一周快速減肥法肥胖人士甩肉必備法寶

眾所周知，在減肥期間，日常飲食是非常重要的一個方面。如果大家想要儘快完成減脂瘦身目標，就必須先從合理控制飲食開始。但是，合理控制飲食並沒有大家想像中那麼簡單，如果稍不注意很有可能會損害到身體健康。不過，有了下文小編介紹的一周快速減肥法的幫助，大家今後就再也不用為飲食問題擔心、煩惱了。想知道這份一周快速減肥法的具體飲食安排嗎?那就趕緊來看看下文小編的介紹吧，相信這份一周快速減肥法一定不會讓大家失望的!

有減肥需求的肥胖人群分析

肥胖可以分為兩種，梨形(腹部肥胖)和蘋果型(臀部肥胖)。一般認為梨形體形對健康影響尤大，科學研究表明腰圍大小與心血管疾病的發生明顯相關。目前依據國際糖尿病聯盟(IDF)標準是男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm;據腰圍臀圍比診斷標準男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.85。超出這個範圍的人，就要減肥，提防肥胖帶來的各類疾病。

想要減肥，最簡單有效的方法就是合理控制飲食，但是僅僅控制飲食，帶來的減脂瘦身效果畢竟有限，所以，小編強烈建議大家同時安排適量運動共同減脂。

肥胖人士專屬一周快速減肥法

一周快速減肥法之周一消水腫

早餐:薏仁粥1碗+小黃瓜1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐:黃花菜1份+米飯半碗。晚餐:蔬菜湯1碗+米飯1小碗+枸杞30克(泡水喝)。這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，比較適合周一食用。因為在周末的時候，人難免會大吃大喝，或者熬夜通宵，很容易導致體內水分滯留，造成浮腫的問題。這份食譜能幫助解決水腫的困擾，讓減肥計划進行得更加順利。

一周快速減肥法之周二排毒消脂

早餐:燕麥片1碗+低脂酸奶1杯。午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗。下午茶:草莓5顆。晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗。這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維、飽腹感強、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。

一周快速減肥法之周三健康瘦身餐

早餐:咖啡1杯+蘋果1個。午餐:米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗。晚餐:雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份。周三是一周快速減肥法中非常重要的一天，經歷了前兩天的勞累，而且還要面對接下來幾天的工作及生活挑戰，所以既要吃得好，同時又不能導致發胖。雞肉十分適合減肥期間的MM食用，和豬肉、羊肉等肉類相比，它具有低脂低熱的特點，肉質也更加爽口香嫩。

一周快速減肥法之周四營養均衡

早餐:鮮乳酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯。午餐:鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗。晚餐:烤雞翅1隻+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯。這可以說是一周之中吃得最豐盛的一天，包含了各種肉類。但是不用擔心，營養學家這樣搭配自有其科學根據，這款食譜既能解了各位MM吃肉的慾望，又不會導致發胖。

一周快速減肥法之周五暖胃瘦身

早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐:党參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一周快速減肥法這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中党參具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

一周快速減肥法之周末輕鬆瘦身

早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗。午餐:蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個。晚餐:三文魚1份+蒸蔬菜1份。零食:任何水果。經過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計劃，而且還能滿足吃零食的小小願望!

以上即是小編針對一周快速減肥法為大家做出的詳細介紹。如果大家能嚴格按照上文小編介紹的一周快速減肥法進食，那麼減掉全身贅肉將是輕而易舉之事。不過，小編提醒大家，七天之後如果還想繼續減下去，只要重複這一方法即可。但是，如果中間停了一天，打亂了此一周快速減肥法的飲食安排，則必須重新開始