六招產後瑜伽教你給身體「充電」

六招產後瑜伽教你給身體「充電」　　經常有女性抱怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之後，走形的身材再也沒恢復過，不僅如此，雖然吃了不少營養補品，但腰酸背痛、子宮後傾乃至月經失調等問題仍接踵而至。專家指出，分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會給將來的生活帶來隱患，導致易患婦科病等。專家建議，如果條件許可的話，新媽媽在產後一個月開始，可每周練習兩次產婦瑜珈，這對於促進剖宮產傷口以及子宮恢復「年輕」大有裨益。下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產後練習，可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。

　　1、向陽式。

　　作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

　　動作要領：雙膝併攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重複一次，然後放鬆。

　　2、脊柱旋轉式。

　　作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然後還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放鬆，伸直雙腿。

　　3、虎式。

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。

　　動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向後蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放鬆。

　　4、船式。

　　作用：可強壯胯部，拉長腿後側韌帶，按摩腹部，有助於產後康復。

　　動作要領：吸氣，身體微微後仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。

　　六招教你產後身體「充電」本文Tag：產後瑜伽懷孕分娩來源：綜合整理2011-06-08下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產後練習，可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。

　　5、全蝗蟲式。

　　作用：滋養美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領：俯卧，下巴著地，雙手於體後交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。

　　6、冥想放鬆。

　　作用：深深的放鬆狀態，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳的感覺，就像是給心靈充電，有助於煥發精神，恢復產前的活力。

　　動作要領：仰卧，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想像歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想像躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

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