如何走出潔癖？

06-29

潔癖7年了。每天都很痛苦，很恐懼，不敢出門卻不得不出門。每天擔驚受怕。每天晚上睡覺，一想到第二天起來，又要面對髒東西，就想一睡不起。在學校沒有朋友，也不敢和人說話，怕被弄髒。甚至不願坐學校桌椅，所以缺席率很高。
請大家幫幫我。如果有從潔癖走出來的朋友現身說法就更好了。
請不要抖機靈或挖苦嘲笑。謝謝大家。

1.潔癖是由於某個因素（比如哪裡髒了）破壞了你的掌控感，掌控感被破壞後引發了焦慮和不安。

2.造成潔癖的原因：如果成長過程中事情經常受到干預（或者遭遇重大挫折），這些都容易導致潔癖，因為潔癖是一種跟掌控感有關的事物。

3.面對潔癖時不妨對事情無欲無求（對事情無欲無求可以使你不在意事情的發展，從而減少對事情掌控的關注，達到削弱潔癖敏感度的目的），然後做你認為該做的事。

4.其它參考方法。

曾經看過貼吧網友提出自己的經驗：有潔癖的人去蹦極幾次，潔癖就會好起來。至於效果如何，我並沒有試過，但我覺得這並非無的放矢，因為潔癖是一種跟掌控感有關的事物，而蹦極涉及到你對掌控度的把握，所以我覺得用蹦極克服潔癖並非無稽之談。同時我也想起了我以前冬天沖冷水澡的經歷，感覺這也會有同樣的效果（但洗冷水澡要循序漸進，不然會感冒的）。

其實你可以靜靜的躺在床上想一想，我是從什麼時候開始這種思想的，而且是從什麼事件開始的，就拿我來說吧，就是小時候看過一個科普的電視節目，裡面展示了一個剛剛被人喝過後的可樂罐，一會兒就會滋生各種細菌。就從那時，我覺得，這不衛生，原來還有這麼多我看不見的東西，而且小時候又經常生病，我就開始思考是不是平時的不注意，導致的，我就特別開始講衛生，不碰這個，不碰那個，覺得這個臟，覺得那個臟，如果別人打了噴嚏，我就會躲得遠一點，而且尤其是自己的雙手碰到自己「覺得」髒的東西，就會使勁的洗手。這個自己覺得臟，頭腦也經常推理過，通過自己所掌握的皮毛知識，自認為是這樣。經過這一段特別講衛生後，自己也不怎麼愛生病了。然後就自認為自己是對的，就更加吹毛求疵，但是自己心裡又是敏感的，怕被別人說是潔癖，又特別的壓抑自己不去表現這種行為，吃的碗，已經用開水燙過了，自己不放心，問媽媽問了五六遍，然後自己又燙一遍，覺得這樣下來，自己很舒暢。其實問題綜述下來有很多，但大多數都是這樣。自己也知道這是強迫症的行為，但是又明知故犯，思想的敵人太強大了，曾經有過一段極力更改思想的時間，而且又是處在高中特別壓抑的時間，所以那段時間，心裡負擔很重，因此沒改掉，現如今，自己回想自己為什麼有這些毛病，從根源找起，才發現自己是走彎路了。自己的思想進入了一種極端，是因為知識的短缺，導致我認知的偏差。但這並不代表你懂的更多如何注意衛生的知識，就能更衛生，而是你只要注意就好，沒必要苛刻，甚至吹毛求疵。其實生活中，沒那麼多臟，即使臟，要相信自己的免疫力，有人笑話，自己的免疫力差呢？但是我想問為什麼差呢？歸根到底還是自己不鍛煉，不注重從本本解決問題，只關注到了表面，板凳臟，那是肯定的，你有可能會想被那麼多人坐過了，而且又有那麼多不注意衛生髒兮兮的人坐過，不是弄髒了我的衣服了嗎？如果自己又是特別注重面子的人，就會更加加重自己的心裡負擔。甚至又會想到如果那些打過籃球的學生大汗淋漓的坐過板凳，豈不是更加噁心。甚至你會想到其他種種存在的可能，其實這些都會加重你的心裡負擔，你會覺得對，有可能更加忌諱，這都是你強大的心裡敵人再控制你的思想，如果你想擺脫他，就必須樹立長期的思想，雖然漫長但是這樣會徹底的更改你頑固的思想，你要必須有這樣的意識，慢慢的更改，因為你的潔癖已經七年，要想改掉就必須花掉一段時間，而且也需要一點點的更改。有人會笑話，是不是也要七年啊。其實這都是那些看笑話的噁心的心裡。不必理睬。頑固的敵人，要慢慢晃動，才能搖動他的根基。如果急於求成，只會事與願違。所以你得慢慢的更改，首先就必須從你的思想改起，因為所有的行為都是你的心裡思想作祟導致的，只有改掉陳舊的思想才會指導行為。更改行為。你大可不必，操之過急想要立竿見影。要慢慢來，改掉一個心裡問題，可不是一蹴而就的。你可以首先試試說服，自己。先把思想的負擔解決。你覺得這個很臟，其實也未必臟啊，如果髒了可以去洗啊，洗不是很麻煩，而且也不要怕麻煩。往往很多都是自己的自以為是導致不想做這個，不想做那個。自己的頑固思想根深蒂固。衣服被人碰過了，可以去洗啊，坐過別人坐過的椅子，那也只是將臟沾在衣服上，到時候洗澡或者換衣服，也沒什麼多事啊。但也不是所有的臟都可以通過洗來解決，甚至有可能會轉移另一種你的心裡負擔，通過洗就能洗掉臟，這不是問題的解決辦法，而只是給你的一種改變自己思想的辦法，並不是叫你實際行動的。其實所謂的臟都是自己臆想出來的。所以必須更改自己的思想。要學會坦然的接受，接受觀念，將自己的注意力不再集中在這方面，也不要故意的強迫自己短時間的更改自己，慢慢來，過了一段時間你就會發現有點小改進。有了改進就會在後面動搖自己頑固的思想打下基礎。改掉自己陳舊的思想，才會在行動上取得突破。不要被自己所認為的思想束縛。再臟又有什麼臟呢？有可能你更改時，會發現有可能舊有的思想捲土重來。不要顧慮，隨他去吧。想並不是你所控制就能控制的。所以坦然一點，慢慢來，一步步從更改自己的思想開始。寫著寫著就從自己的經歷偏到你這邊了。我自己更改這種潔癖時就從更改自己所想的開始，剛開始更改很難很難，甚至有可能焦慮，加重自己的心裡負擔。但是一定會有效果，本人也沒有專門的看過心裡醫生。但是慢慢的已經改掉最主要的心裡思想了。強迫的行為潔癖也基本沒有了。偶爾會時不時的犯潔癖，但是坦然了，無所謂了。因此自己變好了許多，進步了許多。都是慢慢來的。這些都是自己的經歷，有可能一些大牛比我牛，改的比較快。也改的比我的方法好。所以我只是陳述我的經歷和想法，有可能你會覺得幼稚。講了跟沒講一樣。所以這只是一段文字啊。沒必要糾結。因此，坦然吧，能不能幫到你，我也很坦然。

題主可以找一個自己很欣賞而又沒有潔癖的人做朋友，跟ta一起吃飯或者去看電影，從細節了解一下ta不講衛生還能活的好好的，就會明白細菌沒什麼可怕的了

如果題主是寄宿就更好了，跟一群不講衛生的室友在一起，肯定會慢慢感覺不講衛生也沒啥。

或者聯繫我，哈哈，我就是保持基本衛生水準，也活得健健康康的..