24小時「防痔」指南，很多人用得著！

日常生活中，痔瘡是比較常見的一種病症。「十人九痔」，痔瘡不疼還好，一疼起來真要命。有痔瘡的都知道那「酸爽」滋味，坐著疼，站著疼、躺著也疼，上廁所更是難以想像！

如何避免痔瘡？送你一份24小時「防痔」指南！

6：30

起床後一杯清水

水是促進腸道蠕動幫助排便的。所以，不僅起床後應該喝一杯清水，每天也要保證充足的水分攝入。

然後，揉揉肚子！順時針按摩小腹，5分鐘左右，促進腸道蠕動，幫助排便。

7：00

蹲馬桶，別超過5分鐘

起床後，我們的大腦會發布「起立反射」信號，這時便會產生想排便的念頭。這時千萬不要因為時間緊或這樣那樣的原因而憋著。

另外，蹲馬桶的時候不要玩手機！不要看報紙！時間不要超過5分鐘。

10：00

獎勵自己一個水果

多吃含纖維的食物有助於預防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。

12：00

蔬菜配粗糧，一天都順暢

蔬菜中也有很多富含纖維素的，比如甜菜、西藍花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。清淡飲食，少吃過於油膩或熏、煎類食品。

15：00

稍事運動有幫助

長時間坐著不動、站立或蹲著，都是患上痔瘡的主要原因。要提醒大家，不要連續幾個小時保持同樣的姿勢。建議每小時至少活動一下，3～5分鐘就行。

18：00

回家途中：悄悄做做提肛操

不論是擠地鐵還是坐公交，你都可以利用零星時間做做提肛動作。提肛動作怎麼做？有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50～100次，建議每日2～3遍效果最佳。

19：00

晚飯不喝酒少辛辣

辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣醬、生薑、大蔥、蒜頭、茴香等容易造成痔瘡發作。平時可以少吃一些。最好不要飲酒。

21：00

睡前溫水坐浴

溫水能促進括約肌處的血液循環，還能止痛、止癢。每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘，是既衛生又有效的好辦法。

22：30

保障睡眠不熬夜

調查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。身體經過一天的勞作，到了晚上進入休息調整狀態；腸道也正好利用這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。

來源：健康（ID：cn-jkq）