時常夜不能寐？試試多吃這些食物

睡眠殺手——乾酪。（圖片來源：人民網）

《內經》中稱失眠為「目不瞑」「不得眠」「不得卧」。失眠是由心情不佳、飲食不當等因素而導致的一種不能正常睡眠的病症，也稱失眠症。該病症主要表現為睡眠短、睡眠淺、疲勞感無法消除等。輕度失眠者一般會入睡較困難且睡眠質量差，嚴重失眠者有可能會徹夜難眠。

失眠雖是小病，但千萬不能忽視它。一旦患上頑固性失眠，病人可能會長久地遭受其折磨，如果長期依賴服用安眠藥物進行治療，可能還會引起其它醫源性疾病。因此，一定要正確對待失眠，早預防、早發現、早治療。

如何斬斷失眠之源呢？

1.睡前避免食用過多高能量食物

睡前食用高能量的食物會讓身體來不及燃燒其熱量，在這種情況下，食物中所含的糖分就會給身體發出錯誤的能量信息，並將其自動儲存，進而轉化為脂肪。另外，如果在睡前吃太多高糖食物，還會致人做噩夢，因此睡前應少食或不食含糖類食物。

2.睡前避免食用「天然利尿劑」

所謂天然利尿劑，就是指可以增加尿液排放的蔬菜，如芹菜。這類食物會促使人體尿量增多，為了排尿，身體會在夜間喚醒你，讓你無法舒心安睡。

3.睡前避免食用刺激性食物

如果在睡前食用辛辣、刺激性食物，胃部會產生灼熱感，使人難以入睡。

4.睡前應避免大量腦力勞動

睡前大量的腦力勞動會延長人體的入睡時間，相反，睡前做一些輕鬆的事情則可以幫助人體快速入睡。

5.睡眠時應保持良好睡姿

良好的睡姿可以改善人體睡眠的質量。對患有頸椎疾病的人來說，保持良好睡姿尤為重要。

怎樣通過食療改善失眠呢？

據人民網報道，酸棗仁、蜂蜜、蜂王漿、牛奶、百合、靈芝、小麥、糯米等食物對於改善睡眠質量有很好的效果。生用或炒用酸棗仁可鎮靜催眠；長期飲用蜂王漿可以改善失眠多夢癥狀；百合可潤肺止咳、清心安神，對由神經官能症、更年期綜合症引起的心悸、失眠、多夢等有較好的治療效果；靈芝和小麥有良好的安神定志作用；糯米可補氣血、暖脾胃，適宜體虛之人及神經衰弱者食用。

此外，也可以將幾種助眠食物搭配起來煮湯喝，如桂圓蓮子湯、百合綠豆乳、糯米紅棗粥等。小編還要提醒大家，並不是所有的食物都可以任意搭配食用，一定要科學、合理地進行食物搭配，以免食物相剋引發人體中毒。（郭星星）

本文由藥劑學博士、中國科學院瀋陽分院項目主管崔淑霞崔淑霞進行科學性把關。

(責編：左雲森（實習生）、張希) 推薦閱讀

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