉：先開後合,翻掌要快。海底針：提,劈,插。（與原來相同）扇通背：胳膊邊往上邊旋轉，最後時右手手心朝外（與原來相同）。右掌提起時隨提隨轉,和肩同高時兩掌心都朝外。高探馬：腳咬住,不要高抬腳。重心後移收左腳時，左腳尖不要上翹；打虎式：高手往下壓住對方的拳，如蓋鍋蓋，最後拳接近於水平，拳眼微向上，低手往上打對方太陽穴，拳眼斜向下（儘可能往下但不要翹肘）玉女穿梭：可兩個做法,1是原做法,2,可左腳內扣時左掌即向右下劃大弧,右手劃小弧交叉抱手同時收右腳出右腳,再上左步翻掌穿梭。金雞獨立：高手不要太立，要適度傾斜（三尖相照），提起的腳尖要略內扣，圓襠（應該具有圓襠與護襠雙重作用）上步七星:左手掌和右拳同時收到胸前,然後前上推時左掌抓拳。
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